作者agill (Deportivo)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何在有效降低體脂
時間Tue Jun 14 12:48:19 2016
體脂要降重點是要做高強度的有氧
也就是心跳達到超高的那種
騎腳踏車除非你也是那種爬坡鐵腿王的那種噴汗騎法
不然騎的距離長其實效果並不如高強度的效果好
就跑步機就好
8.0 miles/hr跑個兩分鐘，降為6.5 miles/Hr一分鐘。這樣每三分鐘一個循環
跑個一小時。剛開始練得受不了，就中間後面把8.0降到7.5
這樣堅持每天或是一週五天，大概兩三個月就降得很快了
其實就是越簡單但是越是持之以恆的做法最快
吃的話完全偏廢澱粉和糖是最好
蔬菜和火雞肉水煮湯然後還以吃蛋
我是這樣，買火雞肉切塊，然後各種蔬菜水煮成湯
湯頭的話可以變換，例如咖哩粉就是咖哩湯，雞湯塊就是雞湯
或是買甚麼火鍋湯頭粉
然後就吃裡面的料，湯不喝，因為那只是提味的
火雞很恐怖，飽足感很強，但其實熱量很低
白蘿蔔紅蘿蔔番茄芹菜茼蒿
這樣兩個月就是效果超好
湯頭味道八種變換
有時候吃一些Protein Bar補充
其實人的身體很強，我有幾天我算過我燒的熱量比我吃進去的還多
人也是好好的
那身體只好補肥肉來燃燒啦
給參考一下
※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: 小弟今年三十
: 目前體重61-62間浮動 BMI 20.5上下浮動 體脂率16-17%浮動
: 用體脂計測出來的基代大約是1510上下
: 三餐算正常
: 早上固定一個早餐店里基蛋堡 中紅
: 中餐就白飯加菜 吃到飽
: 晚餐不一定會吃正餐
: 通常是無糖豆漿加麵包 水果
: 如果有運動回來會在喝一杯無糖豆漿 水煮蛋X2或麵包
: 生活上幾乎不喝飲料 只會喝咖啡(拿鐵)
: 有時會吃甜食 但不是天天 一個月可能吃十次左右吧
: 基本上小弟飲食情況大概是這樣
: 因為我從事餐飲業(內場)
: 工作幾乎都站著 沒吃飽會很餓所以我中餐都吃超多
: 現在是熱衷在騎自行車上
: 一個星期的騎乘量大約在200KM上下
: 月爬升量9000-10000之間
: 一個星期基本上會騎一次百K的路線
: 運動量我覺得是算多了
: 附上我個人的運動紀錄供大家參考
: https://www.strava.com/athletes/9230748
: 但體脂一直卡在那...
: 不知道是我飲食出問題 還是運動量不夠？
: 想請問大家幫我看看我要怎麼做才可以在有效的降低體脂率呢？
: 我目前希望可以降到15%以下
: 謝謝
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1F：推 fashsboy: 運動方面我就是你說得爬坡噴汗的強度，才會想從飲食方 06/14 13:21
2F：→ fashsboy: 面著手，謝謝你的分享 06/14 13:22
3F：噓 foxbite: 光跑步和廢碳水這觀念，無從說起，先噓再說 06/14 13:23
4F：噓 Jethroii: 想害人酮酸中毒嗎 噓你 06/14 13:26
5F：→ aaron740721: 短期可能不會同酸中毒 但一定會增加腎臟代謝壓力吧 06/14 13:30
6F：→ LFimi: 不吃澱粉? 06/14 13:32
7F：噓 foxbite: 天天間歇是要快快gogo受傷，而且原po有氧的那個量，搞不 06/14 13:36
8F：→ foxbite: 好身體快適應了，快到有氧的極限，叫原po多練腿之類還差 06/14 13:36
9F：→ foxbite: 不多。小弟原本覺得原po吃法夠慘了，這樣看來其實還很正 06/14 13:36
10F：→ foxbite: 常。 06/14 13:37
11F：推 fashsboy: XDDDD 06/14 13:39
12F：噓 dakkk: 反串吧 06/14 13:40
13F：推 maxim20xx: 話說火雞肉去哪買 我只買的到火雞肉飯... 06/14 13:51
14F：→ babybaebae: 因為火雞很恐怖 06/14 13:55
15F：→ Tab: 火雞表示 06/14 14:16
16F：→ pagenotfound: 我有買過真空包裝的火雞肉飯，一包火雞肉絲 06/14 14:50
17F：→ pagenotfound: 一包醬料，還有一包雞油，有的會加豬油 06/14 14:51
18F：→ pagenotfound: 結論就是平常賣的火雞肉飯熱量不會比較少 06/14 14:52
19F：→ ken012321: 你認真的嗎.... 06/14 15:19
20F：→ andy01282003: 我有個問題 我飲料都不喝 但只喝茶 手搖店也都無糖 06/14 15:21
21F：→ andy01282003: 這樣有影響嗎 06/14 15:21
22F：噓 pttwonba: 我知道大家還在CD，讓我來，你以為字多就不是廢文哦 06/14 15:47
23F：噓 pttwonba: 原po要做的就是『改變運動模式』，嘗試原本沒在做的運 06/14 15:48
24F：→ pttwonba: 動，從未游泳就去游泳，從不健力就去健力，康貝，瑜伽， 06/14 15:49
25F：→ pttwonba: 什麼都好，你要做的就是改變運動項目 06/14 15:50
26F：噓 Yshen: 最新觀念？ 06/14 17:29
27F：→ andy31313: 看到廢澱粉就知道又是一篇廢文 06/14 18:45
28F：噓 paultina: 高強度的有氧降體脂不是被推翻了，研究是持續時間比較 06/14 19:34
29F：→ paultina: 重要 06/14 19:34
30F：噓 moonfox511: 觀念不正確 06/14 19:50
31F：噓 minipc: 高強度有氧和無氧有何不同？ 06/14 21:28
32F：噓 ahuifu: 噓....不要亂叫人廢碳水，碳水非常重要好嗎! 06/14 22:19
33F：→ kai931: 偏廢澱粉？ 06/14 22:38
34F：→ OnceAFreak: 廢澱粉會怎樣嗎? 單純熱量形式 脂肪熱量吃夠就好啦 06/14 23:18
35F：→ OnceAFreak: 雖然本文認真度待質疑 06/14 23:20
36F：噓 X566: 不吃澱粉? 06/14 23:43
37F：噓 redshell: 看到高強度有氧就end了 06/15 00:45
38F：噓 vincehuang: 反串 06/15 11:26
39F：→ ester40335: 廢澱粉沒問題有問題的是水煮 06/15 19:36
40F：→ laizin: 高強度有氧沒什麽問題吧...就是保持在無氧閾值之下的配速 06/16 05:50
41F：→ laizin: 同樣的間歇也有無氧有氧之分 06/16 05:50