作者bluepoker (poker)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食及訓練請益
時間Sat Jun 25 15:35:38 2016
小弟上班族朝九晚六
身高173 , 體重65
目前執行計畫
每週2-3次
●動作:
二頭50lbs 12下 3組
仰臥起坐 100下
坐式機械飛鳥35kg 12下 3組
深蹲22.5kg 10下 3組
向上滑體60lbs 12下 3組
划船50下
●飲食
早上：起司蛋餅*2 , 豆漿or紅茶
中午：主食(牛肉麵or排骨飯or餛飩麵or披薩*3片)
下午茶：豆花 or 白煮蛋 or 香蕉*2
晚餐：主食(跟中餐差不多 或 家裡煮的)
消夜：偶爾再吃鹹水雞(一隻腿+3樣青菜)
目前已經持續9週,雖然胸肌有變大"一點"
但是腹肌跟二頭都沒啥感覺
我自己在想問題是可能吃得有點太少
然後動作部分想買教練課大約10堂左右才修正
想請問是不是飲食或動作需要修正?
或是加一些甚麼其他的東西?
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1F：噓 harry4868001: 你吃這種東西 腹肌一天做1萬個腹肌也不會成長 06/25 15:43
2F：→ harry4868001: 不對 應該不是說不會成長 是 不會出現 06/25 15:44
3F：噓 gobby3958: 最好是買個36堂教練課才會有用唷 06/25 15:55
4F：→ laizin: sit-ups 100.... 06/25 15:58
5F：→ laizin: 我會覺得練完脖子比較酸 06/25 15:59
6F：→ bluepoker: 可以請問我要怎麼調整嗎? 06/25 16:00
8F：推 kenny610: 訓練量太少了才3組 多做些多關節運動 仰臥起坐算了吧 06/25 16:03
9F：→ laizin: 我很少練腹部,但基於正/側向,上下腹會以不同動作來刺激 06/25 16:04
10F：→ ken012321: 好奇問一下 什麼是向上滑體? 06/25 16:07
11F：→ laizin: 別忘了腹部拮抗肌-下背的鍛鍊 06/25 16:07
12F：推 owlrex: 為啥二頭跟深蹲差不多 不科學 06/25 16:10
13F：推 haoguy: 可以再加一組吧 06/25 16:14
14F：推 TANGLEE: 二頭是槓鈴50lbs吧? ? 06/25 16:16
15F：推 JTseng: 二頭超好練…飲食先爬文吧 06/25 18:02
16F：→ jaannddyy: 訓練規劃成:胸 背 肩 腿 每個部位三-四動作,每個動作三 06/25 18:19
17F：→ jaannddyy: 個組 每組8-12下 動作不會就多看影片,矯正,學 06/25 18:19
18F：→ jaannddyy: 動作不可能一次學完,但也不難,大概兩三個月就上手了 06/25 18:24
19F：→ jaannddyy: 到時候再調重量,看你有時換做3-6下,有時換不同動作 06/25 18:25
20F：推 yang93303: 二頭50lbs好像領先其他肌群很多 06/25 18:26
21F：→ jaannddyy: 加加減減這樣,先至少學會動作,飲食再來慢慢研究 06/25 18:26
22F：→ jaannddyy: 二頭有一天會發現 用很重,是不會長比較快的 06/25 18:27
23F：→ s1001234: 吃的部分…雖然我也都亂吃，但一些大原則還是要掌握 06/25 18:35
24F：→ bluepoker: 方便直接問、大原則是指什麼嗎？ 06/25 18:49
25F：推 Wraither: 少油少鹽少糖 06/25 18:54
26F：推 wulingtony: 練大肌群練大肌群練大肌群 06/25 19:29
27F：→ rockfu: 大家人真好...這種不爬文的... 06/25 19:49
28F：推 kenhiro5566: 向上滑體是什麼 是滑輪下拉還是單槓輔助?? 06/25 19:56
29F：噓 mike40709: 你知道蛋餅超油嗎 06/25 21:34
30F：→ s1001234: 回原po，少油鹽糖，你文章所提到的，這三者都很高 06/25 23:57
31F：→ s1001234: 像我雖然也都外食，但可能早餐就點個燻雞全麥土司不加醬 06/25 23:58
32F：→ s1001234: 午餐我也是訂便當，但盡量挑選非油炸的肉類或是吃魚 06/25 23:59
33F：→ s1001234: 下午可以配把堅果。至於晚餐部分，我自己有很多選擇 06/26 00:00
34F：→ s1001234: 回家吃母親煮的、自助餐、碳烤燻雞土司不加醬，通常我都 06/26 00:02
35F：→ s1001234: 是燻雞土司居多，因為就在運動地點的附近，其他兩者只有 06/26 00:03
36F：→ s1001234: 我沒運動時才有可能吃到(本身搭火車通勤，二者都需回到 06/26 00:04
37F：→ s1001234: 家)，飲品我是都有再喝，但仍以豆漿為大宗 06/26 00:05
38F：→ s1001234: 其實我的飲食也很不ok，但這是我衡量後對我最方便且有 06/26 00:06
39F：→ s1001234: 幫助的。畢竟我是兼職考生，還要另外撥時間念書 06/26 00:07
40F：→ s1001234: 實無法再像版上前輩們可以自己煮食 06/26 00:07
41F：推 andy31313: 推樓上 我也是外食者 通常午晚餐都是夾自助餐 06/26 06:17
42F：→ andy31313: 三樣葉菜類加一樣主菜 通常是蒸魚 大家說自助餐很油 06/26 06:18
43F：→ andy31313: 我自己覺得葉菜類應該是油不到哪去啦...真正油的是一些 06/26 06:19
44F：→ andy31313: 例如糖醋排骨 麻婆豆腐 茄子等等諸如此類的 06/26 06:19
45F：推 n180: 要看是什麼葉菜類 像皺折很多的 還有空心菜 大株的菠菜這類 06/26 11:12
46F：→ n180: 莖中空很大的 都會藏不少油 但主要還是看炒菜的人怎麼炒 06/26 11:13
47F：→ n180: 我們這邊的自助餐店 炒菜都是直接整桶油舉起來隨性灑下去.. 06/26 11:14
48F：→ bluepoker: 感謝各位大大回答 06/26 17:26