作者thomasyoung (汤玛士)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 深蹲请教
时间Thu Jun 23 08:02:20 2016
https://youtu.be/dcLfX36thKk
这边是小弟最近深蹲的影片
我自己觉得动作还有点小瑕疵
想请问板上对於巨巨
我的动作是否有太大的问题
另外有人跟我一样没办法蹲到很下去的吗
想请问一下这样到底有没有差
因为我感觉我的屁股是没有练到感觉
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1F：→ Qcloud: 核心感觉没发力稳定，请看水肥哥腰带文，有教发力 06/23 08:11
2F：→ Qcloud: 裤子太长看不到膝盖，第一下感觉有点内夹 06/23 08:14
3F：→ surf1979: 只有我觉得脚掌太开吗?膝盖好像也没跟脚尖方向一致 06/23 08:27
4F：→ eric21358611: 脚踝内压了@@? 06/23 08:54
5F：推 berton1679: 脚尖太开了 感觉你活动度不足 建议把髋关节拉开 脚踝 06/23 09:00
6F：→ berton1679: 拉开 膝盖尽量跟脚尖方向一致 先拿哑铃或壶铃进行深 06/23 09:00
7F：→ berton1679: 蹲抓感觉 06/23 09:01
8F：→ berton1679: 最後还是建议找个教练或是会深蹲的朋友教你吧 06/23 09:01
9F：→ qheroq: 应该髋先启动向後 不是膝盖先启动 06/23 09:07
10F：推 stay00000: 找专业的教练吧 06/23 09:29
11F：推 commerce: 骨盘过於前倾 脚尖过於外张 06/23 10:23
12F：→ love99miss99: 影片好晃...单纯看起来是不懂髋发力，膝盖已经内收 06/23 10:25
13F：→ love99miss99: 核心不稳定（向心已经分两段站起来）还有动作控制上 06/23 10:26
14F：→ love99miss99: 的问题，还是请找专业交教练 06/23 10:26
15F：推 commerce: 深蹲是膝盖先启动 不是屁股先启动 但主要是靠屁股发力 06/23 10:29
16F：推 commerce: 建议先徒手深蹲 再来拿壶铃或哑铃做高脚杯深蹲至少20KG 06/23 10:32
17F：→ commerce: 杠铃深蹲不建议这麽早就碰 06/23 10:32
18F：推 scottie1: 核心没收住，膝盖脚尖不同方向，你的问题不是蹲不下去， 06/23 10:37
19F：→ scottie1: 强烈建议你先不要练，你改善上面两点可以再拍一次。 06/23 10:37
20F：→ laizin: 我深蹲就是屁屁驱动 没有四海皆准的准则 06/23 11:05
21F：推 commerce: 应该这样说 屁股先驱动 就容易造成下背较为前倾而危险 06/23 11:07
22F：→ commerce: 当然核心够力比较不会受伤 低杠法也是屁股驱动 06/23 11:07
23F：→ commerce: 一般举重式的High Bar 以举重选手来说通通都是膝盖驱动 06/23 11:08
24F：→ laizin: 所以我做前蹲,一举两得 06/23 11:10
25F：推 commerce: 水 前蹲就只能让膝盖先了 06/23 11:12
26F：→ laizin: 没有欸 我还是用髋关节下去 06/23 11:13
27F：→ laizin: 老实说我不在乎谁先谁後...蹲得顺是第一优先顺位 06/23 11:15
28F：→ laizin: 就自己蹲的体感...反而觉得是同步作动喔 06/23 11:18
29F：推 commerce: 是同时没错 不过还是膝先动 屁股马上跟上 06/23 11:31
30F：→ thomasyoung: 所以我先做徒手深蹲 习惯动作之後再做杠铃深蹲吗？！ 06/23 11:59
31F：→ Qcloud: 你要先知道怎麽发力跟稳定 06/23 12:03
32F：推 ck1158: 不懂为什麽脚尖朝外这麽多 你大概是我看过最夸张的吧一般 06/23 17:22
33F：→ ck1158: 人各30度就很多了 几乎都是落在10度左右 06/23 17:22
34F：→ ck1158: commerce每个人深蹲的姿势差异很大 非常不建议跟新手讲"膝 06/23 17:34
35F：→ ck1158: 盖启动"这样的话 高杠深蹲膝盖跟髋几乎是同时分别向外和向 06/23 17:34
36F：→ ck1158: 後 讲谁先启动对整个动作没有帮助 06/23 17:34
37F：→ Spartan117: 我现在全蹲都做前蹲 背蹲做1/2蹲 06/23 17:47
38F：→ Spartan117: 我觉得前蹲比背蹲容易 06/23 17:47
39F：推 commerce: ck 我从来没有教人说你要膝盖启动 感谢提醒 06/23 20:34
40F：→ commerce: 要用一些不会让初学者搞混的提示才是妥适的 06/23 20:34
41F：→ laizin: 我只知道前蹲练久了 背蹲做不下去 太怪了 06/23 23:13
42F：嘘 hoyushen: 红明显 找教练比较快 06/24 17:27