作者thomasyoung (湯瑪士)
看板MuscleBeach
標題[討論] 深蹲請教
時間Thu Jun 23 08:02:20 2016
https://youtu.be/dcLfX36thKk
這邊是小弟最近深蹲的影片
我自己覺得動作還有點小瑕疵
想請問板上對於巨巨
我的動作是否有太大的問題
另外有人跟我一樣沒辦法蹲到很下去的嗎
想請問一下這樣到底有沒有差
因為我感覺我的屁股是沒有練到感覺
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1F：→ Qcloud: 核心感覺沒發力穩定，請看水肥哥腰帶文，有教發力 06/23 08:11
2F：→ Qcloud: 褲子太長看不到膝蓋，第一下感覺有點內夾 06/23 08:14
3F：→ surf1979: 只有我覺得腳掌太開嗎?膝蓋好像也沒跟腳尖方向一致 06/23 08:27
4F：→ eric21358611: 腳踝內壓了@@? 06/23 08:54
5F：推 berton1679: 腳尖太開了 感覺你活動度不足 建議把髖關節拉開 腳踝 06/23 09:00
6F：→ berton1679: 拉開 膝蓋盡量跟腳尖方向一致 先拿啞鈴或壺鈴進行深 06/23 09:00
7F：→ berton1679: 蹲抓感覺 06/23 09:01
8F：→ berton1679: 最後還是建議找個教練或是會深蹲的朋友教你吧 06/23 09:01
9F：→ qheroq: 應該髖先啟動向後 不是膝蓋先啟動 06/23 09:07
10F：推 stay00000: 找專業的教練吧 06/23 09:29
11F：推 commerce: 骨盤過於前傾 腳尖過於外張 06/23 10:23
12F：→ love99miss99: 影片好晃...單純看起來是不懂髖發力，膝蓋已經內收 06/23 10:25
13F：→ love99miss99: 核心不穩定（向心已經分兩段站起來）還有動作控制上 06/23 10:26
14F：→ love99miss99: 的問題，還是請找專業交教練 06/23 10:26
15F：推 commerce: 深蹲是膝蓋先啟動 不是屁股先啟動 但主要是靠屁股發力 06/23 10:29
16F：推 commerce: 建議先徒手深蹲 再來拿壺鈴或啞鈴做高腳杯深蹲至少20KG 06/23 10:32
17F：→ commerce: 槓鈴深蹲不建議這麼早就碰 06/23 10:32
18F：推 scottie1: 核心沒收住，膝蓋腳尖不同方向，你的問題不是蹲不下去， 06/23 10:37
19F：→ scottie1: 強烈建議你先不要練，你改善上面兩點可以再拍一次。 06/23 10:37
20F：→ laizin: 我深蹲就是屁屁驅動 沒有四海皆準的準則 06/23 11:05
21F：推 commerce: 應該這樣說 屁股先驅動 就容易造成下背較為前傾而危險 06/23 11:07
22F：→ commerce: 當然核心夠力比較不會受傷 低槓法也是屁股驅動 06/23 11:07
23F：→ commerce: 一般舉重式的High Bar 以舉重選手來說通通都是膝蓋驅動 06/23 11:08
24F：→ laizin: 所以我做前蹲,一舉兩得 06/23 11:10
25F：推 commerce: 水 前蹲就只能讓膝蓋先了 06/23 11:12
26F：→ laizin: 沒有欸 我還是用髖關節下去 06/23 11:13
27F：→ laizin: 老實說我不在乎誰先誰後...蹲得順是第一優先順位 06/23 11:15
28F：→ laizin: 就自己蹲的體感...反而覺得是同步作動喔 06/23 11:18
29F：推 commerce: 是同時沒錯 不過還是膝先動 屁股馬上跟上 06/23 11:31
30F：→ thomasyoung: 所以我先做徒手深蹲 習慣動作之後再做槓鈴深蹲嗎？！ 06/23 11:59
31F：→ Qcloud: 你要先知道怎麼發力跟穩定 06/23 12:03
32F：推 ck1158: 不懂為什麼腳尖朝外這麼多 你大概是我看過最誇張的吧一般 06/23 17:22
33F：→ ck1158: 人各30度就很多了 幾乎都是落在10度左右 06/23 17:22
34F：→ ck1158: commerce每個人深蹲的姿勢差異很大 非常不建議跟新手講"膝 06/23 17:34
35F：→ ck1158: 蓋啟動"這樣的話 高槓深蹲膝蓋跟髖幾乎是同時分別向外和向 06/23 17:34
36F：→ ck1158: 後 講誰先啟動對整個動作沒有幫助 06/23 17:34
37F：→ Spartan117: 我現在全蹲都做前蹲 背蹲做1/2蹲 06/23 17:47
38F：→ Spartan117: 我覺得前蹲比背蹲容易 06/23 17:47
39F：推 commerce: ck 我從來沒有教人說你要膝蓋啟動 感謝提醒 06/23 20:34
40F：→ commerce: 要用一些不會讓初學者搞混的提示才是妥適的 06/23 20:34
41F：→ laizin: 我只知道前蹲練久了 背蹲做不下去 太怪了 06/23 23:13
42F：噓 hoyushen: 紅明顯 找教練比較快 06/24 17:27