作者chungminchun (酸旻)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胖子純減肥不適合跑步嗎?
時間Thu Jun 9 23:21:19 2016
各位前輩晚安
魯肥宅我最近上健身房(斷斷續續地去大約快要三個月了)
身體狀況剛上健身房時是: 173公分(號稱)/94公斤(其實大約是93~95亂跳)
其他的什麼體脂肪那些的我已經忘掉了
有被遊說請了教練上大約15堂左右的課程(一次1小時)
從三月10號左右開始到現在，教練的次數當然已經結束了
現在都是自主訓練而已
我自己的訓練方式是
進健身房之後
跑步約30~40分鐘左右
主要是距離會盡量控制在5K以上(算是個人的某種強迫症吧....)
所以平均時速大約9~10KM/H這樣
當然前提是跑步機不是快樂表....
我聽說很多跑步機其實是快樂表....時速根本不達標
上教練的課程時
大約是訓練前20~30分鐘跑步
然後教練帶著一個小時的各種器材或是重量訓練
而我現在自主訓練時也差不多....嗯....
好吧我承認時間可能沒那麼長，重訓時間約30~50分鐘
因為肥宅跑步跑了30~40分鐘了嘛~~(意志力真弱，一直自己找藉口)
當初教練是建議我重訓前20分鐘重訓後20分鐘
不過我可能因為肥宅已經一個人魯太久了
本身就比較習慣跑步一次跑久一點....所以就變成單次40分鐘左右....
我知道40分鐘才5K挺弱的(比馬宗痛還弱....)
不過也已經是肥宅我的極限了
說了那麼多還沒說到我的問題
聽說胖子不適合跑步....因為對膝蓋還有腳踝傷害很大
所以我是否應該減少或避免跑步的時間?
喔
上面好像忘了說
我現在的身體狀況是
173公分(號稱...破三了應該不會再長高)/88公斤(其實是87.X~89.X亂跳)
因為其實重量確實有降下來
所以我自己是很信任跑步這個運動的....而且也比較簡單
魯肥宅我只能做也只想做那些很低調的單人運動....就是跑步
我現在的這種鍛鍊方式
會在40歲之後讓我後悔嗎?(膝蓋或是腳踝報銷之類的....)
BTW
雖然我變輕了一點點
但是照鏡子感覺上體態沒什麼改變....
肚子還是一樣大(褲子會找35或36腰以上，有一次量腰圍好像是105公分)
側腹的游泳圈還是一樣礙眼....
羅馬椅每次去健身房都有做
(左右兩邊每邊各20下*4組，無額外負重)
有救嗎?
還是說已經要開始控制飲食了?
我很懷疑自己的意志力能夠撐多久....
雖然不知道這個是不是有關聯
不過每次訓練前會吞左旋肉鹼膠囊
(是在教練建議下吞的)
不過肥宅我是在中國這邊的健身房(工作原因)
嗯....簡單說
我不知道這邊的教練說的或是教的到底對不對
但是相信肯定是比我還專業很多，所以他的有些建議還是照做的
吞了之後感覺也沒啥副作用(畢竟也才吞幾周而已，也只有訓練前才吞)
硬要說就是吞了之後好像(可能是錯覺)會比較難以入睡(有興奮劑作用嗎)
所以也順便問問各位專業的前輩這玩意是否有害
(大陸不能咕狗)我百度過好像是說還算安全....
懇請解答
感激不盡
--
我是一個
歪郭忍，我第一次到
台灣
我發現要了解
台灣人真的有困難
有的時候
他們會說
誇蝦小
有的時候
他們會說
敢拎孃
我問
他們這是什麼意思
他們沒有說
只說這些全都代表
"我！不！爽！"
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.119.111.56
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1465485684.A.403.html
1F：→ idfpigeon: 就跑步減重部份 我是173/96 我沒辦法跑 06/09 23:31
2F：→ idfpigeon: 因為超過後膝蓋就會不舒服 之前鐵人硬撐10K只跑了5K 06/09 23:32
3F：→ idfpigeon: 然後接下來幾天真的都很不舒服 06/09 23:32
4F：→ idfpigeon: 我自己是愛騎腳踏車拉 06/09 23:32
5F：→ idfpigeon: 補充:沒辦法超過3K 06/09 23:33
嗯
可能每個人狀況不同吧
我5K之後其實都還是可以繼續跑
只是不能再用10K/H的速度
大概要降到9以下
8的話感覺應該可以再跑一段時間沒問題....不過人先懶了XD
我也挺愛騎腳踏車的
可惜在中國工作....買腳踏車感覺很虧....
我倒是不至於跑完之後幾天不舒服
試過每天都堅持跑
大概在第四天左右會開始跑不動
就是10K的速度大約跑個10分鐘就要降速了....
