作者william2008 (帥哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問單槓要全放嗎？
時間Sun Jul 3 11:32:41 2016
最近練單槓，有人跟我說練全放比較好，就是下來時手完全打直，我試過幾次發現難度真的比手微彎高很多，重點是隔天三頭肌的地方很酸，覺得蠻奇怪的，單槓不是練背跟二頭嗎？
會不會練全放手打直容易受傷呢？想請巨巨們指教! 感謝!
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1F：推 FallenWYN: 全放一開始很弱，習慣就覺得很爽 07/03 11:44
2F：推 Fugacious: 全放才是對的 07/03 12:27
3F：推 newfox: 全放，但肩膀不鬆開 07/03 12:28
4F：→ mmcan51: 注意肩關節 07/03 12:38
5F：推 neko0624: 全放 但是緩和的下來不要放鬆直落下 07/03 12:55
6F：→ duncan1208: 肱三頭會酸是因為肘關節曲伸的動作造成的，也就是放 07/03 12:59
7F：→ duncan1208: 直的關係 07/03 12:59
8F：推 cs60406: 試試看全放就知道差異了，感受有差 07/03 13:01
9F：推 ef3520: 全放，肩膀也要放吧？拉上去的時候先收緊肩胛骨再往上拉 07/03 13:11
10F：推 Qcloud: 全放+1，拉的次數少就用彈力帶輔助 07/03 13:23
11F：推 DLCSEA: 直上直下，全放，以前就這樣練。 07/03 13:26
12F：→ bwnt: 全放 秀給那些手彎的看 心情就是好 07/03 14:26
13F：推 w328065: 當然全放才有效率啊 07/03 14:32
14F：→ william2008: 了解了！ 原來全放才是正確的，我會多多練習的，感謝 07/03 15:55
15F：→ william2008: 大大們指點! 07/03 15:55
16F：推 fg801640: 我們健身房一個五十幾歲的大哥教我不要全放，我也很疑惑 07/03 16:57
18F：→ fg801640: Aa.jpg 07/03 16:57
20F：推 LBJ23K: 借問肩膀也要鬆開嗎 我目前盡量放低但肩胛還是緊的 07/03 17:05
21F：推 sws80920: 肩膀也放好像容易受傷 因為剩下韌帶支撐 07/03 17:25
22F：→ rex105: 不要全部放掉好嗎...韌帶很可憐...QQ 07/03 17:33
23F：推 immortalqq: 全放不是要你連肩膀都鬆開啊 07/03 17:40
24F：推 MyNion: 全放+1~~ 但是到底時兩側胳肢窩下得擴背肌是HOLD住ㄉ 07/03 17:41
25F：推 a062693069: 全放是整個打直? 我全放肩膀都會卡卡的有聲音 是放太 07/03 18:23
26F：→ a062693069: 快導致嗎 07/03 18:23
27F：推 cs60406: 應該說要放到底，但肌肉還是要保持出力 07/03 18:39
28F：推 FlynnZhang: all the way up, all the way down 07/03 18:43
29F：推 kenhiro5566: 我不全放 雖然犧牲訓練效果 但我覺得我肩膀比較舒服 07/03 18:59
30F：推 jaannddyy: 全放手肘會很不舒服吧 全放刺激會比較好嗎？ 07/03 20:20
31F：→ TheCrossRoad: 肩膀放鬆比較容易受傷啊 你有把握不受傷就放吧 07/03 20:55
32F：推 hermes20372: 推文一堆人說全放 肩膀不要鬆開 07/03 21:15
33F：→ hermes20372: 但是你在講這句話的時候你自己怎不模擬看看= = 07/03 21:16
34F：推 saypon: 訓練沒有絕對的對錯，離心不管有沒有全打直維持張力較好 07/03 21:16
35F：→ hermes20372: 根本無法啊 很奇怪的邏輯 07/03 21:16
36F：推 Fedorov: 肩膀不鬆 不可能全放 07/03 22:40
37F：推 firefoxriko: 就全放受傷快，效率不一定好 07/04 01:30
38F：→ firefoxriko: 訓練在某些時候是有絕對對錯的 07/04 01:31
39F：→ akta: 上週跟朋友試著全放， 兩個人肩痛到今天。 07/04 01:46
40F：推 jonaswang01: 上次我全放然後就受傷了...... 07/04 01:51
41F：推 ct20100806: 整段推文見證了風向改變的震撼 07/04 02:04
42F：推 q5h67z: 前半:全放 後半:不全放 XD 07/04 02:11
43F：→ TheCrossRoad: 其實我搞不懂前面的全放 有無包含肩膀 撲撲 07/04 02:31
44F：→ TheCrossRoad: 反正肩膀從頭到尾都給他撐住就對了 07/04 02:32
45F：推 kenhiro5566: 另外我覺得不全放 背都在持續維持張力 比較有泵感 07/04 03:37
46F：推 WashFreeID: 我以為是全放->中間 偏背肌 中間->頂 偏二頭三頭 07/04 05:29
47F：→ WashFreeID: 平均就慢慢全放再上去 練二三頭就不用放到底 07/04 05:31
48F：→ WashFreeID: 說錯 沒有三頭 07/04 06:14
49F：推 FunKK: 你們真壞 XD 07/04 08:35
50F：推 redhorse: 不會不舒服就可以全放啊 這個很看個人體質的 07/04 10:23
51F：推 wiath: 不全放，肩膀跟手肘都會hold住 07/04 10:50
52F：推 commerce: 上拉要過下巴 下放要手肘打直 肩膀會鬆掉是肌力太弱 07/04 11:21
53F：推 silencemars: 全放後就拉不上去了 07/04 13:13
54F：推 sweettaiwan: 全放但不打死 07/05 10:55
55F：推 tmac4ever: 全放肩膀不會痛阿，控制就好 07/05 17:26
56F：推 pxndx: 有控制就不叫全放了吧！ 07/06 12:53
57F：推 q5h67z: 可是上面rex巨說不全放欸 07/06 12:58
58F：推 tdog: 我都全放 每個人體質不同 你自己做起來覺得爽 不受傷就好 07/06 21:42
59F：推 scatology: 每個人身體有差 09/26 08:07