作者zpeople (小黄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减肥遇到撞墙期？
时间Sun Jun 19 08:32:40 2016
最近想减到70kg(练前93kg)
所以练4个月後83kg就迟滞不动了！
所以想加重有氧时数！但又怕肌肉发展受限！
1.想问大大重训完90分钟有氧是否会影响到肌肉的成长与维持？
2.减脂期是否可以追大重量吗？(硬举、深蹲)
3.减脂期是否需要禁慾！
我看报导女性荷尔蒙促进形成脂肪，尻完会上升之後脂肪易堆积之类？
先说谢谢大大！
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1F：推 kangan987: 体重不等於体态 你先拍照看一下体态吧 可能体脂肪下 06/19 08:47
2F：→ kangan987: 降 肌肉量上升 所以体重才没持续下降 但是体态已经大大 06/19 08:47
3F：→ kangan987: 改变也不一定 06/19 08:47
4F：→ zpeople: 我还是想瘦一点！膝盖比较不会卡卡的！ 06/19 08:55
5F：推 yang93303: 90分钟的有氧印象中是会消耗到肌肉 06/19 09:34
6F：推 kangan987: 我每天尻都没变胖子 别再迷信啦 06/19 09:36
7F：推 harry4868001: 饮食呢？ 06/19 10:27
8F：→ zpeople: 吃的跟平常一样！没啥变化 06/19 10:40
9F：推 cnns: 推k大每天尻 06/19 10:45
10F：→ raviyen: 有refeed吗!还是热量都维持一样! 06/19 10:57
11F：→ zpeople: 热量差不多2500卡左右吧 06/19 11:36
12F：推 serpant: 尻完枪，女性荷尔蒙会上升是什麽鬼？ 06/19 11:37
13F：→ zpeople: 顶多到2800 06/19 11:37
14F：→ raviyen: 饮食要排refeed day,长期维持同热量,体内控制体重的荷尔 06/19 12:52
15F：→ raviyen: 蒙也会趋於平衡!在refeed day那天,热量、营养比例变化一 06/19 12:56
16F：→ raviyen: 下,这样控制体重的荷尔豪分密量也会变化,减重才不会比较 06/19 12:57
17F：→ raviyen: 快卡关! 06/19 12:57
18F：推 dakkk: 一般建议40min有氧 06/19 13:04
19F：→ zpeople: 谢谢R大！ 06/19 13:56
20F：→ zpeople: 等等去吃两客牛排！ 06/19 13:58
21F：推 OnceAFreak: 补充一下 refeed要以碳水热量为重 06/19 19:35