作者jackabc95175 (無敵布拉拉批批趴趴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請益吃？增肌減脂？
時間Sun Jul 3 10:39:23 2016
年齡：24
性別：男
身高：183
體重：70
健身年資：三個月
三個月比較表
http://i.imgur.com/HeGKOp0.jpg
目前狀況
http://i.imgur.com/EIIADmT.jpg
早餐：
饅頭 或 草莓蛋吐司+一份水果 假日會吃小籠包
都喝水偶爾豆漿
午餐：
一碗白飯，一份綠菜，白色的菜，一份肉（200g雞胸肉）
http://i.imgur.com/6WaFPUm.jpg
http://i.imgur.com/0vD8rDE.jpg
http://i.imgur.com/XmEXwsY.jpg
晚餐同上白飯更少一點
宵夜也會吃 通常是豆漿或牛奶+花生吐司
或是吃蒸蛋
目前體態
http://i.imgur.com/WButjBd.jpg
訓練：
星期二五會上教練課
先前都以循環為主肌耐力，
近期開始開始拉高重量
平常自主就是在複習平常上課
一個星期會有二到三次的間歇性划船
（快划一分鐘慢一分鐘，十回）
之前我都會挑兩天慢跑，目前我用這個代替有氧
我之前比較著重在減脂
想說先減脂再來增肌效率比較好
目前課程也開始朝向肌肥大走了
想說是否也要來改變一下
1.我這樣會吃太少嗎？
看完史考特的書總覺得自己澱粉吃太多
2.是否要降澱粉？
3.我該減脂還是可以開始增肌了？
4.我另外有看到史考特的低碳飲食
可是爬了文正反評價都有
想問說這對增肌有影響嗎？
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.0.29
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467513565.A.747.html
※ 編輯: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 10:42:46
1F：推 xietwtw: 增肌07/03 10:53
2F：推 dakkk: 新手每分 就直接練07/03 10:57
我的教練也是這麼說 哈哈哈
只是我比較急性子
想多聽聽不同的看法
謝謝啦
※ 編輯: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 10:58:30
3F：→ mike40709: 去看水肥哥文章07/03 10:58
好呦
4F：→ ashlyash: 蛋白質不足 開始增肌07/03 11:53
我另外有看到史考特的低碳飲食
可是爬了文正反評價都有
想問說這對增肌有影響嗎？
5F：推 DD0730: 憲兵褲07/03 11:54
忠貞
6F：推 quincy2264: 增肌減脂很難一起啦 只有在新手蜜月期比較容易達到，07/03 11:55
7F：→ quincy2264: 先增肌啦。沒什麼好急的，才幾個月而已....07/03 11:55
好喔，所以就先照常吃還是要再吃多一點？
※ 編輯: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 12:08:46
8F：推 cs60406: 重訓當中其實就會消耗部分脂肪了07/03 13:03
好喔
9F：推 Iversonshao: 先不要駝背 尼的背肌先練吧07/03 13:40
我有特別著重背部的部分
10F：推 insanebull: 我183 66為啥你肚子會這麼大顆@@07/03 13:55
11F：→ ken012321: 想問一下原PO是不是駝背又骨盆後傾? 怎麼肚子那麼凸 07/03 14:29
我也不知道 四隻都正常 肚子超油QQ
12F：推 andy31313: 吃太少07/03 17:05
吃太少+1
13F：推 kenhiro5566: 圖是同一時間嗎 還是三個月的變化??07/04 03:45
是三個月的變化喔
14F：推 lunch: 這樣16%? 07/04 12:11
應該是 因為四隻超纖細
肚子超油
http://i.imgur.com/r0uMSEj.jpg
※ 編輯: jackabc95175 (42.73.100.18), 07/04/2016 13:33:15