作者lastingace ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样持之以恒 会瘦吗?内附inbody
时间Tue Jun 28 21:36:12 2016
6/12决定减重 身高179体重100
6/27去量inbody 体重98kg 骨骼肌37.9kg 体脂肪重31kg
目前的饮食:一天的总量
每天三把面水煮 猪里肌肉250g水煮 subway12寸(照烧鸡,不加cheese不加酱)
青花菜一朵(拳头大)水煮 面筋+玉笋+大茂黑瓜每周会各添一罐
鸡蛋 水煮
目前的重训 做三休一
一.胸:握推:有架子机械那种30x(15+15+15) 40(个位数+个位数就没力)
二.腿:深蹲:30x(10) 40x(10) 50x(2+4+8+5没力)
坐姿推蹬 50x10 60x10 70x10 80x10 没力
三.背+肩:滑轮下拉50lbs(10x4) 坐姿滑轮下拉62.5x10 75x(10+5+5没力)
坐姿划船75lbs(10x5)
目前的有氧 有重训的时候滑步机x20分钟
没重训的时候中正纪念堂跑一圈(心跳140~180浮动)走一圈
请问这样继续做下去有效吗?
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1F：推 dakkk: 应该会吧 但应该容易饿 06/28 21:41
会吗 目前吃起来是还好耶 会太少?
2F：推 feliz5566: 起司很好吃耶 为什麽不加 06/28 21:45
3F：推 sammoon: 感觉食物有点单调 可以灵活性饮食 06/28 21:47
想说彻底控制水煮
※ 编辑: lastingace (1.171.169.234), 06/28/2016 21:48:52
4F：→ jim31837: 水煮减脂效果差 不如生酮之类 还吃得饱 06/28 22:04
5F：推 snane: 面改马铃薯或糙米如何 06/28 22:04
6F：→ ashlyash: 起司是无辜的T . T 06/28 22:15
7F：推 j1109918: 灵活饮食比较推荐哦哦哦 06/28 22:31
8F：推 sammoon: 只吃水煮不会瘦比较快阿XD 况且人体还是需要一点脂肪的 06/28 22:32
9F：推 daniel0530: 先了解三大营养素吧 你觉得你那样吃能维持多久？ 06/28 22:49
10F：→ daniel0530: 不是说少脂就会瘦 灵活饮食比较重要 06/28 22:50
11F：→ daniel0530: subway官网就有nutrition facts，算好你需要的 06/28 22:51
12F：→ daniel0530: 起司跟酱一样可以加 06/28 22:51
13F：推 Tab: 水煮还不如用蒸的 06/28 22:57
14F：嘘 j056237: 你水煮能撑10年吗?不能就别了吧 06/28 22:59
15F：嘘 daniel0530: 突然觉得 你应该去fitness板比较适合XD 06/28 23:09
16F：推 hahaha4954: 注意营养素跟卡路里 食物多点变化比较能坚持 06/28 23:16
17F：推 andy31313: 每次看到减脂三餐菜单有水煮就觉得很好笑... 06/28 23:34
18F：→ andy31313: 又不是在追求极限身材搞甚麽水煮 你要正常减脂 06/28 23:36
19F：→ andy31313: 就重训配合适量有氧三餐少油少盐少糖饮料避免 06/28 23:37
20F：推 NCKUGoodMan: 水煮只在我三餐中某餐脂肪爆量时才会出现 06/28 23:38
21F：→ andy31313: 会胖到这身材一定是以前饮食不控制啊 突然这吃水煮 06/28 23:38
22F：→ andy31313: 刚开始你还在燃烧减肥决心还吃得下去 过不了多久你身体 06/28 23:38
23F：→ andy31313: 就会反扑了 我之前跟室友比 我吃一个礼拜的水煮餐就 06/28 23:39
24F：→ andy31313: 受不了了 06/28 23:39
25F：→ andy31313: 看了你FITNESS以前的文章 真心建议别吃水煮 不然一年後 06/28 23:42
26F：→ andy31313: 你可能又来发同样的文章. 06/28 23:43
27F：推 clairehsieh: 青菜不会太少吗？ 06/29 00:17
28F：推 X566: 面筋玉笋黑瓜尽量还是少吃吧，改成天然的。水煮鲔鱼罐头还ok 06/29 00:37
29F：→ X566: 青菜太少了容易饿，人体还是需要一些好的油脂哦 06/29 00:38
30F：推 deck: 放心有精致碳水照样胖ㄎㄎ 06/29 09:26
31F：推 loveducky: 面筋属於热量，水煮鲔鱼罐如何 06/29 10:40
32F：→ microtech: 2012减到2016....你还是找个自己能接受的方式吧@@ 06/29 12:28
33F：推 pink4682: 全水煮效果差还会便秘！净精致食物少吃，罐头也别碰，吃 06/29 13:32
34F：→ pink4682: 食物原形比较好哦 06/29 13:33
35F：→ azure27014: 水煮很不健康，你要先改你的观念 06/29 14:15
36F：推 feliz5566: 水煮也不会不健康啦难吃而已 而且要另外补充油脂 06/29 14:43
37F：推 splong: 能持之以恒的话不用这麽极端也会瘦，反之 06/29 23:16
38F：→ splong: 不行的话，你菜单三餐只喝水也不会瘦 06/29 23:16