作者iceeye (趴貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練量與重量及痠痛問題
時間Thu Jun 30 22:04:58 2016
潛水看板有一段時間了
因為最7月想要排個比較密集的課表才有兩個疑問想請教大家的看法
Q1: 目前共識要有效肌肥大，訓練量(重量x次數)的影響最大
那為何多數教學建議還是要變換重量來訓練，
而不是一直採用最大訓練量的重量？
ex: google到的
https://goo.gl/Qmizat 為例
假設今天1RM是100kg
如果練 8rm = 100x80%x8= 640 kg
練10rm = 100x75%x10= 750 kg
練12rm = 100x67%x12= 804 kg
更誇張高的rm可能刺激度不夠或進入耐力訓練就不列入討論了
為何我們不一律採用12rm來獲得最大訓練量呢？
Q2: 還在延遲性酸痛時，到底能不能鍛鍊？
訓練後超過48小時可能痠痛已經減輕，但是尚未完全恢復的狀態
這時應該等到感覺回覆無礙，還是可以繼續訓練？
因為酸痛時容易分心，無法全力，怕受傷等等等.....還是只是我心理作用？
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1F：推 jim31837: 1rm67%幾乎沒有機械張力的成分在了 只剩代謝刺激 06/30 22:18
2F：推 jim31837: 而且有點經驗的人會跟你說 67%大概可以15-20下 06/30 22:20
3F：→ jim31837: 12下離力竭還有一段距離 06/30 22:20
4F：推 KellyOubre: 訓練前的暖身必須做足，練的時候要夠專注，自然就忘記 06/30 22:40
5F：推 zerojm0o0o: 如果如樓上所言,那就是15rm的意思了，訓練量還乘起來 06/30 22:40
6F：→ KellyOubre: 痠痛，我個人是這樣啦 06/30 22:40
7F：→ zerojm0o0o: 更大 06/30 22:40
8F：推 jungpo: 我也好奇變換重量的影響，為什麼不以能作最多次數的方式來 06/30 22:47
9F：→ jungpo: 訓練? 06/30 22:47
10F：推 ken012321: 大重量可以刺激更多神經徵招和更多的肌纖維增大 06/30 23:03
11F：→ ken012321: 還有較多的機械張力以及較多的atp-pc系統 06/30 23:06
12F：→ ken012321: 中強度則是刺激較多的代謝壓力和肌漿肥大和乳酸系統 06/30 23:07
13F：→ ken012321: 要讓肌肉外觀看起更大 運動表現更好 當然就全部都練 06/30 23:08
14F：推 moonfox511: 不同rm對肌肉有不同的效果 詳細的資訊請咕狗爬文 06/30 23:31
15F：推 jim31837: 不是回答了嗎 沒有機械張力的訓練 意義不大 07/01 02:13
16F：推 jim31837: 肌肉成長三要素就少了一個了 給你練大力氣會被海放 07/01 02:15
17F：→ laizin: 不過磷酸不是十秒內就用完了嗎? 07/01 06:06
18F：→ laizin: 系統 07/01 06:07
19F：→ laizin: = = 07/01 06:07
20F：→ Spartan117: 肌耐力-肌肉橫斷面-肌力這三者交互影響 07/01 08:34
21F：→ Spartan117: 要想獲得最好的效果 三者都要練 07/01 08:34
22F：推 kurtppt: 既然你都說酸痛無法專心那就不要練啊，不過我酸痛也可以 07/01 10:36
23F：→ kurtppt: 專心所以沒差 07/01 10:36