作者zpeople (小黃)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減肥遇到撞牆期?
時間Sun Jun 19 08:32:40 2016
最近想減到70kg(練前93kg)
所以練4個月後83kg就遲滯不動了!
所以想加重有氧時數!但又怕肌肉發展受限!
1.想問大大重訓完90分鐘有氧是否會影響到肌肉的成長與維持?
2.減脂期是否可以追大重量嗎?(硬舉、深蹲)
3.減脂期是否需要禁慾!
我看報導女性荷爾蒙促進形成脂肪,尻完會上升之後脂肪易堆積之類?
先說謝謝大大!
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1F:推 kangan987: 體重不等於體態 你先拍照看一下體態吧 可能體脂肪下 06/19 08:47
2F:→ kangan987: 降 肌肉量上升 所以體重才沒持續下降 但是體態已經大大 06/19 08:47
3F:→ kangan987: 改變也不一定 06/19 08:47
4F:→ zpeople: 我還是想瘦一點!膝蓋比較不會卡卡的! 06/19 08:55
5F:推 yang93303: 90分鐘的有氧印象中是會消耗到肌肉 06/19 09:34
6F:推 kangan987: 我每天尻都沒變胖子 別再迷信啦 06/19 09:36
7F:推 harry4868001: 飲食呢? 06/19 10:27
8F:→ zpeople: 吃的跟平常一樣!沒啥變化 06/19 10:40
9F:推 cnns: 推k大每天尻 06/19 10:45
10F:→ raviyen: 有refeed嗎!還是熱量都維持一樣! 06/19 10:57
11F:→ zpeople: 熱量差不多2500卡左右吧 06/19 11:36
12F:推 serpant: 尻完槍,女性荷爾蒙會上升是什麼鬼? 06/19 11:37
13F:→ zpeople: 頂多到2800 06/19 11:37
14F:→ raviyen: 飲食要排refeed day,長期維持同熱量,體內控制體重的荷爾 06/19 12:52
15F:→ raviyen: 蒙也會趨於平衡!在refeed day那天,熱量、營養比例變化一 06/19 12:56
16F:→ raviyen: 下,這樣控制體重的荷爾豪分密量也會變化,減重才不會比較 06/19 12:57
17F:→ raviyen: 快卡關! 06/19 12:57
18F:推 dakkk: 一般建議40min有氧 06/19 13:04
19F:→ zpeople: 謝謝R大! 06/19 13:56
20F:→ zpeople: 等等去吃兩客牛排! 06/19 13:58
21F:推 OnceAFreak: 補充一下 refeed要以碳水熱量為重 06/19 19:35