作者ostrog242 (ministep)
看板MuscleBeach
标题肩膀问题
时间Mon Jun 13 18:21:22 2016
大家好
我上健身房只有三个月
最近想要尝试肩推
有些人都推荐新手都先用史密斯练习
可是本人肩膀活动度不佳做史密斯不太舒服
之前给我姐(物理治疗师)按上斜方他说我太紧绷
但是我平常一直都是这样的状态
每次按摩完隔天又是紧绷
请问这样我还适合做史密斯肩推吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.14.132.11
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1465813285.A.F26.html
1F：推 commerce: 史密斯肩推会害死你的肩膀 壶铃肩推最符合人体工学06/13 18:28
2F：→ commerce: 其次是杠铃肩推 但你活动度要够 最後才哑铃 因为要平衡06/13 18:29
3F：推 ohsexygirl: 要如何改变肩膀活动度啊？06/13 18:30
4F：→ commerce: 张所融(被张保保称为大师) 很推荐倒壶肩推 也可试试看06/13 18:31
肩推我看大多是站姿
请问可以坐姿吗？
※ 编辑: ostrog242 (39.14.132.11), 06/13/2016 18:35:07
5F：推 commerce: 肩膀活动度改善 网路很多中英文影片可以自己寻找 06/13 18:34
6F：推 radiogaga: 你姐不就是物理治疗师吗 应该问你姐吧 06/13 18:36
7F：推 commerce: 肩推不要坐姿 肩膀很脆弱 不要为了提升强度坐着 危险 06/13 18:38
8F：→ commerce: 大师讲的比较有说服力呀 radiogaga是有啥问题 06/13 18:38
9F：推 radiogaga: 我没啥问题啊 斜方容易紧本来就应该找物理治疗师找出 06/13 18:42
10F：→ radiogaga: 原因 这有什麽争议吗？ 06/13 18:42
11F：→ ostrog242: 我姐只能教我如何放松和治疗无法教我训练 06/13 18:43
12F：→ laizin: 坐姿很难利用反作用力施力 06/13 18:43
13F：→ laizin: 嗯阿,治疗归治疗,训练归训练 06/13 18:44
14F：→ laizin: 我目前在跑RKC的clean & press练金字塔 06/13 18:45
15F：→ ostrog242: 谢谢版友这麽热情给我建议 06/13 18:45
16F：推 commerce: radiogaga 我看错你推文了 以为你再回应我 抱歉搂 06/13 18:47
17F：推 radiogaga: 没关系啦 不过我真心建议原po要找出原因 不然你就算一 06/13 18:58
18F：→ radiogaga: 时改变肩推方式 好像肩膀比较舒服 但是根本问题没解决 06/13 18:58
19F：→ radiogaga: 以後做其他训练 卧推 chin up等 也有可能会不舒服 我 06/13 18:58
20F：→ radiogaga: 自己也因为斜方代偿受伤过 在还没受伤前先把问题解决 06/13 18:59
21F：→ radiogaga: 比较重要 毕竟力量/健身训练是比谁走得久啊！ 06/13 18:59
22F：→ wemin777: 原来 COM大的姐姐也是物理治疗师喔xd 06/13 19:04
23F：推 QGK: 1F why?why?? 肩推要求杠要直上直下，史密斯不就是能做到 06/13 19:06
24F：→ QGK: 直上直下吗？为何会“害死肩膀”？？跪求释疑！！ 06/13 19:06
25F：推 commerce: 直上直下是个CUE 但你也要将杠铃些微绕过头部才行 06/13 19:57
26F：嘘 Lovemail5566: 壶铃王又重出江湖了哈哈哈 06/13 20:00
27F：推 QGK: 然後？怎麽个“害死肩膀”法？我还是不懂@@ 06/13 20:40
28F：推 commerce: 史密斯颈前肩推到顶时的位置太前面 肩膀不够稳定会受伤 06/13 20:44
29F：推 commerce: 还有史密斯跟自由杠其实比起壶铃 在最低点都会比较外展 06/13 20:46
30F：→ commerce: 也容易受伤 哑铃可以克服缺点 但需要平衡 容易伤手腕 06/13 20:47
31F：推 offcola: 因为你不该去放松斜方 结案 问题在其他部位 06/13 22:12
32F：推 offcola: 斜方紧绷又双侧 先看核心跟肩胛稳定 06/13 22:14
33F：推 akaolu: 最近肩膀前举会痛以为重训受伤 後来发现是换椅子坐姿不正 06/13 22:21
34F：→ akaolu: 导致肩颊骨肌肉紧绷拉扯三角肌 原po长期肩膀紧调整坐姿试 06/13 22:22
35F：嘘 tony8052318t: 壶铃王又出来各种壶铃了 06/13 23:29
36F：推 mmcan51: 好好喔姐姐就是物理师 06/14 00:15
37F：推 commerce: 楼楼上 壶铃的好 用过才知道 06/14 00:25
38F：→ nickboy: 有物理治疗师的姊姊真好 06/14 09:01
39F：→ surf1979: 先从徒手肌力训练开始训练肩关节活动度 06/14 10:10
40F：推 serval623: 不问专业的姐姐来问网友？ 06/15 13:59
41F：推 OnePiece5443: 狐狸王真的有趣 朝圣 03/16 09:54