6F：噓 ann7773631: 中國產的藥你敢吃？ 06/09 23:34
7F：→ ann7773631: 我不知道那是什麼但覺得怪怪的 06/09 23:34
不要這樣噓人家嘛....(哭哭)
我有時候覺得台灣的黑心沒有比中國好到哪邊去....
也就是二十步跟一百步的差別(當然我還是不喜歡中國的....尤其是政治)
看看最近的男人味奶茶
還有大家都喝過的三十年以上的塑化劑....整個城市都是化工廠
買的左旋查了一下雖然是中國的廠牌不過也還挺大的
雖然好像華人公司(中國或台灣)如果出包都是大廠牌出包比較嚴重
(不過最近的奶茶事件應該算小公司)
反正如果真的要黑心
中國與台灣在我看來真的是半斤八兩
當然台灣肯定還是好一點的
唯一安慰的大概是 左旋膠囊應該不會爆炸!?
(想到整人專家裡面爆炸的葡萄子....)
※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/09/2016 23:45:00
8F：推 kenhiro5566: 我最胖的時候176/87 大學時1600跑到快死 06/09 23:39
嗯....每個人可能都有有興趣跟沒興趣的運動吧....
像我跑步可以跑30~40分鐘
打籃球20分鐘我就覺得有點膩了....
9F：推 jaannddyy: 不要亂吃東西,況且你還不知道那是什麼 06/09 23:39
10F：→ jaannddyy: 除了體能增強藥物,那些膠囊都沒什麼用,都是行銷唬你的 06/09 23:41
明白了
那我就停用吧
11F：推 SIN9690665: 我覺得重訓前暖身暖太久了，如果有力氣跑40分的話， 06/09 23:43
12F：→ SIN9690665: 把跑步放到運動後，以重訓為主、有氧為輔試看看，會 06/09 23:43
我覺得我現在的訓練方式有點像是跑步才是主體XD
可能跟我自己的興趣習慣有關
不過我明白了....以後或許會回到教練教的
先跑步20分鐘暖身重訓之後再跑步20分鐘
13F：推 kenhiro5566: 既然您都來到這板了 我還是建議您多做重訓 06/09 23:43
了解!!感謝!!
14F：→ SIN9690665: 有意想不到的效果。肉鹼的部份有請專業大大解答，據 06/09 23:43
15F：→ SIN9690665: 我所知並無害處，但我覺得吃的營養品要注意，自己做功 06/09 23:43
16F：→ SIN9690665: 課、購買，拿東西吃之前看一下成份、來源。我和你的 06/09 23:43
17F：→ SIN9690665: 身體數據有點像（身高體重），加油。 06/09 23:43
明白了
感激不盡
18F：推 wsp14679: 中國藥不敢吃，台灣藥難道就都可以吃??? 06/09 23:43
這讓我想到八卦板之前的醫師藥師發的文章
就是健保給付的藥物其實很多都是吃安心的那篇....
原文忘記了
反正就是說因為是便宜的藥物什麼的....
19F：→ kenhiro5566: 後來接觸重訓跟飲食 幾乎沒什麼有氧到當兵前大約68 06/09 23:44
羨慕
70公斤好像是我高中還是大學時的體重....忘記了
20F：→ wsp14679: 台灣食安沒有比較好啦，醒醒吧 06/09 23:44
我也是這麼覺得
不過回台灣的時候還是會狂吃
相比之下台灣的食物真的比中國好吃太多
就像是蘇東坡吃河豚肉那樣....
"此等美味吃了死了也值得"
21F：→ SIN9690665: 如果是肉鹼的話，他的效果是幫助燃脂。當然成分還是 06/09 23:45
22F：→ SIN9690665: 看一下好。這和中國製無關，而是基本的食安問題。 06/09 23:46
明白了
再次感謝!!
※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/09/2016 23:52:27
23F：→ SIN9690665: 然後飲食當然要注意，中國東西都超油，要吃就吃食物 06/09 23:51
24F：→ SIN9690665: 原形，過個水吃或自己煮。 06/09 23:51
25F：推 kenhiro5566: 改變體重跑步是一個方法 而重訓是改變體態 給您參考 06/10 00:01
了解了
不過
我現在做重訓其實很難做高重量或是高數量
教練當初是說我太重了....體重先降下來再說
像是我引體向上機(重量加到57)還是很吃力
一組想做到10下都有困難....大概都5.6下就沒力了
所以我應該要先降體重再來增加重訓的重量與數量嗎?
還是先不要管跑步與體重了，重訓給他操下去就對了?
