作者iceeye (趴猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练量与重量及酸痛问题
时间Thu Jun 30 22:04:58 2016
潜水看板有一段时间了
因为最7月想要排个比较密集的课表才有两个疑问想请教大家的看法
Q1: 目前共识要有效肌肥大，训练量(重量x次数)的影响最大
那为何多数教学建议还是要变换重量来训练，
而不是一直采用最大训练量的重量？
ex: google到的
https://goo.gl/Qmizat 为例
假设今天1RM是100kg
如果练 8rm = 100x80%x8= 640 kg
练10rm = 100x75%x10= 750 kg
练12rm = 100x67%x12= 804 kg
更夸张高的rm可能刺激度不够或进入耐力训练就不列入讨论了
为何我们不一律采用12rm来获得最大训练量呢？
Q2: 还在延迟性酸痛时，到底能不能锻链？
训练後超过48小时可能酸痛已经减轻，但是尚未完全恢复的状态
这时应该等到感觉回覆无碍，还是可以继续训练？
因为酸痛时容易分心，无法全力，怕受伤等等等.....还是只是我心理作用？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.66.142
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1467295500.A.2DF.html
1F：推 jim31837: 1rm67%几乎没有机械张力的成分在了 只剩代谢刺激 06/30 22:18
2F：推 jim31837: 而且有点经验的人会跟你说 67%大概可以15-20下 06/30 22:20
3F：→ jim31837: 12下离力竭还有一段距离 06/30 22:20
4F：推 KellyOubre: 训练前的暖身必须做足，练的时候要够专注，自然就忘记 06/30 22:40
5F：推 zerojm0o0o: 如果如楼上所言,那就是15rm的意思了，训练量还乘起来 06/30 22:40
6F：→ KellyOubre: 酸痛，我个人是这样啦 06/30 22:40
7F：→ zerojm0o0o: 更大 06/30 22:40
8F：推 jungpo: 我也好奇变换重量的影响，为什麽不以能作最多次数的方式来 06/30 22:47
9F：→ jungpo: 训练? 06/30 22:47
10F：推 ken012321: 大重量可以刺激更多神经徵招和更多的肌纤维增大 06/30 23:03
11F：→ ken012321: 还有较多的机械张力以及较多的atp-pc系统 06/30 23:06
12F：→ ken012321: 中强度则是刺激较多的代谢压力和肌浆肥大和乳酸系统 06/30 23:07
13F：→ ken012321: 要让肌肉外观看起更大 运动表现更好 当然就全部都练 06/30 23:08
14F：推 moonfox511: 不同rm对肌肉有不同的效果 详细的资讯请咕狗爬文 06/30 23:31
15F：推 jim31837: 不是回答了吗 没有机械张力的训练 意义不大 07/01 02:13
16F：推 jim31837: 肌肉成长三要素就少了一个了 给你练大力气会被海放 07/01 02:15
17F：→ laizin: 不过磷酸不是十秒内就用完了吗? 07/01 06:06
18F：→ laizin: 系统 07/01 06:07
19F：→ laizin: = = 07/01 06:07
20F：→ Spartan117: 肌耐力-肌肉横断面-肌力这三者交互影响 07/01 08:34
21F：→ Spartan117: 要想获得最好的效果 三者都要练 07/01 08:34
22F：推 kurtppt: 既然你都说酸痛无法专心那就不要练啊，不过我酸痛也可以 07/01 10:36
23F：→ kurtppt: 专心所以没差 07/01 10:36