作者ostrog242 (ministep)
看板MuscleBeach
標題肩膀問題
時間Mon Jun 13 18:21:22 2016
大家好
我上健身房只有三個月
最近想要嘗試肩推
有些人都推薦新手都先用史密斯練習
可是本人肩膀活動度不佳做史密斯不太舒服
之前給我姐(物理治療師)按上斜方他說我太緊繃
但是我平常一直都是這樣的狀態
每次按摩完隔天又是緊繃
請問這樣我還適合做史密斯肩推嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.132.11
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1F：推 commerce: 史密斯肩推會害死你的肩膀 壺鈴肩推最符合人體工學06/13 18:28
2F：→ commerce: 其次是槓鈴肩推 但你活動度要夠 最後才啞鈴 因為要平衡06/13 18:29
3F：推 ohsexygirl: 要如何改變肩膀活動度啊？06/13 18:30
4F：→ commerce: 張所融(被張保保稱為大師) 很推薦倒壺肩推 也可試試看06/13 18:31
肩推我看大多是站姿
請問可以坐姿嗎？
※ 編輯: ostrog242 (39.14.132.11), 06/13/2016 18:35:07
5F：推 commerce: 肩膀活動度改善 網路很多中英文影片可以自己尋找 06/13 18:34
6F：推 radiogaga: 你姐不就是物理治療師嗎 應該問你姐吧 06/13 18:36
7F：推 commerce: 肩推不要坐姿 肩膀很脆弱 不要為了提升強度坐著 危險 06/13 18:38
8F：→ commerce: 大師講的比較有說服力呀 radiogaga是有啥問題 06/13 18:38
9F：推 radiogaga: 我沒啥問題啊 斜方容易緊本來就應該找物理治療師找出 06/13 18:42
10F：→ radiogaga: 原因 這有什麼爭議嗎？ 06/13 18:42
11F：→ ostrog242: 我姐只能教我如何放鬆和治療無法教我訓練 06/13 18:43
12F：→ laizin: 坐姿很難利用反作用力施力 06/13 18:43
13F：→ laizin: 嗯阿,治療歸治療,訓練歸訓練 06/13 18:44
14F：→ laizin: 我目前在跑RKC的clean & press練金字塔 06/13 18:45
15F：→ ostrog242: 謝謝版友這麼熱情給我建議 06/13 18:45
16F：推 commerce: radiogaga 我看錯你推文了 以為你再回應我 抱歉摟 06/13 18:47
17F：推 radiogaga: 沒關係啦 不過我真心建議原po要找出原因 不然你就算一 06/13 18:58
18F：→ radiogaga: 時改變肩推方式 好像肩膀比較舒服 但是根本問題沒解決 06/13 18:58
19F：→ radiogaga: 以後做其他訓練 臥推 chin up等 也有可能會不舒服 我 06/13 18:58
20F：→ radiogaga: 自己也因為斜方代償受傷過 在還沒受傷前先把問題解決 06/13 18:59
21F：→ radiogaga: 比較重要 畢竟力量/健身訓練是比誰走得久啊！ 06/13 18:59
22F：→ wemin777: 原來 COM大的姐姐也是物理治療師喔xd 06/13 19:04
23F：推 QGK: 1F why?why?? 肩推要求槓要直上直下，史密斯不就是能做到 06/13 19:06
24F：→ QGK: 直上直下嗎？為何會“害死肩膀”？？跪求釋疑！！ 06/13 19:06
25F：推 commerce: 直上直下是個CUE 但你也要將槓鈴些微繞過頭部才行 06/13 19:57
26F：噓 Lovemail5566: 壺鈴王又重出江湖了哈哈哈 06/13 20:00
27F：推 QGK: 然後？怎麼個“害死肩膀”法？我還是不懂@@ 06/13 20:40
28F：推 commerce: 史密斯頸前肩推到頂時的位置太前面 肩膀不夠穩定會受傷 06/13 20:44
29F：推 commerce: 還有史密斯跟自由槓其實比起壺鈴 在最低點都會比較外展 06/13 20:46
30F：→ commerce: 也容易受傷 啞鈴可以克服缺點 但需要平衡 容易傷手腕 06/13 20:47
31F：推 offcola: 因為你不該去放鬆斜方 結案 問題在其他部位 06/13 22:12
32F：推 offcola: 斜方緊繃又雙側 先看核心跟肩胛穩定 06/13 22:14
33F：推 akaolu: 最近肩膀前舉會痛以為重訓受傷 後來發現是換椅子坐姿不正 06/13 22:21
34F：→ akaolu: 導致肩頰骨肌肉緊繃拉扯三角肌 原po長期肩膀緊調整坐姿試 06/13 22:22
35F：噓 tony8052318t: 壺鈴王又出來各種壺鈴了 06/13 23:29
36F：推 mmcan51: 好好喔姐姐就是物理師 06/14 00:15
37F：推 commerce: 樓樓上 壺鈴的好 用過才知道 06/14 00:25
38F：→ nickboy: 有物理治療師的姊姊真好 06/14 09:01
39F：→ surf1979: 先從徒手肌力訓練開始訓練肩關節活動度 06/14 10:10
40F：推 serval623: 不問專業的姐姐來問網友？ 06/15 13:59
41F：推 OnePiece5443: 狐狸王真的有趣 朝聖 03/16 09:54