作者bluepoker (poker)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食及训练请益
时间Sat Jun 25 15:35:38 2016
小弟上班族朝九晚六
身高173 , 体重65
目前执行计画
每周2-3次
●动作:
二头50lbs 12下 3组
仰卧起坐 100下
坐式机械飞鸟35kg 12下 3组
深蹲22.5kg 10下 3组
向上滑体60lbs 12下 3组
划船50下
●饮食
早上：起司蛋饼*2 , 豆浆or红茶
中午：主食(牛肉面or排骨饭or馄饨面or披萨*3片)
下午茶：豆花 or 白煮蛋 or 香蕉*2
晚餐：主食(跟中餐差不多 或 家里煮的)
消夜：偶尔再吃咸水鸡(一只腿+3样青菜)
目前已经持续9周,虽然胸肌有变大"一点"
但是腹肌跟二头都没啥感觉
我自己在想问题是可能吃得有点太少
然後动作部分想买教练课大约10堂左右才修正
想请问是不是饮食或动作需要修正?
或是加一些甚麽其他的东西?
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1F：嘘 harry4868001: 你吃这种东西 腹肌一天做1万个腹肌也不会成长 06/25 15:43
2F：→ harry4868001: 不对 应该不是说不会成长 是 不会出现 06/25 15:44
3F：嘘 gobby3958: 最好是买个36堂教练课才会有用唷 06/25 15:55
4F：→ laizin: sit-ups 100.... 06/25 15:58
5F：→ laizin: 我会觉得练完脖子比较酸 06/25 15:59
6F：→ bluepoker: 可以请问我要怎麽调整吗? 06/25 16:00
8F：推 kenny610: 训练量太少了才3组 多做些多关节运动 仰卧起坐算了吧 06/25 16:03
9F：→ laizin: 我很少练腹部,但基於正/侧向,上下腹会以不同动作来刺激 06/25 16:04
10F：→ ken012321: 好奇问一下 什麽是向上滑体? 06/25 16:07
11F：→ laizin: 别忘了腹部拮抗肌-下背的锻链 06/25 16:07
12F：推 owlrex: 为啥二头跟深蹲差不多 不科学 06/25 16:10
13F：推 haoguy: 可以再加一组吧 06/25 16:14
14F：推 TANGLEE: 二头是杠铃50lbs吧? ? 06/25 16:16
15F：推 JTseng: 二头超好练…饮食先爬文吧 06/25 18:02
16F：→ jaannddyy: 训练规划成:胸 背 肩 腿 每个部位三-四动作,每个动作三 06/25 18:19
17F：→ jaannddyy: 个组 每组8-12下 动作不会就多看影片,矫正,学 06/25 18:19
18F：→ jaannddyy: 动作不可能一次学完,但也不难,大概两三个月就上手了 06/25 18:24
19F：→ jaannddyy: 到时候再调重量,看你有时换做3-6下,有时换不同动作 06/25 18:25
20F：推 yang93303: 二头50lbs好像领先其他肌群很多 06/25 18:26
21F：→ jaannddyy: 加加减减这样,先至少学会动作,饮食再来慢慢研究 06/25 18:26
22F：→ jaannddyy: 二头有一天会发现 用很重,是不会长比较快的 06/25 18:27
23F：→ s1001234: 吃的部分…虽然我也都乱吃，但一些大原则还是要掌握 06/25 18:35
24F：→ bluepoker: 方便直接问、大原则是指什麽吗？ 06/25 18:49
25F：推 Wraither: 少油少盐少糖 06/25 18:54
26F：推 wulingtony: 练大肌群练大肌群练大肌群 06/25 19:29
27F：→ rockfu: 大家人真好...这种不爬文的... 06/25 19:49
28F：推 kenhiro5566: 向上滑体是什麽 是滑轮下拉还是单杠辅助?? 06/25 19:56
29F：嘘 mike40709: 你知道蛋饼超油吗 06/25 21:34
30F：→ s1001234: 回原po，少油盐糖，你文章所提到的，这三者都很高 06/25 23:57
31F：→ s1001234: 像我虽然也都外食，但可能早餐就点个燻鸡全麦土司不加酱 06/25 23:58
32F：→ s1001234: 午餐我也是订便当，但尽量挑选非油炸的肉类或是吃鱼 06/25 23:59
33F：→ s1001234: 下午可以配把坚果。至於晚餐部分，我自己有很多选择 06/26 00:00
34F：→ s1001234: 回家吃母亲煮的、自助餐、碳烤燻鸡土司不加酱，通常我都 06/26 00:02
35F：→ s1001234: 是燻鸡土司居多，因为就在运动地点的附近，其他两者只有 06/26 00:03
36F：→ s1001234: 我没运动时才有可能吃到(本身搭火车通勤，二者都需回到 06/26 00:04
37F：→ s1001234: 家)，饮品我是都有再喝，但仍以豆浆为大宗 06/26 00:05
38F：→ s1001234: 其实我的饮食也很不ok，但这是我衡量後对我最方便且有 06/26 00:06
39F：→ s1001234: 帮助的。毕竟我是兼职考生，还要另外拨时间念书 06/26 00:07
40F：→ s1001234: 实无法再像版上前辈们可以自己煮食 06/26 00:07
41F：推 andy31313: 推楼上 我也是外食者 通常午晚餐都是夹自助餐 06/26 06:17
42F：→ andy31313: 三样叶菜类加一样主菜 通常是蒸鱼 大家说自助餐很油 06/26 06:18
43F：→ andy31313: 我自己觉得叶菜类应该是油不到哪去啦...真正油的是一些 06/26 06:19
44F：→ andy31313: 例如糖醋排骨 麻婆豆腐 茄子等等诸如此类的 06/26 06:19
45F：推 n180: 要看是什麽叶菜类 像皱折很多的 还有空心菜 大株的菠菜这类 06/26 11:12
46F：→ n180: 茎中空很大的 都会藏不少油 但主要还是看炒菜的人怎麽炒 06/26 11:13
47F：→ n180: 我们这边的自助餐店 炒菜都是直接整桶油举起来随性洒下去.. 06/26 11:14
48F：→ bluepoker: 感谢各位大大回答 06/26 17:26