作者shortid (我是短哀低)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生健身請益
時間Thu Jun 30 12:49:30 2016
各位巨巨好！
先抱歉手機排版！
事情是這樣的，我女朋友最近找我一起去健身工廠健身，而我就作了些功課爬了些文。
最後想說先參考的新手六週建議來鍛鍊肌耐力先！
於是把動作教學看了一次又一次，也看了水肥哥的456，便也希望之後可以朝那個方向練
。
但是再我們到了之後我才發現！我女朋友沒有辦法推動大部分的器材，甚至最輕的兩磅啞
鈴也做不了十下。
於是乎我又爬了些給女生的新手文，但是真的找不到什麼資訊。
不知道板上巨巨可以建議我該讓他先做什麼才好開始他的健身路嗎QQ
謝謝大家！
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1F：推 STi2011: 那就從2磅啞鈴開始不是嗎?06/30 12:52
對耶哈哈哈
2F：推 ann7773631: 徒手先吧 抓一下身體的感受度 或是最輕的慢慢來06/30 12:55
3F：推 ann7773631: 力氣小的人也可以做的機台：低划船機、羅馬椅、輔助06/30 13:01
4F：→ ann7773631: 式有跪墊的那種拉單槓06/30 13:01
謝謝你的建議！
5F：推 snane: 兩磅都無法，那就寶特瓶裝水吧～06/30 13:01
這樣會覺得去健身了好虧QQ
6F：推 ann7773631: 她手沒力 那腿呢？06/30 13:02
7F：→ ann7773631: 飛輪、跑步之類的可以嗎06/30 13:04
跑步可以！腿的話深蹲大概可以七八下！
8F：→ LOVEEE5566: 那她有試過只做五六下就好了嗎06/30 13:07
所以他可以是先用兩磅五六下再慢慢加上去嗎？如果是用這種小啞鈴有推薦的動作嗎？
※ 編輯: shortid (220.135.104.60), 06/30/2016 13:14:05
9F：推 dwei0426: 一組次數做不到沒關係，增加組數就好，一個月之後應該就06/30 13:09
10F：→ dwei0426: 可以改善06/30 13:09
D大的意思是次數少點然後做多組嗎
※ 編輯: shortid (220.135.104.60), 06/30/2016 13:15:08
11F：推 vecan: 那些組數.次數建議和討論都是追求效益 06/30 13:35
12F：→ vecan: 但不代表你少做了或多做了沒用，所以能做多少就先多少06/30 13:35
我知道了！我會跟他一起努力！謝謝！
13F：推 Kimg: 做幾個月就知道怎麼號召神經和肌肉了06/30 13:35
所以現在他也可能只是還不知道怎麼用力囉
14F：推 kangan987: 兩磅無法 女生力量有那麼低嗎？？？@@06/30 14:11
我看他的表情很真實耶QQ
15F：→ rsam5965: 健工 不是有重量很輕的機械式 06/30 14:24
因為最輕的也做不多，所以那時候想說也許可以看看啞鈴行不行，我也是新手而已啦其實
不知道怎麼幫他規劃，當下就想說都試試看
16F：推 neko0624: 兩磅做不了十下真的還假的 好像有點誇張06/30 14:25
兩手各一個做lateral raise他真的無法十下QQ
17F：推 torahiko: 你女朋友有很大的機率在撒嬌吧XD06/30 14:48
所以其實我要的是突破心防（？
18F：推 yeahwazzup: 循環訓練區呀，女生初學者我一定先帶那一圈06/30 15:15
那是什麼區QQ 抱歉我也是新手QQ
19F：推 NataliaChia: 就從能做的開始少次多組 會慢慢進步的06/30 15:26
那請問有推薦像這樣都情況應該先練哪些肌群嗎？
20F：推 babybaebae: 顆顆，在男生面前總是要假裝一下嘛06/30 15:54
可是他感覺也想試試臥推呢哈哈
21F：推 ahuifu: 建議女生部份動作先徒手，需啞鈴的就做輕次數多沒關係06/30 16:03
22F：→ ahuifu: 一開始是練姿勢抓感受度而不是在意重量次數組數什麼的06/30 16:04
所以我應該小找發力的相關資訊跟他一起練習嗎？
23F：推 ck1158: 我看路上很多女生都前臂平行地面 然後掛著包包這樣走路一06/30 16:04
24F：→ ck1158: 整天 肌耐力根本超驚人06/30 16:04
25F：推 criticalbird: 推樓上，我男友也有這樣問過我XD06/30 16:48
26F：推 mabo750166: 上週去香港玩 前臂掛了6盒鐵盒餅乾走6小時 女生的潛力06/30 17:04
27F：→ mabo750166: 是無窮的XD06/30 17:04
對啊啊啊啊他明明可以！！
28F：推 jerry821121: 兩磅？？？單位應該是公斤吧？06/30 17:44
那個啞鈴真的很～～～精緻 應該不是公斤吧XD
29F：推 asmilly: Plank先做也不錯06/30 17:53
所以應該先練習核心的意思嗎？
※ 編輯: shortid (61.230.192.2), 06/30/2016 18:12:41
30F：推 owlrex: 買個LV包包裝兩磅啞鈴應該就舉得動了06/30 18:29
XD
31F：推 asmilly: Plank也會用到手的力量，用女生自己的體重就很夠了。 06/30 18:38
今晚試試看！
32F：推 yeahwazzup: 健工一定會有個循環訓練區，給初學者run肌耐力用的。 06/30 18:47
33F：→ yeahwazzup: 超輕，比插銷式不插插銷更輕。06/30 18:48
今晚我會去找找！謝謝～
34F：推 dsppr: 包包一個都超過兩公斤了耶XD06/30 21:55
XD
35F：推 ahuifu: 發力跟感受度這個東西需要多花點時間讓她自已感受06/30 23:40
36F：→ ahuifu: 但是你可以把重點放在 先教她正確姿勢及發力點 一開始是 06/30 23:41
37F：→ ahuifu: 以打基礎及正確姿勢為優先，然後她要去感受發力06/30 23:41
38F：→ ahuifu: 花點時間基礎打好姿勢做正確，之後再慢慢加重量 06/30 23:42
好！！現階段我們會追求姿勢跟發力！謝謝你～
39F：推 badname: 徒手如果不代償抓到肌肉，其實可以累死人=.=只是網路太多07/01 09:51
40F：→ badname: 都亂教而已 07/01 09:51
網路資訊真的滿雜的，我也是新手實在不好確定要怎麼篩選QQ
※ 編輯: shortid (42.72.118.98), 07/01/2016 10:23:36
41F：推 super0707: 照做，幫他補 07/01 15:01
42F：推 mokers: 健工循環訓練區的器材有試過嗎？循環區的器材更輕 試試吧 07/02 16:04
43F：推 she8246123: 超了解妳女友的痛苦哈哈 07/25 02:23
44F：→ she8246123: 之前85kg 3個月瘦到48 量骨骼肌變成20% 腕力練小朋友 07/25 02:24
45F：→ she8246123: 都贏不了 每天對牆壁做伏地挺身 想練出點肌肉 07/25 02:24