作者lastingace ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 這樣持之以恆 會瘦嗎?內附inbody
時間Tue Jun 28 21:36:12 2016
6/12決定減重 身高179體重100
6/27去量inbody 體重98kg 骨骼肌37.9kg 體脂肪重31kg
目前的飲食:一天的總量
每天三把麵水煮 豬里肌肉250g水煮 subway12吋(照燒雞,不加cheese不加醬)
青花菜一朵(拳頭大)水煮 麵筋+玉筍+大茂黑瓜每周會各添一罐
雞蛋 水煮
目前的重訓 做三休一
一.胸:握推:有架子機械那種30x(15+15+15) 40(個位數+個位數就沒力)
二.腿:深蹲:30x(10) 40x(10) 50x(2+4+8+5沒力)
坐姿推蹬 50x10 60x10 70x10 80x10 沒力
三.背+肩:滑輪下拉50lbs(10x4) 坐姿滑輪下拉62.5x10 75x(10+5+5沒力)
坐姿划船75lbs(10x5)
目前的有氧 有重訓的時候滑步機x20分鐘
沒重訓的時候中正紀念堂跑一圈(心跳140~180浮動)走一圈
請問這樣繼續做下去有效嗎?
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1F：推 dakkk: 應該會吧 但應該容易餓 06/28 21:41
會嗎 目前吃起來是還好耶 會太少?
2F：推 feliz5566: 起司很好吃耶 為什麼不加 06/28 21:45
3F：推 sammoon: 感覺食物有點單調 可以靈活性飲食 06/28 21:47
想說徹底控制水煮
※ 編輯: lastingace (1.171.169.234), 06/28/2016 21:48:52
4F：→ jim31837: 水煮減脂效果差 不如生酮之類 還吃得飽 06/28 22:04
5F：推 snane: 麵改馬鈴薯或糙米如何 06/28 22:04
6F：→ ashlyash: 起司是無辜的T . T 06/28 22:15
7F：推 j1109918: 靈活飲食比較推薦哦哦哦 06/28 22:31
8F：推 sammoon: 只吃水煮不會瘦比較快阿XD 況且人體還是需要一點脂肪的 06/28 22:32
9F：推 daniel0530: 先了解三大營養素吧 你覺得你那樣吃能維持多久？ 06/28 22:49
10F：→ daniel0530: 不是說少脂就會瘦 靈活飲食比較重要 06/28 22:50
11F：→ daniel0530: subway官網就有nutrition facts，算好你需要的 06/28 22:51
12F：→ daniel0530: 起司跟醬一樣可以加 06/28 22:51
13F：推 Tab: 水煮還不如用蒸的 06/28 22:57
14F：噓 j056237: 你水煮能撐10年嗎?不能就別了吧 06/28 22:59
15F：噓 daniel0530: 突然覺得 你應該去fitness板比較適合XD 06/28 23:09
16F：推 hahaha4954: 注意營養素跟卡路里 食物多點變化比較能堅持 06/28 23:16
17F：推 andy31313: 每次看到減脂三餐菜單有水煮就覺得很好笑... 06/28 23:34
18F：→ andy31313: 又不是在追求極限身材搞甚麼水煮 你要正常減脂 06/28 23:36
19F：→ andy31313: 就重訓配合適量有氧三餐少油少鹽少糖飲料避免 06/28 23:37
20F：推 NCKUGoodMan: 水煮只在我三餐中某餐脂肪爆量時才會出現 06/28 23:38
21F：→ andy31313: 會胖到這身材一定是以前飲食不控制啊 突然這吃水煮 06/28 23:38
22F：→ andy31313: 剛開始你還在燃燒減肥決心還吃得下去 過不了多久你身體 06/28 23:38
23F：→ andy31313: 就會反撲了 我之前跟室友比 我吃一個禮拜的水煮餐就 06/28 23:39
24F：→ andy31313: 受不了了 06/28 23:39
25F：→ andy31313: 看了你FITNESS以前的文章 真心建議別吃水煮 不然一年後 06/28 23:42
26F：→ andy31313: 你可能又來發同樣的文章. 06/28 23:43
27F：推 clairehsieh: 青菜不會太少嗎？ 06/29 00:17
28F：推 X566: 麵筋玉筍黑瓜盡量還是少吃吧，改成天然的。水煮鮪魚罐頭還ok 06/29 00:37
29F：→ X566: 青菜太少了容易餓，人體還是需要一些好的油脂哦 06/29 00:38
30F：推 deck: 放心有精緻碳水照樣胖ㄎㄎ 06/29 09:26
31F：推 loveducky: 麵筋屬於熱量，水煮鮪魚罐如何 06/29 10:40
32F：→ microtech: 2012減到2016....你還是找個自己能接受的方式吧@@ 06/29 12:28
33F：推 pink4682: 全水煮效果差還會便祕！淨精緻食物少吃，罐頭也別碰，吃 06/29 13:32
34F：→ pink4682: 食物原形比較好哦 06/29 13:33
35F：→ azure27014: 水煮很不健康，你要先改你的觀念 06/29 14:15
36F：推 feliz5566: 水煮也不會不健康啦難吃而已 而且要另外補充油脂 06/29 14:43
37F：推 splong: 能持之以恆的話不用這麼極端也會瘦，反之 06/29 23:16
38F：→ splong: 不行的話，你菜單三餐只喝水也不會瘦 06/29 23:16