作者james0024 (还没想到)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭
时间Mon Jul 4 19:05:15 2016
各位巨巨们大家好
小弟想来做个深蹲讨鞭
https://youtu.be/ZTWgB_PvHQ4
另外小弟想询问
深蹲完下背肌肉会感觉紧绷是正常的吗？
再次非常感谢各位巨巨们的指教与解答！
希望大家健身有成！
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1F：推 bgtyu789: 动作快要完成的时候，髋部不要向前干，你会酸应该是这07/04 21:06
2F：→ bgtyu789: 个原因，深蹲不会腰酸，除非大重量代偿。07/04 21:07
3F：推 kingkg05: 为什麽不送髋？屁股留後面才是下背支撑吧？07/04 21:23
4F：→ kingkg05: 但版主感觉在卷骨盆？07/04 21:24
5F：推 Iversonshao: 是送太多髋吧 正常应该是直上直下 不前不後07/04 21:45
6F：推 billings: 我感觉版主好像是先启动膝盖，屁股才紧接着动作。。。这07/04 21:50
7F：→ billings: 样好像比较不好，是吗？有请其他大大指教 :)07/04 21:50
8F：推 commerce: 深蹲就是要膝盖先启动 原PO最後一下感觉最正确07/04 22:06
9F：推 bgtyu789: 我要表达的是，脊柱中立，骨盆不後倾。07/04 22:30
10F：推 kingkg05: 髋在做动作就是前後，RDL也是要想成前後07/04 23:50
11F：推 scottie1: 个人觉得姿势没问题，下背会酸可以练习收核心，水肥哥腰07/04 23:57
12F：→ scottie1: 带影片有教，如果还是没有改善可能是核心力量不足。07/04 23:57
13F：推 billings: c大,我看这两个影片教学,好像是说要屁股先启动07/04 23:57
16F：→ billings: 还是我有漏掉的地方?再麻烦c大协助,谢谢 :)07/04 23:59
17F：推 scottie1: 我觉得偷过正确收核心你下背压力会小很多，你可以看到07/05 00:00
18F：→ scottie1: 蹲下去时，腰越来越凹，要小心这里。07/05 00:00
19F：→ billings: 第一个影片在10:50秒左右讲到,第二个在1:08秒之後07/05 00:00
20F：推 commerce: bill兄 诺炖博士采用低杠深蹲 请你不要看他的深蹲教学07/05 00:17
21F：推 commerce: 至於第二个影片一点都不专业 请别看07/05 00:20
22F：→ commerce: 所有举重选手深蹲都是膝盖先启动 结案 07/05 00:20
23F：→ commerce: 臀部先启动 一定是向後 这样对腰椎会有较大压力07/05 00:21
24F：→ commerce: 下背比膝盖更容易受伤 你应该优先保护好下背07/05 00:21
25F：→ commerce: 顶尖选手 几乎都是下背出问题 膝盖问题反而少见07/05 00:22
26F：→ commerce: 只要脚掌重心不要跑掉 膝盖基本上不会有问题07/05 00:23
27F：推 billings: 谢谢c大解释 :)07/05 00:24
28F：→ billings: C大,有推荐的影片可以参考吗? 谢谢07/05 00:26
29F：推 billings: 另外,低杠深蹲跟高杠..除了杠位置不一样,蹲法也不同吗?07/05 00:31
30F：推 commerce: 明天我找找 先睡了 累07/05 01:04
31F：→ commerce: 不需研究低杠法 一辈子都用不到 高杠就是直上直下而已07/05 01:05
32F：推 billings: ok, :)07/05 01:19
33F：推 AugustAutumn: C大给的意见很直接 但是看了好喜欢哈哈哈哈07/05 09:09
34F：推 commerce: 健力三项中 深蹲最好学 深蹲前後的预备与结束动作要研究07/05 09:48
35F：→ commerce: 至於深蹲本身只有一句话 蹲下大便 拿个重物贴胸蹲就对了07/05 09:49
36F：→ commerce: 把高脚杯深蹲练好 至少能拿20KG 再上杠铃是保险作法07/05 09:51
37F：→ commerce: 背深蹲无论高低杠当你核心无力时身体常会出现代偿07/05 09:52
38F：→ commerce: 但高脚杯只要你核心没力 由於身体前倾 重物必拿不住07/05 09:53
39F：→ commerce: 初学者若做到高脚杯20KG 5组x10下 核心应有一定基础07/05 09:55
40F：→ commerce: 这时再上杠铃 一堆初学者常见的错误代偿模式通通就不见07/05 09:55
41F：推 commerce: 深蹲预备与结束动作教学影片 看水肥哥翻译的就行了07/05 09:59
42F：→ commerce: 深蹲本身动作就是 膝盖启动直上直下 全程脚掌重心不跑掉07/05 10:00
43F：推 commerce: 虽是膝盖启动 但离心向心过程 均需意念於集中臀部07/05 10:02
44F：→ commerce: 离心时重心摆在臀部 向心时心中想的只以臀部发力向上 07/05 10:04
45F：→ commerce: 当然大腿一定会帮忙出力 但这不是重点 臀部是永远的焦点07/05 10:05
46F：→ commerce: 至於进阶技巧 可参考 Mark Bell, Chris Duffin 的影片07/05 10:05
47F：推 ck1158: mark bell和chris duffin都是低杠 如果你练高杠建议看bryc07/05 16:09
48F：→ ck1158: e lewis07/05 16:10
49F：→ ck1158: 当然核心发力和一些共通技巧 这些人都不会少讲 自己斟酌07/05 16:10
50F：推 billings: 谢谢c大 :)07/05 19:03
谢谢各位巨巨们的指教与意见！小弟受益良多！
※ 编辑: james0024 (111.83.60.85), 07/06/2016 07:23:37