作者dwg (苏果诺)
看板MuscleBeach
标题[问题] 基础代谢疑问
时间Thu Jun 16 11:03:14 2016
我有个小问题请教各位巨巨
假设我基础代谢是1600，加上运动每天消耗2000大卡，
我想要增肌减脂，那我是吃到1600就好，还是吃到2000？
如果吃到1600，那不够的400，会是减到肌肉吗？还是脂肪？
但是如果吃到2000不就打平，不会消到脂肪？
求解.....
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1F：→ zxcv91039: 我基代1600 吃到2000脂肪还是有在减 而且有运动只吃到 06/16 11:08
2F：→ zxcv91039: 基代很容易饿醒影响睡眠和训练品质 06/16 11:08
3F：推 dakkk: 据说增肌减脂不能同时进行 06/16 11:10
4F：推 wulingtony: 请看TDEE来吃 别看基代 06/16 11:13
5F：→ wulingtony: 另外专心增肌or减脂 除非你新手或很胖才有可能并行 06/16 11:13
6F：推 DLCSEA: 增肌你就TDEEX1.1~1.2,减脂就TDEEx0.9~0.8，你说要同时增 06/16 11:14
7F：→ DLCSEA: 肌减脂，你要怎麽吃? 爬一下willie大的文，里面有不少营养 06/16 11:14
8F：→ DLCSEA: 摄取建议可参考，这类文章真的很多，不多赘述了。 06/16 11:14
9F：→ alston000: 都说连运动到2000 吃到基代那拿甚麽去增肌? 06/16 11:17
10F：→ alston000: 观念错 不仅减脂，也减肌了 06/16 11:18
11F：→ alston000: 先了解甚麽叫做基础代谢率 再来思考会比较好 06/16 11:19
12F：推 waynehsi: 推TDEE 基代顾名思义就是你每天维持活着的最基本热量而 06/16 11:23
13F：→ waynehsi: 已 你每天一定不只消耗这麽多而已 06/16 11:23
14F：推 a362562: 有计算TDEE的方式吗 06/16 11:24
15F：→ dwg: 原来无法同时.....我错的太彻底了....感谢各位巨巨，我要来 06/16 11:34
16F：推 r700000: 重点是错把基代和TDEE混为一谈吧 06/16 11:35
17F：推 alston000: 先增肌 增肌 BMR↑，加上运动等於TDEE↑ 後减脂就容易 06/16 12:01
18F：→ O12: 请问可是只是要训练肌肉有力而不需增肌吗？ 06/16 12:08
19F：推 zpeople: 吃不够一定减！但肌肉也一起减！(就当练嫁衣神功吧) 06/16 12:10