作者allendx1995 (AllenDX)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌該如何訓練
時間Fri Jun 10 20:11:15 2016
我想請問要如何練出明顯的6塊肌，我目前體脂肪11～12，也有練全身，我想練的好看的，一脫衣服能讓人驚艷的那種，也想這想法很膚淺或是不專業，但這是我的目標。
訓練方式：5種動作，動作我不太知道名字，我只知道捲腹跟幫式，有些也是用健身房的器材，每種做20下5組=100下，力竭就休息一下都會做滿一百組。
一開始有進步看的到效果，但是最近卡關再加上接近期末考訓練時間變少，想問板上各位巨巨有什麼推薦的動作或訓練方式嗎
這是最近期的照片：
http://i.imgur.com/bBqZaNw.jpg
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1F：→ liner74101: 幫式 06/10 20:23
2F：→ BEC5566: 你會被噓 06/10 20:27
3F：推 jimmy7777: 深蹲跟硬舉唯一選擇～ 06/10 20:29
4F：推 maxim20xx: 巨巨們腹肌是天生的 您可能要去某個非開放性粉絲團問 06/10 20:31
5F：推 SEXYFUCK: 我覺得腹肌不錯了時間投資多點三角跟胸背 06/10 20:32
6F：→ Westwind525: 吃高級的花枝丸 06/10 20:32
7F：推 ABC999: 找一休教練就對了 06/10 20:33
8F：推 wulingtony: 這樣繼續練會更像羞哥 06/10 20:36
9F：推 kenhiro5566: 幫補血 06/10 20:39
10F：推 bk102029: Dragon flag 06/10 20:42
11F：推 iamking05: 這個身材看起來跟一休有87%像 06/10 20:45
12F：噓 rocker70430: 我先 06/10 20:46
13F：→ b7991859ccc: 肩膀，斜方 06/10 20:46
14F：→ skywalkerdd: 暑假到了 06/10 20:46
15F：噓 v0920516067: 哈哈腹肌哈哈 06/10 20:57
16F：推 pxndx: 問腹肌該如何加強吧！就是做難度更高的動作,負重之類的 06/10 21:04
17F：→ hitsukix: 多看點搞笑片就長出來了 06/10 21:04
18F：推 pistons0604: 認真回，你的胸手比較需要加強，腹算不錯惹 06/10 21:10
19F：推 god829: 先團購花枝丸 06/10 21:13
20F：→ ballu: 我4女生覺得腹肌已經夠了但整體太瘦小 06/10 21:15
21F：→ ballu: 你該練的是胸跟背才撐得起腹肌的成果，只偏練腹肌身型會更 06/10 21:17
22F：→ ballu: 乾癟-.- 06/10 21:17
23F：推 badname: 胸啊，胸型出來增加陰影 06/10 21:19
24F：推 pxndx: 補充啤酒也要多喝,內臟脂肪多就會把腹肌頂出來超大塊的喔! 06/10 21:27
25F：→ codyDL: 多看一休 你身材跟我們休哥滿像的 06/10 21:38
26F：噓 jakio: 這脫掉不會驚艷 只會覺得瘦到有腹肌 多加強其它吧 06/10 21:41
27F：推 harry4868001: 看這照片16-20左右 不太可能11吧？ 06/10 21:44
28F：→ harry4868001: 但你這樣的身材說有連全身大概是強度不夠吧XD 06/10 21:45
29F：噓 ImPG0702: 這11%？？？？？？ 06/10 21:48
30F：推 foxs9: 好像也只有腹肌能看......... 06/10 21:48
31F：噓 rioslo: 體脂計很快樂 06/10 21:52
32F：推 zzz3345678: 鼓勵推 06/10 21:59
34F：→ po0968: 跟我這愛吃甜點的身材好像QQ 06/10 22:13
35F：推 fenriy: 其實我一直在想到底有多少人被網路上那個9宮格體脂圖害了? 06/10 22:16
36F：→ fenriy: 該不會真的以為幾%體脂就是長什麼樣的身材吧.. 06/10 22:17
37F：→ fenriy: 建議還是先去學一下基礎知識在來評論別人體脂%數的真偽好 06/10 22:17
38F：推 pxndx: po0968你的健身房是在鐵達尼號裡的嗎? 06/10 22:20
39F：→ dakkk: 體脂不是看照片 不然是看什 06/10 22:23
40F：推 criticalbird: 推pxndx XDDD 06/10 22:35
41F：推 a10207530: 樓上這健身房在哪？有點貴氣感 06/10 22:40
42F：推 jaannddyy: 簡單說就是,沒有肉量在肌肉板討論體脂沒什麼意義 06/10 22:42
43F：推 dakkk: 有點古典的裝潢 好想看看這家健身房 06/10 22:42
44F：→ jaannddyy: 體之10%跟體脂20%看起來都差不多,就是一般人 06/10 22:42
45F：推 lingray: PO如果是在家拍的照，有贏槓鈴老師嗎XD 06/10 22:43
46F：推 haoguy: 雙槓 單槓 懸垂舉腿 很有感 很深層 06/10 23:01
47F：推 joseph860504: 鐵達尼xddddd 06/10 23:03
48F：→ Westwind525: 是不是腿很細啊 11%... 06/10 23:08
49F：推 scatology: 這身材蠻猛的 腹肌就看網路一些教學吧 06/10 23:09
50F：推 waynehsi: 大肌群先出來然後體脂低就會有了 06/10 23:11
51F：推 po0968: 噗~鐵達尼號，這還蠻好笑的XD，我沒聯想到這個梗 06/10 23:15
52F：推 kenhiro5566: 鐵達尼XD 06/10 23:20
53F：推 Whansing: 鐵達尼有笑有推 06/10 23:33
54F：推 GLBM: 音樂自動下 06/10 23:55
55F：推 Wishmaster: 我覺得這身材還ok吧,又不是每個人都要練成巨巨 @@ 06/10 23:57
56F：推 mansheeID: 花枝丸 06/11 00:00
57F：噓 a233636433: when I imagine in summer.... 06/11 00:07
58F：推 waynehsi: 那個健身房是皇宮嗎好美啊 06/11 01:22
59F：噓 plutozombie: 健工更衣室寫的很清楚禁用3C，尤其還有其他人在 06/11 01:48
61F：推 checkmater: 看照片我覺得要練胸和二頭吧？ 06/11 05:39
62F：→ wiloveyou: 這個ㄧ般有運動就有了吧？ 06/11 06:06
63F：噓 CWH76325: 健工更衣室不是不能拍照????? 06/11 10:19
64F：噓 diamondcrazy: 更衣室拍照欠噓 06/11 11:21
65F：噓 liquidbox: 06/11 12:07
66F：推 rochis: 鐵達尼好好笑 06/11 13:37
67F：→ Wishmaster: 最好這個身材有運動就有了喔 XDDDDDDDDDDDD 06/11 14:37
68F：→ allendx1995: 拍照。的問題我道歉。我以為梳妝台跟置物 06/12 03:09
69F：推 gn01660293: 哪個健身房太豪華了吧 06/12 10:12
70F：推 OlivierLin: 那個應該是社區健身房吧 跟我朋友家超像 06/12 22:03
71F：噓 aa1727: 這胸跟手臂.... 06/13 10:03
72F：噓 CrazyPlay: 一百組？！ 06/13 16:36
73F：噓 love99miss99: 噓一百組 06/15 01:28
74F：推 icpolonaise: Every time in my dreams, I see you, I feel you~~~ 06/16 13:56