作者elakers (Ben)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 解剖列车看肩内旋
时间Fri Jun 17 01:23:07 2016
现代人姿势不良常常打电脑滑手机
加上很多人只用照镜训练法
卯起来只练胸肌
时间久了就容易出现圆肩驼背的姿势
那麽那些肌肉紧绷容易让人圆肩呢?
第一名当然就是大家都知道的胸大肌
http://imgur.com/HzurAwA
胸大肌的功能我就不多讲了
再来我们来看看阔背肌
http://imgur.com/CCThHVx
注意到了吗
阔背肌跟胸大肌一样内收跟内旋上臂的功能
什麽?!
那驼背的人拉单杠不就越练越严重
没错
驼背不能拉单杠
驼背不能拉单杠
驼背不能拉单杠
很重要所以说三次
我看到那些到处教人家驼背要拉单杠的都想一脚踹死他
还好很多人一下都拉不上去XD
接下来我们看看胸小肌
http://imgur.com/hSvbRR0
胸小肌由喙状突往肋骨方向长
是很容易跑出来代偿的一条肌肉
而且紧缩的胸小肌会抑制掉其他像中斜方、前钜肌、对侧的腰肌等等
也有一位治疗师跟我提过
他在临床上甚至看过胸小肌紧绷而导致跑步时对侧脚抬不高的案例
再来再来
是二头肌
http://imgur.com/XE2Qw3c
沙小? 练个二头也会驼背喔?!
黑丢 二头肌的短头也接在喙状突上面
所以他紧缩时一样会驼背
尼西小学堂的保保老师也有一篇关於二头的文章
大家有兴趣可以去看看
讲了这麽多
所以这些跟解剖列车有什麽关系?
我们来看看这张图
http://imgur.com/i0b4i8n
左边的是浅前手臂线
由曲腕肌、胸大肌、阔背肌组成
所以胸大肌跟阔背肌其实是协同肌
不要因为一个胸一个背就觉得他是拮抗肌
而且他们的头是接在同一个地方
http://imgur.com/CDMiFrp
来 跟着我说三遍
胸大肌跟阔背肌是协同肌
胸大肌跟阔背肌是协同肌
胸大肌跟阔背肌是协同肌
(这两块肌肉在肩内旋是协同，其他平面不是)
感谢offcola及kkyo1134补充
再来看看右边是深前手臂线
由大鱼际肌、旋後肌、旋前肌、肱二头肌、胸小肌组成
黑丢
二头肌跟胸小肌也是协同肌~~~~~!
(二头跟胸小在下压肩胛协同 但喙突内外移动是拮抗)
此段为offcola大补充
蛤? 你说矫正方法喔
本鲁想睡了就先让我富奸一下吧XD
--
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1F：推 criticalbird: 虽然富坚还是推一下XD06/17 01:46
2F：推 FIFTY18: 可以求那本书书名吗 感谢06/17 01:52
3F：推 jerry970224: 原来是协同肌啊 长知识了推推06/17 02:22
4F：推 offcola: 不是在同一条线上就是协同阿=口= 要看动作06/17 02:26
5F：→ offcola: 胸大跟阔背在内旋的确是协同 但其他平面不是06/17 02:27
6F：→ offcola: 两个合作才能做出漂亮的内收不会肩胛乱跑06/17 02:28
7F：→ offcola: 同样二头跟胸小在下压肩胛协同 但喙突内外移动是拮抗06/17 02:30
8F：→ offcola: 不过富奸不可取XDDDDD06/17 02:37
谢谢可乐大补充 马上修改一下内文XD
9F：推 chantilas: 长知识了，感谢06/17 03:53
10F：推 nightwing: 单杠吊在那边一分钟 也一样很惨06/17 05:39
11F：→ nightwing: 睡醒就可以续集了吧 超级实用的好文 :)06/17 05:41
12F：推 yang93303: 看那麽久你给我富坚06/17 06:59
13F：推 ferocious: wight -> weight ~06/17 08:10
14F：推 simonfz: 想看续集呀!(没收电动06/17 08:17
15F：推 piggywoody: 我也想知道书名，图片很清楚06/17 08:27
16F：推 kkyo1134: 推可乐大 不能直接讲两块肌肉是协同，尤其是这种大块肌06/17 08:53
17F：→ kkyo1134: 肉能做出很多平面(方向)的动作，胸大肌跟阔背肌只有在06/17 08:54
18F：→ kkyo1134: 内旋协同而已06/17 08:54
感谢补充!