※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 00:14:54
26F：推 weijames999: 覺得以重訓為主 無氧完後再去做有氧試試看吧！ 06/10 00:12
了解
那我還是繼續教練要求的20分鐘跑步熱身＝>重訓＝>20分鐘跑步緩和吧
感謝
※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 00:17:52
27F：推 bcool: 這什麼鬼教練叫你先跑20～30熱身 06/10 00:20
29F：推 upno: 跑40分剩20分鍾練什麼鬼.... 06/10 00:23
可能我敘述有誤
20分鐘熱身之後是一小時的重訓，然後再20分鐘的緩和
我自己的訓練也是40分鐘之後練半小時到一小時左右
30F：→ happy80228: 提供給原po參考，記得注意成分問題喔 06/10 00:24
嗯……感謝
31F：→ SIN9690665: 有氧20分還是太久了……做輕重量當暖身吧！ 06/10 00:33
32F：→ SIN9690665: 想離個題問一下，那邊健身房費用怎麼算呀？ 06/10 00:34
呃....基本上都要談啦
我算是沒什麼談價錢....肥宅很容易被說服
健身房的部份，12+3個月最後價格是1500RMB，大約不到八千台幣
不過教練頗貴……15堂課大約……4500RMB!?(約兩萬三台幣)
靠，我怎麼會花那麼多錢在教練上的!?
現在沒算我都沒發現……
33F：推 lingray: 教練很爛，上了10幾堂課你還只會跑步+觀念都是錯的就是證 06/10 00:34
34F：→ lingray: 明，另外你的5K極限是8分速，時速10k則是6分速，差很多 06/10 00:34
我看不太懂你對於跑速的說明耶....
可以再說詳細一些嗎?
35F：推 kenhiro5566: 體重輕重都可以做重訓啊 練背還有滑輪下拉可以使用 06/10 00:57
36F：→ kenhiro5566: 另外我覺得有氧20分鐘放到重訓後就好 直接小重量熱 06/10 00:59
明白了
※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 01:08:49
37F：噓 qweertyui891: 因為你從頭錯到尾 快改吧 06/10 01:07
大大要我改
可是該怎麼改?
38F：推 ILoveMeYA: 您健身房可是前往xline? 06/10 01:08
39F：→ talrasha: 應該去fitness版 06/10 01:09
※ 編輯: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 01:10:36
40F：→ talrasha: 然後沒有寫到飲食部分 吃過量跑到死也没有用 06/10 01:12
41F：→ talrasha: 建議您先去看Fitness置底文 06/10 01:15
42F：推 bider: 飲食控制 有氧可以改游泳 06/10 01:26
43F：→ pxndx: 現在才在問要不要控制飲食真是可愛 06/10 01:27
44F：推 jiexing: 飲食早就要控制了吧，怎麼現在才開始要控制 06/10 01:40
45F：推 jiexing: 我覺得心跳率 比跑速重要啦 06/10 01:42
46F：推 jasonewis: 建議從飲食開始改，很多肥胖都是飲食造成的 06/10 01:47
47F：推 ooo396904: 看水肥哥的文章吧 他懶的再說了 06/10 01:47
48F：推 ForeverT: 你的體重跑量不能太大 06/10 02:01
49F：→ ForeverT: 先重訓 再有氧30分鐘 減脂效果比較好 可以提早進入燃脂 06/10 02:03
50F：→ ForeverT: 肪階段 06/10 02:03
51F：→ ForeverT: 不用特別練腹肌 那個無法幫你消肚子 除非你能做到心跳1 06/10 02:04
52F：→ ForeverT: 30速度維持30分 06/10 02:04
53F：→ ForeverT: 腹肌肌肉比例少 投資報酬率低 建議以胸背腿大肌群為主 06/10 02:06
54F：→ ForeverT: 增肌能提高基礎代謝 等於24小時都在間接減脂 06/10 02:06
55F：推 paul1951: 我去年這時候92,一開始我選擇踩家裡的健身車，瘦到87左 06/10 03:44
56F：→ paul1951: 右卡關，就開始在操場跑步，今年年初就67了，如果你只是 06/10 03:44
57F：→ paul1951: 想減肥沒有要變巨巨，我可以給你些意見 06/10 03:44
58F：→ raviyen: 減重改變飲食比運動還重要,不改頂多變壯一點的胖子! 06/10 04:26
59F：推 signm: 你有去健身房就去參加他們飛輪課程認真踩一定瘦 06/10 06:36
60F：→ wiloveyou: 減肥就是運動加飲食 吃那些來源不明的五四三 06/10 07:00
61F：→ wiloveyou: 大概就是被當潘仔 06/10 07:00
