作者elakers (Ben)
看板MuscleBeach
標題[討論] 拿起槓鈴之前
時間Fri Jun 24 00:59:47 2016
之前的文章有人問到
如果只做矯正性訓練
是不是都不會進步
沒錯
不管你的目的是變成江西那或者是跳起來灌籃
只做矯正訓練就算練到下輩子都達不到目標
但是~~~~~
各位踏進健身房拿起槓鈴之前
有沒有想過一件事
就是
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要不要去南京東路看空姐(誤)
是現在的我適合練嗎?
我這邊指的是你本身有沒有具備可以訓練的條件
我們看看怪獸老師的這張圖
http://imgur.com/0ApSu0g
去年六月跟上了這場研習
獸訓練系列講座---動作控制、學習、檢測與矯正
還跟羞哥一起上喔XD
裡面有提到
訓練的第一個條件就是活動度
活動度包括被動的關節柔軟度以及良好的控制能力
粗略來講就是1-4項的能力
舉例來說如果你手舉起來的時候是這樣
http://imgur.com/aSlMXz9
彎腰下去只有這樣
http://imgur.com/YG1r7Sk
那我勸你快放開那個女孩
我是說快放下槓鈴
去找物理治療師先解決活動度極差的部位
不然過一段時間你可能不得不去找他了
那麼要怎麼知道自己有沒有問題?
可以做FMS跟SFMA檢測
這兩個檢測有什麼差別?
http://imgur.com/DL2qEvX
我只會用小畫家大家不要噓我XD
簡單說FMS可以尋找你運動中比較弱的連結
進而決定補強的方向
測出來如果發現這人壞掉惹
那就用SFMA找出他的問題所在
舉例來說
FMS中會看到overhead squat很悲劇
而SFMA透過解析可以找到這個人動作受限的原因
不過現在的人壞掉的比例很高
所以很多人測完還是要先去找治療師報到就是了...
如果連全蹲這種拿來大便的姿勢都做不到
還想去扛槓鈴
那我只能介紹幾個羞粉給你
看一起去復健有沒有三人同行一人免費這樣
==============我是分隔線==============
個人認為訓練就是要讓人變得更強壯更健康
如果你練到這裡痠那裏痛
活動度還比我啊罵悲劇
那是不是該想想現在這個訓練到底出了什麼問題?
=============我還是分隔線=============
本次感謝南京田馥甄支援拍攝
雪芙下週要出差沒人可以拍了QQ
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1F：推 lingray: 那麼，FMS跟SFMA要去哪裡測呢？ 06/24 01:35
很多私人工作室都會測 EX:前徑
2F：推 HEYSONGCOMTW: 自自的感覺 也想問樓上一樣的問題 06/24 01:47
3F：→ TheCrossRoad: 我從有記憶以來就沒辦法全蹲了 哭哭 06/24 03:01
那這真的要處理了 沒有足夠的活動度就算是做機械也危險
4F：推 wj1417: 回一樓 找教練測 一般是私人工作室比較有 06/24 06:23
5F：噓 burnsy0118: 勸你冷笑話少說點 06/24 07:38
6F：推 badname: 蠻多私人工作室.自由教練都會這套系統，也是免費檢測 06/24 07:46
7F：→ RoundKick: ……贅句太多 真的很難閱讀 先不噓 06/24 08:04
8F：推 Clansh: 我還以為我來錯版... 06/24 08:32
9F：→ jessica35354: 好好一篇文，寫到看不下去 06/24 08:36
10F：→ Yshen: 還好有Hebe救援 06/24 08:48
11F：噓 andy31313: 廢話太多了 影響閱讀.... 06/24 08:58
12F：推 harry4868001: 看照片就知道又是你XD 專業給推 06/24 09:00
13F：→ Darkword1987: 大哥 誠心跟你說 搞笑風不是每個人都適合的 06/24 09:20
14F：噓 thic: 蠻有趣的 06/24 09:28
內文已經修正 大家不好意思QQ
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/24/2016 09:48:53
15F：→ laizin: 這不是水肥會用的寫法嗎? 06/24 09:48
16F：推 skhan: 這次羞哥上課有睡覺還是跑去接電話嗎XD 06/24 09:55
17F：噓 z36963zat: 廢話太多 06/24 10:43
18F：→ Dudley: 廢話真的太多了....少說有四成 看得很煩躁-.- 06/24 11:08
19F：推 q5h67z: 慘 我覺得我測出來應該很慘= = 06/24 12:35
20F：推 eq0eq: 推觀念 06/24 13:23
21F：推 ck1158: 活動度跟生活習慣很有關係 記得我在上國中以前 在家都是全 06/24 15:10
22F：→ ck1158: 蹲在椅子上看書 吃飯 看電視的 現在深蹲完全沒有障礙XD 06/24 15:10
23F：→ ck1158: 小時候也不知道拉筋這個名詞 只知道做起來很爽 沒事就在那 06/24 15:13
24F：→ ck1158: 邊拉 從小到大坐姿體前彎都55左右 屌虐一堆女生 06/24 15:13