作者yoyobibby (yoyo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蛋白质的补充
时间Wed Jun 15 23:30:13 2016
请问各位前辈，运动後可以补充蛋白质，最方便取得的是无糖豆浆，可是我就是不敢喝豆
浆，连有糖的也不敢喝，所以我都是补充鲜奶，但有人说鲜奶的脂肪量比较高，
那～～鲜奶到底可不可以当作运动後的蛋白质来源？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.49.32
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1466004615.A.C6F.html
1F：→ sderek: 鲜奶的脂肪算很少了吧 怕长肥肉正餐好好控制才是正解06/15 23:33
了解，谢谢
2F：→ Kunhanli: 当然可以啊06/15 23:42
哇～～好开心，那请问鲜奶到底要选择全脂还是低脂的
3F：推 jaannddyy: 运动後补充醣类06/15 23:46
像是地瓜之类的吗？
※ 编辑: yoyobibby (180.204.49.32), 06/15/2016 23:49:15
4F：推 eric21358611: 我运动後吃起司条不知道会不会太胖@@06/15 23:48
大部分起司是加工食品，所以还是少碰啦，我还是运动新手，如果回答有误，要纠正我喔
5F：推 gonna: 看你一天脂肪摄取量啊...如果会爆就改喝低脂啊06/15 23:49
6F：→ gonna: 如果一天脂肪摄取量还可以容忍全脂鲜奶就喝啊，也比较营养06/15 23:50
因为有报导提出，低脂算是半加工食品，建议喝全脂，我是都喝啦
7F：→ gonna: 好喝06/15 23:50
※ 编辑: yoyobibby (180.204.49.32), 06/15/2016 23:54:22
8F：推 babybaebae: 无糖豆浆真的是需要一点时间适应 06/16 00:01
9F：推 FlynnZhang: 我还以为废文心得大叔也来肌肉沙滩板发文了 06/16 00:26
10F：→ qweertyui891: 乳脂没差吧 高温油炸物的脂肪才要克制 06/16 00:27
11F：→ qweertyui891: 鲑鱼一堆油但没人会说鲑鱼不健康r 06/16 00:28
12F：推 antu1019: 牛奶.............就蛮贵得XD 06/16 00:30
13F：推 gonna: 可以选全脂喝当然是全脂优先，但如果脂肪会爆的话看你吧 06/16 00:30
14F：→ gonna: 低脂没这麽恐怖啦 06/16 00:31
15F：推 dakkk: 鲜奶的问题是gi高 因为乳糖有点多 06/16 00:35
16F：→ dakkk: 脂肪还好 除非你三餐都吃外面 不然若是吃水煮 鲜奶正好补 06/16 00:36
17F：→ dakkk: 脂肪 06/16 00:36
18F：→ jaannddyy: 你如果要控制脂肪摄取,应该先检视日常食物中的过量油 06/16 00:38
19F：→ jaannddyy: 牛奶的脂肪很不错,必须脂肪酸 06/16 00:39
20F：推 tomato5566: 牛奶GI不高吧…人体不是很能吸收乳糖 06/16 00:50
21F：→ jaannddyy: 大部分东方人都不太能吸收 06/16 00:52
22F：推 elysion360: 借串问低脂无糖希腊优格可以吗 06/16 04:54
23F：推 storm654321: 鲜奶>豆浆 喝吧 06/16 09:22
24F：→ wulingtony: 全脂比较好喝啊 06/16 09:33
25F：→ TANGLEE: 我原本也是喝豆浆 但怕长乳 改喝鲜奶 可是成本又有点高 06/16 10:15
26F：→ TANGLEE: 就改喝乳清了 有练才喝或者看整天的蛋白质摄取量够不够 06/16 10:15
27F：推 badname: 原本是豆浆→牛奶→蛋，牛奶蛋白质感觉不太够。 06/16 11:08
28F：推 q5h67z: 绕过摄取蛋白质 06/16 11:34
29F：推 curtismaniac: 绕过去啊 06/16 12:20
30F：→ yearnmoon: 牛奶GI高...呵呵 06/16 12:35
31F：推 ng130016: 牛奶会烙赛 06/16 13:30
32F：推 bigmeatball: 其实全脂也算加工品 06/16 14:27
33F：→ bigmeatball: 都是生乳先分离脂肪再按比例添加回去 06/16 14:29
34F：→ bigmeatball: 无所谓全脂加工的少 06/16 14:30
35F：→ james0024: 小弟是牛奶+乳清一起喝不知道有没有人跟我一样 06/16 15:10
36F：推 whu328: 牛奶跟无糖豆浆 06/16 15:24
37F：→ whu328: 哪个会比较好呢？ 06/16 15:25
38F：→ whu328: 毕竟豆浆便宜很多.. 06/16 15:25
39F：推 mktg: 你可以试试乳清+豆浆，颇好喝 06/16 16:18
40F：推 allright22: 没有结论QQ 06/16 16:57
41F：→ a062693069: 牛奶好喝 还可以配麦片 当然蛋跟鸡跟乳清跟豆浆也有吃 06/16 17:13
42F：推 zvex: 鲜奶碳水化合物也很多啊 还有乳糖 低脂的还有添加物 我不喝 08/16 10:48