作者allendx1995 (AllenDX)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌该如何训练
时间Fri Jun 10 20:11:15 2016
我想请问要如何练出明显的6块肌，我目前体脂肪11～12，也有练全身，我想练的好看的，一脱衣服能让人惊艳的那种，也想这想法很肤浅或是不专业，但这是我的目标。
训练方式：5种动作，动作我不太知道名字，我只知道卷腹跟帮式，有些也是用健身房的器材，每种做20下5组=100下，力竭就休息一下都会做满一百组。
一开始有进步看的到效果，但是最近卡关再加上接近期末考训练时间变少，想问板上各位巨巨有什麽推荐的动作或训练方式吗
这是最近期的照片：
http://i.imgur.com/bBqZaNw.jpg
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1F：→ liner74101: 帮式 06/10 20:23
2F：→ BEC5566: 你会被嘘 06/10 20:27
3F：推 jimmy7777: 深蹲跟硬举唯一选择～ 06/10 20:29
4F：推 maxim20xx: 巨巨们腹肌是天生的 您可能要去某个非开放性粉丝团问 06/10 20:31
5F：推 SEXYFUCK: 我觉得腹肌不错了时间投资多点三角跟胸背 06/10 20:32
6F：→ Westwind525: 吃高级的花枝丸 06/10 20:32
7F：推 ABC999: 找一休教练就对了 06/10 20:33
8F：推 wulingtony: 这样继续练会更像羞哥 06/10 20:36
9F：推 kenhiro5566: 帮补血 06/10 20:39
10F：推 bk102029: Dragon flag 06/10 20:42
11F：推 iamking05: 这个身材看起来跟一休有87%像 06/10 20:45
12F：嘘 rocker70430: 我先 06/10 20:46
13F：→ b7991859ccc: 肩膀，斜方 06/10 20:46
14F：→ skywalkerdd: 暑假到了 06/10 20:46
15F：嘘 v0920516067: 哈哈腹肌哈哈 06/10 20:57
16F：推 pxndx: 问腹肌该如何加强吧！就是做难度更高的动作,负重之类的 06/10 21:04
17F：→ hitsukix: 多看点搞笑片就长出来了 06/10 21:04
18F：推 pistons0604: 认真回，你的胸手比较需要加强，腹算不错惹 06/10 21:10
19F：推 god829: 先团购花枝丸 06/10 21:13
20F：→ ballu: 我4女生觉得腹肌已经够了但整体太瘦小 06/10 21:15
21F：→ ballu: 你该练的是胸跟背才撑得起腹肌的成果，只偏练腹肌身型会更 06/10 21:17
22F：→ ballu: 乾瘪-.- 06/10 21:17
23F：推 badname: 胸啊，胸型出来增加阴影 06/10 21:19
24F：推 pxndx: 补充啤酒也要多喝,内脏脂肪多就会把腹肌顶出来超大块的喔! 06/10 21:27
25F：→ codyDL: 多看一休 你身材跟我们休哥满像的 06/10 21:38
26F：嘘 jakio: 这脱掉不会惊艳 只会觉得瘦到有腹肌 多加强其它吧 06/10 21:41
27F：推 harry4868001: 看这照片16-20左右 不太可能11吧？ 06/10 21:44
28F：→ harry4868001: 但你这样的身材说有连全身大概是强度不够吧XD 06/10 21:45
29F：嘘 ImPG0702: 这11%？？？？？？ 06/10 21:48
30F：推 foxs9: 好像也只有腹肌能看......... 06/10 21:48
31F：嘘 rioslo: 体脂计很快乐 06/10 21:52
32F：推 zzz3345678: 鼓励推 06/10 21:59
34F：→ po0968: 跟我这爱吃甜点的身材好像QQ 06/10 22:13
35F：推 fenriy: 其实我一直在想到底有多少人被网路上那个9宫格体脂图害了? 06/10 22:16
36F：→ fenriy: 该不会真的以为几%体脂就是长什麽样的身材吧.. 06/10 22:17
37F：→ fenriy: 建议还是先去学一下基础知识在来评论别人体脂%数的真伪好 06/10 22:17
38F：推 pxndx: po0968你的健身房是在铁达尼号里的吗? 06/10 22:20
39F：→ dakkk: 体脂不是看照片 不然是看什 06/10 22:23
40F：推 criticalbird: 推pxndx XDDD 06/10 22:35
41F：推 a10207530: 楼上这健身房在哪？有点贵气感 06/10 22:40
42F：推 jaannddyy: 简单说就是,没有肉量在肌肉板讨论体脂没什麽意义 06/10 22:42
43F：推 dakkk: 有点古典的装潢 好想看看这家健身房 06/10 22:42
44F：→ jaannddyy: 体之10%跟体脂20%看起来都差不多,就是一般人 06/10 22:42
45F：推 lingray: PO如果是在家拍的照，有赢杠铃老师吗XD 06/10 22:43
46F：推 haoguy: 双杠 单杠 悬垂举腿 很有感 很深层 06/10 23:01
47F：推 joseph860504: 铁达尼xddddd 06/10 23:03
48F：→ Westwind525: 是不是腿很细啊 11%... 06/10 23:08
49F：推 scatology: 这身材蛮猛的 腹肌就看网路一些教学吧 06/10 23:09
50F：推 waynehsi: 大肌群先出来然後体脂低就会有了 06/10 23:11
51F：推 po0968: 噗~铁达尼号，这还蛮好笑的XD，我没联想到这个梗 06/10 23:15
52F：推 kenhiro5566: 铁达尼XD 06/10 23:20
53F：推 Whansing: 铁达尼有笑有推 06/10 23:33
54F：推 GLBM: 音乐自动下 06/10 23:55
55F：推 Wishmaster: 我觉得这身材还ok吧,又不是每个人都要练成巨巨 @@ 06/10 23:57
56F：推 mansheeID: 花枝丸 06/11 00:00
57F：嘘 a233636433: when I imagine in summer.... 06/11 00:07
58F：推 waynehsi: 那个健身房是皇宫吗好美啊 06/11 01:22
59F：嘘 plutozombie: 健工更衣室写的很清楚禁用3C，尤其还有其他人在 06/11 01:48
61F：推 checkmater: 看照片我觉得要练胸和二头吧？ 06/11 05:39
62F：→ wiloveyou: 这个ㄧ般有运动就有了吧？ 06/11 06:06
63F：嘘 CWH76325: 健工更衣室不是不能拍照????? 06/11 10:19
64F：嘘 diamondcrazy: 更衣室拍照欠嘘 06/11 11:21
65F：嘘 liquidbox: 06/11 12:07
66F：推 rochis: 铁达尼好好笑 06/11 13:37
67F：→ Wishmaster: 最好这个身材有运动就有了喔 XDDDDDDDDDDDD 06/11 14:37
68F：→ allendx1995: 拍照。的问题我道歉。我以为梳妆台跟置物 06/12 03:09
69F：推 gn01660293: 哪个健身房太豪华了吧 06/12 10:12
70F：推 OlivierLin: 那个应该是社区健身房吧 跟我朋友家超像 06/12 22:03
71F：嘘 aa1727: 这胸跟手臂.... 06/13 10:03
72F：嘘 CrazyPlay: 一百组？！ 06/13 16:36
73F：嘘 love99miss99: 嘘一百组 06/15 01:28
74F：推 icpolonaise: Every time in my dreams, I see you, I feel you~~~ 06/16 13:56