作者yoyobibby (yoyo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質的補充
時間Wed Jun 15 23:30:13 2016
請問各位前輩，運動後可以補充蛋白質，最方便取得的是無糖豆漿，可是我就是不敢喝豆
漿，連有糖的也不敢喝，所以我都是補充鮮奶，但有人說鮮奶的脂肪量比較高，
那～～鮮奶到底可不可以當作運動後的蛋白質來源？
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1F：→ sderek: 鮮奶的脂肪算很少了吧 怕長肥肉正餐好好控制才是正解06/15 23:33
了解，謝謝
2F：→ Kunhanli: 當然可以啊06/15 23:42
哇～～好開心，那請問鮮奶到底要選擇全脂還是低脂的
3F：推 jaannddyy: 運動後補充醣類06/15 23:46
像是地瓜之類的嗎？
※ 編輯: yoyobibby (180.204.49.32), 06/15/2016 23:49:15
4F：推 eric21358611: 我運動後吃起司條不知道會不會太胖@@06/15 23:48
大部分起司是加工食品，所以還是少碰啦，我還是運動新手，如果回答有誤，要糾正我喔
5F：推 gonna: 看你一天脂肪攝取量啊...如果會爆就改喝低脂啊06/15 23:49
6F：→ gonna: 如果一天脂肪攝取量還可以容忍全脂鮮奶就喝啊，也比較營養06/15 23:50
因為有報導提出，低脂算是半加工食品，建議喝全脂，我是都喝啦
7F：→ gonna: 好喝06/15 23:50
※ 編輯: yoyobibby (180.204.49.32), 06/15/2016 23:54:22
8F：推 babybaebae: 無糖豆漿真的是需要一點時間適應 06/16 00:01
9F：推 FlynnZhang: 我還以為廢文心得大叔也來肌肉沙灘板發文了 06/16 00:26
10F：→ qweertyui891: 乳脂沒差吧 高溫油炸物的脂肪才要克制 06/16 00:27
11F：→ qweertyui891: 鮭魚一堆油但沒人會說鮭魚不健康r 06/16 00:28
12F：推 antu1019: 牛奶.............就蠻貴得XD 06/16 00:30
13F：推 gonna: 可以選全脂喝當然是全脂優先，但如果脂肪會爆的話看你吧 06/16 00:30
14F：→ gonna: 低脂沒這麼恐怖啦 06/16 00:31
15F：推 dakkk: 鮮奶的問題是gi高 因為乳糖有點多 06/16 00:35
16F：→ dakkk: 脂肪還好 除非你三餐都吃外面 不然若是吃水煮 鮮奶正好補 06/16 00:36
17F：→ dakkk: 脂肪 06/16 00:36
18F：→ jaannddyy: 你如果要控制脂肪攝取,應該先檢視日常食物中的過量油 06/16 00:38
19F：→ jaannddyy: 牛奶的脂肪很不錯,必須脂肪酸 06/16 00:39
20F：推 tomato5566: 牛奶GI不高吧…人體不是很能吸收乳糖 06/16 00:50
21F：→ jaannddyy: 大部分東方人都不太能吸收 06/16 00:52
22F：推 elysion360: 借串問低脂無糖希臘優格可以嗎 06/16 04:54
23F：推 storm654321: 鮮奶>豆漿 喝吧 06/16 09:22
24F：→ wulingtony: 全脂比較好喝啊 06/16 09:33
25F：→ TANGLEE: 我原本也是喝豆漿 但怕長乳 改喝鮮奶 可是成本又有點高 06/16 10:15
26F：→ TANGLEE: 就改喝乳清了 有練才喝或者看整天的蛋白質攝取量夠不夠 06/16 10:15
27F：推 badname: 原本是豆漿→牛奶→蛋，牛奶蛋白質感覺不太夠。 06/16 11:08
28F：推 q5h67z: 繞過攝取蛋白質 06/16 11:34
29F：推 curtismaniac: 繞過去啊 06/16 12:20
30F：→ yearnmoon: 牛奶GI高...呵呵 06/16 12:35
31F：推 ng130016: 牛奶會烙賽 06/16 13:30
32F：推 bigmeatball: 其實全脂也算加工品 06/16 14:27
33F：→ bigmeatball: 都是生乳先分離脂肪再按比例添加回去 06/16 14:29
34F：→ bigmeatball: 無所謂全脂加工的少 06/16 14:30
35F：→ james0024: 小弟是牛奶+乳清一起喝不知道有沒有人跟我一樣 06/16 15:10
36F：推 whu328: 牛奶跟無糖豆漿 06/16 15:24
37F：→ whu328: 哪個會比較好呢？ 06/16 15:25
38F：→ whu328: 畢竟豆漿便宜很多.. 06/16 15:25
39F：推 mktg: 你可以試試乳清+豆漿，頗好喝 06/16 16:18
40F：推 allright22: 沒有結論QQ 06/16 16:57
41F：→ a062693069: 牛奶好喝 還可以配麥片 當然蛋跟雞跟乳清跟豆漿也有吃 06/16 17:13
42F：推 zvex: 鮮奶碳水化合物也很多啊 還有乳糖 低脂的還有添加物 我不喝 08/16 10:48