作者elakers (Ben)
看板MuscleBeach
標題[討論] 解剖列車看肩內旋
時間Fri Jun 17 01:23:07 2016
現代人姿勢不良常常打電腦滑手機
加上很多人只用照鏡訓練法
卯起來只練胸肌
時間久了就容易出現圓肩駝背的姿勢
那麼那些肌肉緊繃容易讓人圓肩呢?
第一名當然就是大家都知道的胸大肌
http://imgur.com/HzurAwA
胸大肌的功能我就不多講了
再來我們來看看闊背肌
http://imgur.com/CCThHVx
注意到了嗎
闊背肌跟胸大肌一樣內收跟內旋上臂的功能
什麼?!
那駝背的人拉單槓不就越練越嚴重
沒錯
駝背不能拉單槓
駝背不能拉單槓
駝背不能拉單槓
很重要所以說三次
我看到那些到處教人家駝背要拉單槓的都想一腳踹死他
還好很多人一下都拉不上去XD
接下來我們看看胸小肌
http://imgur.com/hSvbRR0
胸小肌由喙狀突往肋骨方向長
是很容易跑出來代償的一條肌肉
而且緊縮的胸小肌會抑制掉其他像中斜方、前鉅肌、對側的腰肌等等
也有一位治療師跟我提過
他在臨床上甚至看過胸小肌緊繃而導致跑步時對側腳抬不高的案例
再來再來
是二頭肌
http://imgur.com/XE2Qw3c
沙小? 練個二頭也會駝背喔?!
黑丟 二頭肌的短頭也接在喙狀突上面
所以他緊縮時一樣會駝背
尼西小學堂的保保老師也有一篇關於二頭的文章
大家有興趣可以去看看
講了這麼多
所以這些跟解剖列車有什麼關係?
我們來看看這張圖
http://imgur.com/i0b4i8n
左邊的是淺前手臂線
由曲腕肌、胸大肌、闊背肌組成
所以胸大肌跟闊背肌其實是協同肌
不要因為一個胸一個背就覺得他是拮抗肌
而且他們的頭是接在同一個地方
http://imgur.com/CDMiFrp
來 跟著我說三遍
胸大肌跟闊背肌是協同肌
胸大肌跟闊背肌是協同肌
胸大肌跟闊背肌是協同肌
(這兩塊肌肉在肩內旋是協同，其他平面不是)
感謝offcola及kkyo1134補充
再來看看右邊是深前手臂線
由大魚際肌、旋後肌、旋前肌、肱二頭肌、胸小肌組成
黑丟
二頭肌跟胸小肌也是協同肌~~~~~!
(二頭跟胸小在下壓肩胛協同 但喙突內外移動是拮抗)
此段為offcola大補充
蛤? 你說矯正方法喔
本魯想睡了就先讓我富姦一下吧XD
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1F：推 criticalbird: 雖然富堅還是推一下XD06/17 01:46
2F：推 FIFTY18: 可以求那本書書名嗎 感謝06/17 01:52
3F：推 jerry970224: 原來是協同肌啊 長知識了推推06/17 02:22
4F：推 offcola: 不是在同一條線上就是協同阿=口= 要看動作06/17 02:26
5F：→ offcola: 胸大跟闊背在內旋的確是協同 但其他平面不是06/17 02:27
6F：→ offcola: 兩個合作才能做出漂亮的內收不會肩胛亂跑06/17 02:28
7F：→ offcola: 同樣二頭跟胸小在下壓肩胛協同 但喙突內外移動是拮抗06/17 02:30
8F：→ offcola: 不過富姦不可取XDDDDD06/17 02:37
謝謝可樂大補充 馬上修改一下內文XD
9F：推 chantilas: 長知識了，感謝06/17 03:53
10F：推 nightwing: 單槓吊在那邊一分鐘 也一樣很慘06/17 05:39
11F：→ nightwing: 睡醒就可以續集了吧 超級實用的好文 :)06/17 05:41
12F：推 yang93303: 看那麼久你給我富堅06/17 06:59
13F：推 ferocious: wight -> weight ~06/17 08:10
14F：推 simonfz: 想看續集呀!(沒收電動06/17 08:17
15F：推 piggywoody: 我也想知道書名，圖片很清楚06/17 08:27
16F：推 kkyo1134: 推可樂大 不能直接講兩塊肌肉是協同，尤其是這種大塊肌06/17 08:53
17F：→ kkyo1134: 肉能做出很多平面(方向)的動作，胸大肌跟闊背肌只有在06/17 08:54
18F：→ kkyo1134: 內旋協同而已06/17 08:54
感謝補充!
