作者X911098 (新竹黃秋生94窩)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推請教
時間Thu Jun 16 11:32:13 2016
再次請教
臥推一直以來都會有左手過度伸直的問題
經詢問應該是左手推力不足
造成動作中左手一直偷跑 把工作丟給右手（槓都會傾斜）
不知道是否該把訓練內容
由槓鈴為主啞鈴為輔
改為全啞鈴呢？
※ 引述《X911098 (竹蚵心跪愛重訓)》之銘言：
: 幾個臥推的問題想請教
: 1.
: 目前1rm 臥推:肩推約為65:50 臥推嚴重落後
: 在以1rm 80kg為目標下 (自身體重約78kg)
: 我可以怎樣安排訓練內容及其組數&重量?
: 目前只想到以spoto press為主要訓練
: PS:廠地僅有槓啞鈴 無其他機械器材
: 2.
: 有時候推到底時
: 左手肩胛骨會鬆開
: 導致肩膀前移 失去背部張力
: 不知道這該如何改善?
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有個妹很正喔 淦!沒圖沒真相
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1F：推 someLetters: 推 06/16 11:48
2F：→ orzA3A: 之前我也有相同問題，後來改練啞鈴發現兩手動作還是有差， 06/16 12:45
3F：→ orzA3A: 有個教練建議我練啞鈴臥推時一次只練單邊，專注在動作正確 06/16 12:45
4F：→ orzA3A: 等過段時間弱邊的肌力上來在開始同時練雙手 06/16 12:45
5F：→ X911098: 喔喔～這經驗很棒 感謝！ 06/16 13:21
6F：推 k214006: 單邊啞鈴握推還要吃核心,現階段這樣練更容易分心,不建議 06/16 13:26
7F：→ k214006: 啞鈴為主槓鈴為輔,重量下調,等左邊肌力追上別差太多 06/16 13:29
8F：→ Qcloud: 應該是先練左邊能不偷跑的重量 等左邊跟上右邊在加重 06/16 13:30
TKS！
9F：→ Qcloud: 我之前也是槓鈴不一樣高 啞鈴這練一陣子在回去就沒問題了 06/16 13:31
TKS！
10F：→ k214006: 建議前面的"不"多打的!!請自行省略 06/16 13:31
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/16/2016 13:41:30
11F：推 windseason: 最近也有一樣的問題+1 06/16 13:48
12F：推 faust015: 可以先看看是不是有骨盆歪斜的問題 06/16 16:15