作者agill (Deportivo)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何在有效降低体脂
时间Tue Jun 14 12:48:19 2016
体脂要降重点是要做高强度的有氧
也就是心跳达到超高的那种
骑脚踏车除非你也是那种爬坡铁腿王的那种喷汗骑法
不然骑的距离长其实效果并不如高强度的效果好
就跑步机就好
8.0 miles/hr跑个两分钟，降为6.5 miles/Hr一分钟。这样每三分钟一个循环
跑个一小时。刚开始练得受不了，就中间後面把8.0降到7.5
这样坚持每天或是一周五天，大概两三个月就降得很快了
其实就是越简单但是越是持之以恒的做法最快
吃的话完全偏废淀粉和糖是最好
蔬菜和火鸡肉水煮汤然後还以吃蛋
我是这样，买火鸡肉切块，然後各种蔬菜水煮成汤
汤头的话可以变换，例如咖哩粉就是咖哩汤，鸡汤块就是鸡汤
或是买甚麽火锅汤头粉
然後就吃里面的料，汤不喝，因为那只是提味的
火鸡很恐怖，饱足感很强，但其实热量很低
白萝卜红萝卜番茄芹菜茼蒿
这样两个月就是效果超好
汤头味道八种变换
有时候吃一些Protein Bar补充
其实人的身体很强，我有几天我算过我烧的热量比我吃进去的还多
人也是好好的
那身体只好补肥肉来燃烧啦
给参考一下
※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: 小弟今年三十
: 目前体重61-62间浮动 BMI 20.5上下浮动 体脂率16-17%浮动
: 用体脂计测出来的基代大约是1510上下
: 三餐算正常
: 早上固定一个早餐店里基蛋堡 中红
: 中餐就白饭加菜 吃到饱
: 晚餐不一定会吃正餐
: 通常是无糖豆浆加面包 水果
: 如果有运动回来会在喝一杯无糖豆浆 水煮蛋X2或面包
: 生活上几乎不喝饮料 只会喝咖啡(拿铁)
: 有时会吃甜食 但不是天天 一个月可能吃十次左右吧
: 基本上小弟饮食情况大概是这样
: 因为我从事餐饮业(内场)
: 工作几乎都站着 没吃饱会很饿所以我中餐都吃超多
: 现在是热衷在骑自行车上
: 一个星期的骑乘量大约在200KM上下
: 月爬升量9000-10000之间
: 一个星期基本上会骑一次百K的路线
: 运动量我觉得是算多了
: 附上我个人的运动纪录供大家参考
: https://www.strava.com/athletes/9230748
: 但体脂一直卡在那...
: 不知道是我饮食出问题 还是运动量不够？
: 想请问大家帮我看看我要怎麽做才可以在有效的降低体脂率呢？
: 我目前希望可以降到15%以下
: 谢谢
--
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1F：推 fashsboy: 运动方面我就是你说得爬坡喷汗的强度，才会想从饮食方 06/14 13:21
2F：→ fashsboy: 面着手，谢谢你的分享 06/14 13:22
3F：嘘 foxbite: 光跑步和废碳水这观念，无从说起，先嘘再说 06/14 13:23
4F：嘘 Jethroii: 想害人酮酸中毒吗 嘘你 06/14 13:26
5F：→ aaron740721: 短期可能不会同酸中毒 但一定会增加肾脏代谢压力吧 06/14 13:30
6F：→ LFimi: 不吃淀粉? 06/14 13:32
7F：嘘 foxbite: 天天间歇是要快快gogo受伤，而且原po有氧的那个量，搞不 06/14 13:36
8F：→ foxbite: 好身体快适应了，快到有氧的极限，叫原po多练腿之类还差 06/14 13:36
9F：→ foxbite: 不多。小弟原本觉得原po吃法够惨了，这样看来其实还很正 06/14 13:36
10F：→ foxbite: 常。 06/14 13:37
11F：推 fashsboy: XDDDD 06/14 13:39
12F：嘘 dakkk: 反串吧 06/14 13:40
13F：推 maxim20xx: 话说火鸡肉去哪买 我只买的到火鸡肉饭... 06/14 13:51
14F：→ babybaebae: 因为火鸡很恐怖 06/14 13:55
15F：→ Tab: 火鸡表示 06/14 14:16
16F：→ pagenotfound: 我有买过真空包装的火鸡肉饭，一包火鸡肉丝 06/14 14:50
17F：→ pagenotfound: 一包酱料，还有一包鸡油，有的会加猪油 06/14 14:51
18F：→ pagenotfound: 结论就是平常卖的火鸡肉饭热量不会比较少 06/14 14:52
19F：→ ken012321: 你认真的吗.... 06/14 15:19
20F：→ andy01282003: 我有个问题 我饮料都不喝 但只喝茶 手摇店也都无糖 06/14 15:21
21F：→ andy01282003: 这样有影响吗 06/14 15:21
22F：嘘 pttwonba: 我知道大家还在CD，让我来，你以为字多就不是废文哦 06/14 15:47
23F：嘘 pttwonba: 原po要做的就是『改变运动模式』，尝试原本没在做的运 06/14 15:48
24F：→ pttwonba: 动，从未游泳就去游泳，从不健力就去健力，康贝，瑜伽， 06/14 15:49
25F：→ pttwonba: 什麽都好，你要做的就是改变运动项目 06/14 15:50
26F：嘘 Yshen: 最新观念？ 06/14 17:29
27F：→ andy31313: 看到废淀粉就知道又是一篇废文 06/14 18:45
28F：嘘 paultina: 高强度的有氧降体脂不是被推翻了，研究是持续时间比较 06/14 19:34
29F：→ paultina: 重要 06/14 19:34
30F：嘘 moonfox511: 观念不正确 06/14 19:50
31F：嘘 minipc: 高强度有氧和无氧有何不同？ 06/14 21:28
32F：嘘 ahuifu: 嘘....不要乱叫人废碳水，碳水非常重要好吗! 06/14 22:19
33F：→ kai931: 偏废淀粉？ 06/14 22:38
34F：→ OnceAFreak: 废淀粉会怎样吗? 单纯热量形式 脂肪热量吃够就好啦 06/14 23:18
35F：→ OnceAFreak: 虽然本文认真度待质疑 06/14 23:20
36F：嘘 X566: 不吃淀粉? 06/14 23:43
37F：嘘 redshell: 看到高强度有氧就end了 06/15 00:45
38F：嘘 vincehuang: 反串 06/15 11:26
39F：→ ester40335: 废淀粉没问题有问题的是水煮 06/15 19:36
40F：→ laizin: 高强度有氧没什麽问题吧...就是保持在无氧阈值之下的配速 06/16 05:50
41F：→ laizin: 同样的间歇也有无氧有氧之分 06/16 05:50