19F：推 rjrjrj: 有点颠覆我的观念，同样求书名 06/17 09:07
20F：推 s22187218: 求校正驼背的肌肉群~06/17 09:09
21F：→ hsnugarfield: face pull?06/17 09:21
22F：推 FlynnZhang: 富奸不可取06/17 09:38
23F：→ FlynnZhang: 想知道书名+106/17 09:39
24F：→ laizin: 不就有本书叫做解剖列车吗?06/17 09:46
没错喔，就是解剖列车~~~
※ 编辑: elakers (150.117.57.164), 06/17/2016 10:01:52
25F：推 F1ower: 推!!06/17 10:42
26F：→ laizin: 哈,看到标题才想说怎麽大家都在问书名06/17 10:48
→
※ 编辑: elakers (42.71.195.232), 06/17/2016 10:49:18
27F：推 HIRUMA: 我只有右边的肩膀内旋 做了一个月face pull感觉没改善 QQ 06/17 11:14
28F：推 osmonde0918: 求书名+1 06/17 12:00
29F：推 mmcan51: 可恶看到底居然富奸了，等待解析 06/17 12:11
30F：推 murray210132: 惨...为了矫正圆肩 有特别练单杠欸... 06/17 12:41
31F：推 ken012321: 印象中改善圆肩是练背部的一些小肌群 像後三角 棘下肌 06/17 13:29
32F：→ ken012321: 还有菱形肌等等一些跟後夹肩胛骨和肩外旋有关的肌肉 06/17 13:31
33F：推 eq0eq: 猛啊 06/17 13:44
34F：推 coolwind4410: 推 06/17 13:48
35F：推 piggywoody: 原来书名就是解剖列车，还以为是什麽术语XD 06/17 14:03
36F：推 hank9669: 推 06/17 14:47
37F：推 ming0128: 这些观念从以前在板上就有说过啊 06/17 14:50
38F：→ ming0128: 时间久了被遗忘了吧 06/17 14:50
39F：→ mmcan51: 依然记得喔，只是不知道为什麽背肌会影响 06/17 15:18
40F：推 RoundKick: 练face pull没改善+1 快坏掉惹 QQ 06/17 15:32
41F：推 winiel559: 上背!=阔背 06/17 15:50
42F：→ X911098: 上背=阔背=_=？ 06/17 16:33
43F：推 brucelee: 专业推～！ 06/17 16:40
44F：推 a89512ro: 长知识了！ 06/17 17:13
45F：推 kim2266: 以前版上的观念是胸背式拮抗肌耶 06/17 17:19
46F：推 tomato5566: 跪等续集 06/17 17:51
47F：推 Cyclo: 背很很多块肌肉 不是每个都跟胸拮抗阿 06/17 18:08
48F：推 winiel559: !=是不等於 06/17 18:08
49F：推 winiel559: =_= 06/17 18:10
51F：推 shammgod: 可恶 富奸想嘘 06/17 18:43
52F：推 glass203571: 不要富奸阿 06/17 18:43
53F：推 blickmon: 长知识 06/17 19:11
54F：推 Jared9527: 圆肩除了要加强拮抗肌群外，还要记得释放紧绷的肌肉， 06/17 19:28
55F：→ Jared9527: 平常注意自己的姿势也很重要 06/17 19:28
56F：推 DaHahn: 请问前两张图的书名是? 06/17 20:20
57F：→ X911098: @w大 原来是我误会 orz 06/17 21:00
58F：推 kim2266: 可以不要富奸吗QQ拜托巨巨 06/18 03:38
59F：推 raywang0204: 请问还会连载吗 06/18 05:00
60F：推 acchang: 所以驼背要练背？划船吗？ 06/18 10:01
61F：推 akira911: 0.0? 文中截图应该不是出自<解剖列车>吧。解剖列车应该 06/18 16:49
63F：→ akira911: 文中截图应是新书<人体学习事典：肌肉的功能与构造篇> 06/18 16:55
65F：推 akira911: <人体学习事典>这系列 好像有三本的样子 06/18 17:01
66F：推 FIFTY18: .......到底是哪一本呀... 06/20 13:07
67F：推 akira911: FIFT,就是第二连结啊。这系列有三本，但各自副标不一样 06/20 22:22
68F：推 curry56: 谢谢分享 06/22 21:11