作者dwg (蘇果諾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 基礎代謝疑問
時間Thu Jun 16 11:03:14 2016
我有個小問題請教各位巨巨
假設我基礎代謝是1600，加上運動每天消耗2000大卡，
我想要增肌減脂，那我是吃到1600就好，還是吃到2000？
如果吃到1600，那不夠的400，會是減到肌肉嗎？還是脂肪？
但是如果吃到2000不就打平，不會消到脂肪？
求解.....
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1F：→ zxcv91039: 我基代1600 吃到2000脂肪還是有在減 而且有運動只吃到 06/16 11:08
2F：→ zxcv91039: 基代很容易餓醒影響睡眠和訓練品質 06/16 11:08
3F：推 dakkk: 據說增肌減脂不能同時進行 06/16 11:10
4F：推 wulingtony: 請看TDEE來吃 別看基代 06/16 11:13
5F：→ wulingtony: 另外專心增肌or減脂 除非你新手或很胖才有可能並行 06/16 11:13
6F：推 DLCSEA: 增肌你就TDEEX1.1~1.2,減脂就TDEEx0.9~0.8，你說要同時增 06/16 11:14
7F：→ DLCSEA: 肌減脂，你要怎麼吃? 爬一下willie大的文，裡面有不少營養 06/16 11:14
8F：→ DLCSEA: 攝取建議可參考，這類文章真的很多，不多贅述了。 06/16 11:14
9F：→ alston000: 都說連運動到2000 吃到基代那拿甚麼去增肌? 06/16 11:17
10F：→ alston000: 觀念錯 不僅減脂，也減肌了 06/16 11:18
11F：→ alston000: 先了解甚麼叫做基礎代謝率 再來思考會比較好 06/16 11:19
12F：推 waynehsi: 推TDEE 基代顧名思義就是你每天維持活著的最基本熱量而 06/16 11:23
13F：→ waynehsi: 已 你每天一定不只消耗這麼多而已 06/16 11:23
14F：推 a362562: 有計算TDEE的方式嗎 06/16 11:24
15F：→ dwg: 原來無法同時.....我錯的太徹底了....感謝各位巨巨，我要來 06/16 11:34
16F：推 r700000: 重點是錯把基代和TDEE混為一談吧 06/16 11:35
17F：推 alston000: 先增肌 增肌 BMR↑，加上運動等於TDEE↑ 後減脂就容易 06/16 12:01
18F：→ O12: 請問可是只是要訓練肌肉有力而不需增肌嗎？ 06/16 12:08
19F：推 zpeople: 吃不夠一定減！但肌肉也一起減！(就當練嫁衣神功吧) 06/16 12:10