作者elakers (Ben)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 拿起杠铃之前
时间Fri Jun 24 00:59:47 2016
之前的文章有人问到
如果只做矫正性训练
是不是都不会进步
没错
不管你的目的是变成江西那或者是跳起来灌篮
只做矫正训练就算练到下辈子都达不到目标
但是~~~~~
各位踏进健身房拿起杠铃之前
有没有想过一件事
就是
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要不要去南京东路看空姐(误)
是现在的我适合练吗?
我这边指的是你本身有没有具备可以训练的条件
我们看看怪兽老师的这张图
http://imgur.com/0ApSu0g
去年六月跟上了这场研习
兽训练系列讲座---动作控制、学习、检测与矫正
还跟羞哥一起上喔XD
里面有提到
训练的第一个条件就是活动度
活动度包括被动的关节柔软度以及良好的控制能力
粗略来讲就是1-4项的能力
举例来说如果你手举起来的时候是这样
http://imgur.com/aSlMXz9
弯腰下去只有这样
http://imgur.com/YG1r7Sk
那我劝你快放开那个女孩
我是说快放下杠铃
去找物理治疗师先解决活动度极差的部位
不然过一段时间你可能不得不去找他了
那麽要怎麽知道自己有没有问题?
可以做FMS跟SFMA检测
这两个检测有什麽差别?
http://imgur.com/DL2qEvX
我只会用小画家大家不要嘘我XD
简单说FMS可以寻找你运动中比较弱的连结
进而决定补强的方向
测出来如果发现这人坏掉惹
那就用SFMA找出他的问题所在
举例来说
FMS中会看到overhead squat很悲剧
而SFMA透过解析可以找到这个人动作受限的原因
不过现在的人坏掉的比例很高
所以很多人测完还是要先去找治疗师报到就是了...
如果连全蹲这种拿来大便的姿势都做不到
还想去扛杠铃
那我只能介绍几个羞粉给你
看一起去复健有没有三人同行一人免费这样
==============我是分隔线==============
个人认为训练就是要让人变得更强壮更健康
如果你练到这里酸那里痛
活动度还比我啊骂悲剧
那是不是该想想现在这个训练到底出了什麽问题?
=============我还是分隔线=============
本次感谢南京田馥甄支援拍摄
雪芙下周要出差没人可以拍了QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 150.117.57.164
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1F：推 lingray: 那麽，FMS跟SFMA要去哪里测呢？ 06/24 01:35
很多私人工作室都会测 EX:前径
2F：推 HEYSONGCOMTW: 自自的感觉 也想问楼上一样的问题 06/24 01:47
3F：→ TheCrossRoad: 我从有记忆以来就没办法全蹲了 哭哭 06/24 03:01
那这真的要处理了 没有足够的活动度就算是做机械也危险
4F：推 wj1417: 回一楼 找教练测 一般是私人工作室比较有 06/24 06:23
5F：嘘 burnsy0118: 劝你冷笑话少说点 06/24 07:38
6F：推 badname: 蛮多私人工作室.自由教练都会这套系统，也是免费检测 06/24 07:46
7F：→ RoundKick: ……赘句太多 真的很难阅读 先不嘘 06/24 08:04
8F：推 Clansh: 我还以为我来错版... 06/24 08:32
9F：→ jessica35354: 好好一篇文，写到看不下去 06/24 08:36
10F：→ Yshen: 还好有Hebe救援 06/24 08:48
11F：嘘 andy31313: 废话太多了 影响阅读.... 06/24 08:58
12F：推 harry4868001: 看照片就知道又是你XD 专业给推 06/24 09:00
13F：→ Darkword1987: 大哥 诚心跟你说 搞笑风不是每个人都适合的 06/24 09:20
14F：嘘 thic: 蛮有趣的 06/24 09:28
内文已经修正 大家不好意思QQ
※ 编辑: elakers (150.117.57.164), 06/24/2016 09:48:53
15F：→ laizin: 这不是水肥会用的写法吗? 06/24 09:48
16F：推 skhan: 这次羞哥上课有睡觉还是跑去接电话吗XD 06/24 09:55
17F：嘘 z36963zat: 废话太多 06/24 10:43
18F：→ Dudley: 废话真的太多了....少说有四成 看得很烦躁-.- 06/24 11:08
19F：推 q5h67z: 惨 我觉得我测出来应该很惨= = 06/24 12:35
20F：推 eq0eq: 推观念 06/24 13:23
21F：推 ck1158: 活动度跟生活习惯很有关系 记得我在上国中以前 在家都是全 06/24 15:10
22F：→ ck1158: 蹲在椅子上看书 吃饭 看电视的 现在深蹲完全没有障碍XD 06/24 15:10
23F：→ ck1158: 小时候也不知道拉筋这个名词 只知道做起来很爽 没事就在那 06/24 15:13
24F：→ ck1158: 边拉 从小到大坐姿体前弯都55左右 屌虐一堆女生 06/24 15:13