作者shortid (我是短哀低)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生健身请益
时间Thu Jun 30 12:49:30 2016
各位巨巨好！
先抱歉手机排版！
事情是这样的，我女朋友最近找我一起去健身工厂健身，而我就作了些功课爬了些文。
最後想说先参考的新手六周建议来锻链肌耐力先！
於是把动作教学看了一次又一次，也看了水肥哥的456，便也希望之後可以朝那个方向练
。
但是再我们到了之後我才发现！我女朋友没有办法推动大部分的器材，甚至最轻的两磅哑
铃也做不了十下。
於是乎我又爬了些给女生的新手文，但是真的找不到什麽资讯。
不知道板上巨巨可以建议我该让他先做什麽才好开始他的健身路吗QQ
谢谢大家！
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1F：推 STi2011: 那就从2磅哑铃开始不是吗?06/30 12:52
对耶哈哈哈
2F：推 ann7773631: 徒手先吧 抓一下身体的感受度 或是最轻的慢慢来06/30 12:55
3F：推 ann7773631: 力气小的人也可以做的机台：低划船机、罗马椅、辅助06/30 13:01
4F：→ ann7773631: 式有跪垫的那种拉单杠06/30 13:01
谢谢你的建议！
5F：推 snane: 两磅都无法，那就宝特瓶装水吧～06/30 13:01
这样会觉得去健身了好亏QQ
6F：推 ann7773631: 她手没力 那腿呢？06/30 13:02
7F：→ ann7773631: 飞轮、跑步之类的可以吗06/30 13:04
跑步可以！腿的话深蹲大概可以七八下！
8F：→ LOVEEE5566: 那她有试过只做五六下就好了吗06/30 13:07
所以他可以是先用两磅五六下再慢慢加上去吗？如果是用这种小哑铃有推荐的动作吗？
※ 编辑: shortid (220.135.104.60), 06/30/2016 13:14:05
9F：推 dwei0426: 一组次数做不到没关系，增加组数就好，一个月之後应该就06/30 13:09
10F：→ dwei0426: 可以改善06/30 13:09
D大的意思是次数少点然後做多组吗
※ 编辑: shortid (220.135.104.60), 06/30/2016 13:15:08
11F：推 vecan: 那些组数.次数建议和讨论都是追求效益 06/30 13:35
12F：→ vecan: 但不代表你少做了或多做了没用，所以能做多少就先多少06/30 13:35
我知道了！我会跟他一起努力！谢谢！
13F：推 Kimg: 做几个月就知道怎麽号召神经和肌肉了06/30 13:35
所以现在他也可能只是还不知道怎麽用力罗
14F：推 kangan987: 两磅无法 女生力量有那麽低吗？？？@@06/30 14:11
我看他的表情很真实耶QQ
15F：→ rsam5965: 健工 不是有重量很轻的机械式 06/30 14:24
因为最轻的也做不多，所以那时候想说也许可以看看哑铃行不行，我也是新手而已啦其实
不知道怎麽帮他规划，当下就想说都试试看
16F：推 neko0624: 两磅做不了十下真的还假的 好像有点夸张06/30 14:25
两手各一个做lateral raise他真的无法十下QQ
17F：推 torahiko: 你女朋友有很大的机率在撒娇吧XD06/30 14:48
所以其实我要的是突破心防（？
18F：推 yeahwazzup: 循环训练区呀，女生初学者我一定先带那一圈06/30 15:15
那是什麽区QQ 抱歉我也是新手QQ
19F：推 NataliaChia: 就从能做的开始少次多组 会慢慢进步的06/30 15:26
那请问有推荐像这样都情况应该先练哪些肌群吗？
20F：推 babybaebae: 颗颗，在男生面前总是要假装一下嘛06/30 15:54
可是他感觉也想试试卧推呢哈哈
21F：推 ahuifu: 建议女生部份动作先徒手，需哑铃的就做轻次数多没关系06/30 16:03
22F：→ ahuifu: 一开始是练姿势抓感受度而不是在意重量次数组数什麽的06/30 16:04
所以我应该小找发力的相关资讯跟他一起练习吗？
23F：推 ck1158: 我看路上很多女生都前臂平行地面 然後挂着包包这样走路一06/30 16:04
24F：→ ck1158: 整天 肌耐力根本超惊人06/30 16:04
25F：推 criticalbird: 推楼上，我男友也有这样问过我XD06/30 16:48
26F：推 mabo750166: 上周去香港玩 前臂挂了6盒铁盒饼乾走6小时 女生的潜力06/30 17:04
27F：→ mabo750166: 是无穷的XD06/30 17:04
对啊啊啊啊他明明可以！！
28F：推 jerry821121: 两磅？？？单位应该是公斤吧？06/30 17:44
那个哑铃真的很～～～精致 应该不是公斤吧XD
29F：推 asmilly: Plank先做也不错06/30 17:53
所以应该先练习核心的意思吗？
※ 编辑: shortid (61.230.192.2), 06/30/2016 18:12:41
30F：推 owlrex: 买个LV包包装两磅哑铃应该就举得动了06/30 18:29
XD
31F：推 asmilly: Plank也会用到手的力量，用女生自己的体重就很够了。 06/30 18:38
今晚试试看！
32F：推 yeahwazzup: 健工一定会有个循环训练区，给初学者run肌耐力用的。 06/30 18:47
33F：→ yeahwazzup: 超轻，比插销式不插插销更轻。06/30 18:48
今晚我会去找找！谢谢～
34F：推 dsppr: 包包一个都超过两公斤了耶XD06/30 21:55
XD
35F：推 ahuifu: 发力跟感受度这个东西需要多花点时间让她自已感受06/30 23:40
36F：→ ahuifu: 但是你可以把重点放在 先教她正确姿势及发力点 一开始是 06/30 23:41
37F：→ ahuifu: 以打基础及正确姿势为优先，然後她要去感受发力06/30 23:41
38F：→ ahuifu: 花点时间基础打好姿势做正确，之後再慢慢加重量 06/30 23:42
好！！现阶段我们会追求姿势跟发力！谢谢你～
39F：推 badname: 徒手如果不代偿抓到肌肉，其实可以累死人=.=只是网路太多07/01 09:51
40F：→ badname: 都乱教而已 07/01 09:51
网路资讯真的满杂的，我也是新手实在不好确定要怎麽筛选QQ
※ 编辑: shortid (42.72.118.98), 07/01/2016 10:23:36
41F：推 super0707: 照做，帮他补 07/01 15:01
42F：推 mokers: 健工循环训练区的器材有试过吗？循环区的器材更轻 试试吧 07/02 16:04
43F：推 she8246123: 超了解你女友的痛苦哈哈 07/25 02:23
44F：→ she8246123: 之前85kg 3个月瘦到48 量骨骼肌变成20% 腕力练小朋友 07/25 02:24
45F：→ she8246123: 都赢不了 每天对墙壁做伏地挺身 想练出点肌肉 07/25 02:24