作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题[问题] 臀部肌肉与拉伸请益
时间Fri Jun 17 17:02:47 2016
请问想让身体能更好的使用臀部肌肉,
有没有什麽方式可以练习呢?
我练徒手深蹲和瑜珈一段时间了,但臀部肌肉始终没办法有效的使用,
感觉到有因此让膝盖承受较多压力,希望能够改善这样.
另外伸展拉筋应该每天做还是得安排休息日呢?
拉筋应该也是有点类似肌肥大,想把身体柔软度拉开应该多少会造成
肌肉筋膜的撕裂对吗?
我的小腿後侧柔软度特别差,非常紧绷
滚筒也好瑜珈也好我都会特别练习,但不会过於急於求成,
基本就是慢慢来这样,只是不知道是持续一直做就好
还是也得安排适当的休息时间这样.
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1F：推 z5f: 壶铃swing 06/17 17:14
2F：→ CynicYang: 臀部肌肉问题应该要找教练指导一下 自己抓不到感觉 06/17 17:20
3F：→ CynicYang: 一直乱试也是事倍功半 还可能受伤 06/17 17:21
4F：→ CynicYang: 放松的部份我觉得没有不舒服 每天应该是没什麽问题 06/17 17:21
5F：→ ccufcc: 罗马尼亚硬举 06/17 17:48
6F：推 iloveyougogo: Bridge 06/17 18:13
7F：推 MartinJu: 弓步蹲吧 06/17 19:14
8F：推 owlrex: 启动臀部推荐 蚌壳=>双脚桥式=>单脚桥式，桥式若觉得大腿 06/17 20:45
9F：→ owlrex: 後侧抽筋就是没启动到臀部，建议往前ㄧ步找感觉。 另外我 06/17 20:45
10F：→ owlrex: 个人喜欢四足跪姿，趴在地上然後单腿往後勾。膝盖弯着勾会 06/17 20:45
11F：→ owlrex: 比较轻松，有感觉後再伸直抬腿。 06/17 20:45
喔喔,双>单脚桥式平常我也有在练习,都只习惯大腿出力
下次开始多用点臀部力量试试 0.0
另外单腿往後勾的动作,用下狗式来做效果会更好吗?
※ 编辑: watwmark (118.167.129.136), 06/17/2016 21:20:06
12F：推 owlrex: 下狗式好像是伸展大腿後侧肌群的吧 我不知道这种状态要怎 06/17 21:26
13F：→ owlrex: 麽勾腿XD 06/17 21:26
14F：→ owlrex: 另外你可以练习站着夹屁屁(躺着也可以) 两边ㄧ起夹很简单 06/17 21:28
15F：→ owlrex: 但若只夹ㄧ边就需要些练习 06/17 21:28
16F：→ owlrex: 夹单边的时候 你会感觉骨盆在转动 但不是用腰带着骨盆转喔 06/17 21:30
18F：→ Jared9527: 这个动作就肌动学来说实在是设计得太巧妙了！ 06/18 01:16
19F：→ Jared9527: 底下这篇文章虽然名为翘臀运动，但实际上也很适合拿来 06/18 01:17
20F：→ Jared9527: 启动臀大肌 06/18 01:18
22F：推 WADE0616: 後脚抬高蹲 选我正解 保证你隔天屁股超酸 06/18 09:33
这个我可能目前不太适合做,治疗师说我骨架仍有些歪斜
暂时不要做这种单边的阻力训练,像分腿蹲之类的也都不适合 orz
23F：推 snane: 我个人是硬举比深蹲有感（臀部方面） 06/18 12:42
※ 编辑: watwmark (118.167.129.136), 06/18/2016 20:24:17