19F：推 rjrjrj: 有點顛覆我的觀念，同樣求書名 06/17 09:07
20F：推 s22187218: 求校正駝背的肌肉群~06/17 09:09
21F：→ hsnugarfield: face pull?06/17 09:21
22F：推 FlynnZhang: 富奸不可取06/17 09:38
23F：→ FlynnZhang: 想知道書名+106/17 09:39
24F：→ laizin: 不就有本書叫做解剖列車嗎?06/17 09:46
沒錯喔，就是解剖列車~~~
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/17/2016 10:01:52
25F：推 F1ower: 推!!06/17 10:42
26F：→ laizin: 哈,看到標題才想說怎麽大家都在問書名06/17 10:48
→
※ 編輯: elakers (42.71.195.232), 06/17/2016 10:49:18
27F：推 HIRUMA: 我只有右邊的肩膀內旋 做了一個月face pull感覺沒改善 QQ 06/17 11:14
28F：推 osmonde0918: 求書名+1 06/17 12:00
29F：推 mmcan51: 可惡看到底居然富奸了，等待解析 06/17 12:11
30F：推 murray210132: 慘...為了矯正圓肩 有特別練單槓欸... 06/17 12:41
31F：推 ken012321: 印象中改善圓肩是練背部的一些小肌群 像後三角 棘下肌 06/17 13:29
32F：→ ken012321: 還有菱形肌等等一些跟後夾肩胛骨和肩外旋有關的肌肉 06/17 13:31
33F：推 eq0eq: 猛啊 06/17 13:44
34F：推 coolwind4410: 推 06/17 13:48
35F：推 piggywoody: 原來書名就是解剖列車，還以為是什麼術語XD 06/17 14:03
36F：推 hank9669: 推 06/17 14:47
37F：推 ming0128: 這些觀念從以前在板上就有說過啊 06/17 14:50
38F：→ ming0128: 時間久了被遺忘了吧 06/17 14:50
39F：→ mmcan51: 依然記得喔，只是不知道為什麼背肌會影響 06/17 15:18
40F：推 RoundKick: 練face pull沒改善+1 快壞掉惹 QQ 06/17 15:32
41F：推 winiel559: 上背!=闊背 06/17 15:50
42F：→ X911098: 上背=闊背=_=？ 06/17 16:33
43F：推 brucelee: 專業推～！ 06/17 16:40
44F：推 a89512ro: 長知識了！ 06/17 17:13
45F：推 kim2266: 以前版上的觀念是胸背式拮抗肌耶 06/17 17:19
46F：推 tomato5566: 跪等續集 06/17 17:51
47F：推 Cyclo: 背很很多塊肌肉 不是每個都跟胸拮抗阿 06/17 18:08
48F：推 winiel559: !=是不等於 06/17 18:08
49F：推 winiel559: =_= 06/17 18:10
51F：推 shammgod: 可惡 富奸想噓 06/17 18:43
52F：推 glass203571: 不要富奸阿 06/17 18:43
53F：推 blickmon: 長知識 06/17 19:11
54F：推 Jared9527: 圓肩除了要加強拮抗肌群外，還要記得釋放緊繃的肌肉， 06/17 19:28
55F：→ Jared9527: 平常注意自己的姿勢也很重要 06/17 19:28
56F：推 DaHahn: 請問前兩張圖的書名是? 06/17 20:20
57F：→ X911098: @w大 原來是我誤會 orz 06/17 21:00
58F：推 kim2266: 可以不要富奸嗎QQ拜託巨巨 06/18 03:38
59F：推 raywang0204: 請問還會連載嗎 06/18 05:00
60F：推 acchang: 所以駝背要練背？划船嗎？ 06/18 10:01
61F：推 akira911: 0.0? 文中截圖應該不是出自<解剖列車>吧。解剖列車應該 06/18 16:49
63F：→ akira911: 文中截圖應是新書<人體學習事典：肌肉的功能與構造篇> 06/18 16:55
65F：推 akira911: <人體學習事典>這系列 好像有三本的樣子 06/18 17:01
66F：推 FIFTY18: .......到底是哪一本呀... 06/20 13:07
67F：推 akira911: FIFT,就是第二連結啊。這系列有三本，但各自副標不一樣 06/20 22:22
68F：推 curry56: 謝謝分享 06/22 21:11