作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臀部肌肉與拉伸請益
時間Fri Jun 17 17:02:47 2016
請問想讓身體能更好的使用臀部肌肉,
有沒有什麼方式可以練習呢?
我練徒手深蹲和瑜珈一段時間了,但臀部肌肉始終沒辦法有效的使用,
感覺到有因此讓膝蓋承受較多壓力,希望能夠改善這樣.
另外伸展拉筋應該每天做還是得安排休息日呢?
拉筋應該也是有點類似肌肥大,想把身體柔軟度拉開應該多少會造成
肌肉筋膜的撕裂對嗎?
我的小腿後側柔軟度特別差,非常緊繃
滾筒也好瑜珈也好我都會特別練習,但不會過於急於求成,
基本就是慢慢來這樣,只是不知道是持續一直做就好
還是也得安排適當的休息時間這樣.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.129.136
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1466154172.A.D0C.html
1F：推 z5f: 壺鈴swing 06/17 17:14
2F：→ CynicYang: 臀部肌肉問題應該要找教練指導一下 自己抓不到感覺 06/17 17:20
3F：→ CynicYang: 一直亂試也是事倍功半 還可能受傷 06/17 17:21
4F：→ CynicYang: 放鬆的部份我覺得沒有不舒服 每天應該是沒什麼問題 06/17 17:21
5F：→ ccufcc: 羅馬尼亞硬舉 06/17 17:48
6F：推 iloveyougogo: Bridge 06/17 18:13
7F：推 MartinJu: 弓步蹲吧 06/17 19:14
8F：推 owlrex: 啟動臀部推薦 蚌殼=>雙腳橋式=>單腳橋式，橋式若覺得大腿 06/17 20:45
9F：→ owlrex: 後側抽筋就是沒啟動到臀部，建議往前ㄧ步找感覺。 另外我 06/17 20:45
10F：→ owlrex: 個人喜歡四足跪姿，趴在地上然後單腿往後勾。膝蓋彎著勾會 06/17 20:45
11F：→ owlrex: 比較輕鬆，有感覺後再伸直抬腿。 06/17 20:45
喔喔,雙>單腳橋式平常我也有在練習,都只習慣大腿出力
下次開始多用點臀部力量試試 0.0
另外單腿往後勾的動作,用下狗式來做效果會更好嗎?
※ 編輯: watwmark (118.167.129.136), 06/17/2016 21:20:06
12F：推 owlrex: 下狗式好像是伸展大腿後側肌群的吧 我不知道這種狀態要怎 06/17 21:26
13F：→ owlrex: 麼勾腿XD 06/17 21:26
14F：→ owlrex: 另外你可以練習站著夾屁屁(躺著也可以) 兩邊ㄧ起夾很簡單 06/17 21:28
15F：→ owlrex: 但若只夾ㄧ邊就需要些練習 06/17 21:28
16F：→ owlrex: 夾單邊的時候 你會感覺骨盆在轉動 但不是用腰帶著骨盆轉喔 06/17 21:30
18F：→ Jared9527: 這個動作就肌動學來說實在是設計得太巧妙了！ 06/18 01:16
19F：→ Jared9527: 底下這篇文章雖然名為翹臀運動，但實際上也很適合拿來 06/18 01:17
20F：→ Jared9527: 啟動臀大肌 06/18 01:18
22F：推 WADE0616: 後腳抬高蹲 選我正解 保證你隔天屁股超痠 06/18 09:33
這個我可能目前不太適合做,治療師說我骨架仍有些歪斜
暫時不要做這種單邊的阻力訓練,像分腿蹲之類的也都不適合 orz
23F：推 snane: 我個人是硬舉比深蹲有感（臀部方面） 06/18 12:42
※ 編輯: watwmark (118.167.129.136), 06/18/2016 20:24:17