作者james0024 (還沒想到)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Mon Jul 4 19:05:15 2016
各位巨巨們大家好
小弟想來做個深蹲討鞭
https://youtu.be/ZTWgB_PvHQ4
另外小弟想詢問
深蹲完下背肌肉會感覺緊繃是正常的嗎？
再次非常感謝各位巨巨們的指教與解答！
希望大家健身有成！
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1F：推 bgtyu789: 動作快要完成的時候，髖部不要向前幹，你會酸應該是這07/04 21:06
2F：→ bgtyu789: 個原因，深蹲不會腰酸，除非大重量代償。07/04 21:07
3F：推 kingkg05: 為什麼不送髖？屁股留後面才是下背支撐吧？07/04 21:23
4F：→ kingkg05: 但版主感覺在捲骨盆？07/04 21:24
5F：推 Iversonshao: 是送太多髖吧 正常應該是直上直下 不前不後07/04 21:45
6F：推 billings: 我感覺版主好像是先啟動膝蓋，屁股才緊接著動作。。。這07/04 21:50
7F：→ billings: 樣好像比較不好，是嗎？有請其他大大指教 :)07/04 21:50
8F：推 commerce: 深蹲就是要膝蓋先啟動 原PO最後一下感覺最正確07/04 22:06
9F：推 bgtyu789: 我要表達的是，脊柱中立，骨盆不後傾。07/04 22:30
10F：推 kingkg05: 髖在做動作就是前後，RDL也是要想成前後07/04 23:50
11F：推 scottie1: 個人覺得姿勢沒問題，下背會酸可以練習收核心，水肥哥腰07/04 23:57
12F：→ scottie1: 帶影片有教，如果還是沒有改善可能是核心力量不足。07/04 23:57
13F：推 billings: c大,我看這兩個影片教學,好像是說要屁股先啟動07/04 23:57
16F：→ billings: 還是我有漏掉的地方?再麻煩c大協助,謝謝 :)07/04 23:59
17F：推 scottie1: 我覺得偷過正確收核心你下背壓力會小很多，你可以看到07/05 00:00
18F：→ scottie1: 蹲下去時，腰越來越凹，要小心這裡。07/05 00:00
19F：→ billings: 第一個影片在10:50秒左右講到,第二個在1:08秒之後07/05 00:00
20F：推 commerce: bill兄 諾燉博士採用低槓深蹲 請你不要看他的深蹲教學07/05 00:17
21F：推 commerce: 至於第二個影片一點都不專業 請別看07/05 00:20
22F：→ commerce: 所有舉重選手深蹲都是膝蓋先啟動 結案 07/05 00:20
23F：→ commerce: 臀部先啟動 一定是向後 這樣對腰椎會有較大壓力07/05 00:21
24F：→ commerce: 下背比膝蓋更容易受傷 你應該優先保護好下背07/05 00:21
25F：→ commerce: 頂尖選手 幾乎都是下背出問題 膝蓋問題反而少見07/05 00:22
26F：→ commerce: 只要腳掌重心不要跑掉 膝蓋基本上不會有問題07/05 00:23
27F：推 billings: 謝謝c大解釋 :)07/05 00:24
28F：→ billings: C大,有推薦的影片可以參考嗎? 謝謝07/05 00:26
29F：推 billings: 另外,低槓深蹲跟高槓..除了槓位置不一樣,蹲法也不同嗎?07/05 00:31
30F：推 commerce: 明天我找找 先睡了 累07/05 01:04
31F：→ commerce: 不需研究低槓法 一輩子都用不到 高槓就是直上直下而已07/05 01:05
32F：推 billings: ok, :)07/05 01:19
33F：推 AugustAutumn: C大給的意見很直接 但是看了好喜歡哈哈哈哈07/05 09:09
34F：推 commerce: 健力三項中 深蹲最好學 深蹲前後的預備與結束動作要研究07/05 09:48
35F：→ commerce: 至於深蹲本身只有一句話 蹲下大便 拿個重物貼胸蹲就對了07/05 09:49
36F：→ commerce: 把高腳杯深蹲練好 至少能拿20KG 再上槓鈴是保險作法07/05 09:51
37F：→ commerce: 背深蹲無論高低槓當你核心無力時身體常會出現代償07/05 09:52
38F：→ commerce: 但高腳杯只要你核心沒力 由於身體前傾 重物必拿不住07/05 09:53
39F：→ commerce: 初學者若做到高腳杯20KG 5組x10下 核心應有一定基礎07/05 09:55
40F：→ commerce: 這時再上槓鈴 一堆初學者常見的錯誤代償模式通通就不見07/05 09:55
41F：推 commerce: 深蹲預備與結束動作教學影片 看水肥哥翻譯的就行了07/05 09:59
42F：→ commerce: 深蹲本身動作就是 膝蓋啟動直上直下 全程腳掌重心不跑掉07/05 10:00
43F：推 commerce: 雖是膝蓋啟動 但離心向心過程 均需意念於集中臀部07/05 10:02
44F：→ commerce: 離心時重心擺在臀部 向心時心中想的只以臀部發力向上 07/05 10:04
45F：→ commerce: 當然大腿一定會幫忙出力 但這不是重點 臀部是永遠的焦點07/05 10:05
46F：→ commerce: 至於進階技巧 可參考 Mark Bell, Chris Duffin 的影片07/05 10:05
47F：推 ck1158: mark bell和chris duffin都是低槓 如果你練高槓建議看bryc07/05 16:09
48F：→ ck1158: e lewis07/05 16:10
49F：→ ck1158: 當然核心發力和一些共通技巧 這些人都不會少講 自己斟酌07/05 16:10
50F：推 billings: 謝謝c大 :)07/05 19:03
謝謝各位巨巨們的指教與意見！小弟受益良多！
※ 編輯: james0024 (111.83.60.85), 07/06/2016 07:23:37