作者jackabc95175 (无敌布拉拉批批趴趴)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请益吃？增肌减脂？
时间Sun Jul 3 10:39:23 2016
年龄：24
性别：男
身高：183
体重：70
健身年资：三个月
三个月比较表
http://i.imgur.com/HeGKOp0.jpg
目前状况
http://i.imgur.com/EIIADmT.jpg
早餐：
馒头 或 草莓蛋吐司+一份水果 假日会吃小笼包
都喝水偶尔豆浆
午餐：
一碗白饭，一份绿菜，白色的菜，一份肉（200g鸡胸肉）
http://i.imgur.com/6WaFPUm.jpg
http://i.imgur.com/0vD8rDE.jpg
http://i.imgur.com/XmEXwsY.jpg
晚餐同上白饭更少一点
宵夜也会吃 通常是豆浆或牛奶+花生吐司
或是吃蒸蛋
目前体态
http://i.imgur.com/WButjBd.jpg
训练：
星期二五会上教练课
先前都以循环为主肌耐力，
近期开始开始拉高重量
平常自主就是在复习平常上课
一个星期会有二到三次的间歇性划船
（快划一分钟慢一分钟，十回）
之前我都会挑两天慢跑，目前我用这个代替有氧
我之前比较着重在减脂
想说先减脂再来增肌效率比较好
目前课程也开始朝向肌肥大走了
想说是否也要来改变一下
1.我这样会吃太少吗？
看完史考特的书总觉得自己淀粉吃太多
2.是否要降淀粉？
3.我该减脂还是可以开始增肌了？
4.我另外有看到史考特的低碳饮食
可是爬了文正反评价都有
想问说这对增肌有影响吗？
感谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.0.29
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467513565.A.747.html
※ 编辑: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 10:42:46
1F：推 xietwtw: 增肌07/03 10:53
2F：推 dakkk: 新手每分 就直接练07/03 10:57
我的教练也是这麽说 哈哈哈
只是我比较急性子
想多听听不同的看法
谢谢啦
※ 编辑: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 10:58:30
3F：→ mike40709: 去看水肥哥文章07/03 10:58
好呦
4F：→ ashlyash: 蛋白质不足 开始增肌07/03 11:53
我另外有看到史考特的低碳饮食
可是爬了文正反评价都有
想问说这对增肌有影响吗？
5F：推 DD0730: 宪兵裤07/03 11:54
忠贞
6F：推 quincy2264: 增肌减脂很难一起啦 只有在新手蜜月期比较容易达到，07/03 11:55
7F：→ quincy2264: 先增肌啦。没什麽好急的，才几个月而已....07/03 11:55
好喔，所以就先照常吃还是要再吃多一点？
※ 编辑: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 12:08:46
8F：推 cs60406: 重训当中其实就会消耗部分脂肪了07/03 13:03
好喔
9F：推 Iversonshao: 先不要驼背 尼的背肌先练吧07/03 13:40
我有特别着重背部的部分
10F：推 insanebull: 我183 66为啥你肚子会这麽大颗@@07/03 13:55
11F：→ ken012321: 想问一下原PO是不是驼背又骨盆後倾? 怎麽肚子那麽凸 07/03 14:29
我也不知道 四只都正常 肚子超油QQ
12F：推 andy31313: 吃太少07/03 17:05
吃太少+1
13F：推 kenhiro5566: 图是同一时间吗 还是三个月的变化??07/04 03:45
是三个月的变化喔
14F：推 lunch: 这样16%? 07/04 12:11
应该是 因为四只超纤细
肚子超油
http://i.imgur.com/r0uMSEj.jpg
※ 编辑: jackabc95175 (42.73.100.18), 07/04/2016 13:33:15