62F：推 storm654321: 如果要練重訓，請先重訓，不然你能量用光了、練重訓 06/10 07:58
63F：→ storm654321: 訓練效果就會比較差 06/10 07:59
64F：→ manson666: 你這15堂的教練課的錢等於是丟水裡了 06/10 08:09
65F：推 ponzixd: 我現在120瘦到100，只有重訓加飲食控制，偶爾亂吃 06/10 08:23
66F：推 weichiu1: 沒人說一定要迎體向上吧 背訓練的方式百百種 老話一句 06/10 08:57
67F：→ weichiu1: 重訓為主 有氧為輔 06/10 08:58
68F：推 yourkidding: 如果今天練胸就做該部位的動態暖身，進入重訓前可以 06/10 09:29
69F：→ yourkidding: 輕輕跑個3、4分鐘讓體溫上升，結束重訓之後再來乾脆 06/10 09:29
70F：→ yourkidding: 有氧 06/10 09:29
71F：噓 chinafuck56: 純噓某ann 06/10 09:56
72F：→ hjw1023: 可以重訓完再有氧快走，畢竟太重跑步對膝蓋負擔很大，先 06/10 10:02
73F：推 bayiyo: 飲食主要是不要亂吃或喝飲料，之前我173/10* ，降到90，現 06/10 10:24
74F：→ bayiyo: 在先重訓再有氧，健力三項剛破百有成就感～一起加油 06/10 10:24
75F：推 max1121: 游泳 06/10 10:31
76F：推 a910012002: 當初175/98 初期是一天快走兩小時，偶爾騎xbike 三餐 06/10 10:39
77F：→ a910012002: 正常吃。降到85左右開始再快走過程加入慢跑。減了一年 06/10 10:39
78F：→ a910012002: 減到68。 06/10 10:39
79F：推 sodas500i: 小心健身房爆炸 06/10 11:20
80F：噓 ISOS: 減重版？ 06/10 12:33
81F：推 monkey870808: 我花了半年減了30公斤，現在187/80，老實講飲食比較 06/10 12:34
82F：→ monkey870808: 重要，那陣子午晚餐都吃全家的三明治+無糖豆漿，零 06/10 12:34
83F：→ monkey870808: 食我本來就不太吃沒什麼影響，但我每天跑5k應該幫助 06/10 12:34
84F：→ monkey870808: 滿大的 06/10 12:34
85F：→ QmQlll: 88kg跑步 為你的膝蓋感到擔憂 06/10 12:58
86F：推 a10207530: 先重訓在有氧效果佳 你可以先低重量沒關係 健身房不會 06/10 13:08
87F：→ a10207530: 有人笑你重量低 每個人都懂健身是需要耐心與時間的 06/10 13:08
88F：→ qtoverthere: 我覺得你應該換個教練,重訓前做有氧是很沒效率的,要 06/10 13:13
89F：推 aqua1013: 飲食因素在減重佔比較多 06/10 13:18
90F：推 ng130016: 你跑的好快呀… 06/10 13:35
91F：推 victor831009: 做深蹲硬舉臥推就會瘦了 06/10 13:38
92F：推 awei9977: 若只想減重沒要壯. 多上有氧跟靜態課程 幫助新成代謝跟 06/10 13:56
93F：推 lenti: 換教練先！什麼爛教練觀念完全偏差，youtube上有蠻多好的 06/10 16:03
94F：→ lenti: 教學影片 06/10 16:03
95F：推 sheldon: 練個健力三項啊 尤其是深蹲硬舉 感覺很耗能 06/10 17:26
96F：推 Markchan: 我跟你一樣高 最重95現在80 06/10 17:41
97F：→ Markchan: 千萬不要吃宵夜 飲料有沒有糖都盡量不要 喝水比較好 吃 06/10 17:43
98F：→ Markchan: 的時候要均衡 06/10 17:43
99F：→ TheCrossRoad: 飲料無糖也不要? 06/10 18:37
100F：噓 h360: 這邊都是巨巨 想減肥左轉fitness 06/10 23:18
101F：推 h360: 減肥飲食七成運動三成 你要學會均衡飲食 熱量控制 06/10 23:23
102F：→ NEXTSTEP: 你可以…游泳 06/11 01:41
103F：推 luboj: 游泳滑步機都是選擇 06/12 17:38
104F：推 mieu: 減肥=飲食習慣的調整+有氧運動，最重要是持之以恆的心 06/12 19:00
105F：推 solidworker: 最重90現在73 練腿加核心再配合跑步很有 06/16 14:32
106F：→ solidworker: 效 飲食的話我是少喝含糖飲料 06/16 14:32
107F：推 GimO: 飲食控制其實最有效，可是我覺得最難，比保持運動習慣還難.. 09/13 18:19
108F：→ GimO: .因為我還滿愛運動的，可是少吃真的很難。 09/13 18:20