作者chungminchun (酸旻)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胖子纯减肥不适合跑步吗?
时间Thu Jun 9 23:21:19 2016
各位前辈晚安
鲁肥宅我最近上健身房(断断续续地去大约快要三个月了)
身体状况刚上健身房时是: 173公分(号称)/94公斤(其实大约是93~95乱跳)
其他的什麽体脂肪那些的我已经忘掉了
有被游说请了教练上大约15堂左右的课程(一次1小时)
从三月10号左右开始到现在，教练的次数当然已经结束了
现在都是自主训练而已
我自己的训练方式是
进健身房之後
跑步约30~40分钟左右
主要是距离会尽量控制在5K以上(算是个人的某种强迫症吧....)
所以平均时速大约9~10KM/H这样
当然前提是跑步机不是快乐表....
我听说很多跑步机其实是快乐表....时速根本不达标
上教练的课程时
大约是训练前20~30分钟跑步
然後教练带着一个小时的各种器材或是重量训练
而我现在自主训练时也差不多....嗯....
好吧我承认时间可能没那麽长，重训时间约30~50分钟
因为肥宅跑步跑了30~40分钟了嘛~~(意志力真弱，一直自己找藉口)
当初教练是建议我重训前20分钟重训後20分钟
不过我可能因为肥宅已经一个人鲁太久了
本身就比较习惯跑步一次跑久一点....所以就变成单次40分钟左右....
我知道40分钟才5K挺弱的(比马宗痛还弱....)
不过也已经是肥宅我的极限了
说了那麽多还没说到我的问题
听说胖子不适合跑步....因为对膝盖还有脚踝伤害很大
所以我是否应该减少或避免跑步的时间?
喔
上面好像忘了说
我现在的身体状况是
173公分(号称...破三了应该不会再长高)/88公斤(其实是87.X~89.X乱跳)
因为其实重量确实有降下来
所以我自己是很信任跑步这个运动的....而且也比较简单
鲁肥宅我只能做也只想做那些很低调的单人运动....就是跑步
我现在的这种锻链方式
会在40岁之後让我後悔吗?(膝盖或是脚踝报销之类的....)
BTW
虽然我变轻了一点点
但是照镜子感觉上体态没什麽改变....
肚子还是一样大(裤子会找35或36腰以上，有一次量腰围好像是105公分)
侧腹的游泳圈还是一样碍眼....
罗马椅每次去健身房都有做
(左右两边每边各20下*4组，无额外负重)
有救吗?
还是说已经要开始控制饮食了?
我很怀疑自己的意志力能够撑多久....
虽然不知道这个是不是有关联
不过每次训练前会吞左旋肉硷胶囊
(是在教练建议下吞的)
不过肥宅我是在中国这边的健身房(工作原因)
嗯....简单说
我不知道这边的教练说的或是教的到底对不对
但是相信肯定是比我还专业很多，所以他的有些建议还是照做的
吞了之後感觉也没啥副作用(毕竟也才吞几周而已，也只有训练前才吞)
硬要说就是吞了之後好像(可能是错觉)会比较难以入睡(有兴奋剂作用吗)
所以也顺便问问各位专业的前辈这玩意是否有害
(大陆不能咕狗)我百度过好像是说还算安全....
恳请解答
感激不尽
--
我是一个
歪郭忍，我第一次到
台湾
我发现要了解
台湾人真的有困难
有的时候
他们会说
夸虾小
有的时候
他们会说
敢拎娘
我问
他们这是什麽意思
他们没有说
只说这些全都代表
"我！不！爽！"
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 113.119.111.56
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1465485684.A.403.html
1F：→ idfpigeon: 就跑步减重部份 我是173/96 我没办法跑 06/09 23:31
2F：→ idfpigeon: 因为超过後膝盖就会不舒服 之前铁人硬撑10K只跑了5K 06/09 23:32
3F：→ idfpigeon: 然後接下来几天真的都很不舒服 06/09 23:32
4F：→ idfpigeon: 我自己是爱骑脚踏车拉 06/09 23:32
5F：→ idfpigeon: 补充:没办法超过3K 06/09 23:33
嗯
可能每个人状况不同吧
我5K之後其实都还是可以继续跑
只是不能再用10K/H的速度
大概要降到9以下
8的话感觉应该可以再跑一段时间没问题....不过人先懒了XD
我也挺爱骑脚踏车的
可惜在中国工作....买脚踏车感觉很亏....
我倒是不至於跑完之後几天不舒服
试过每天都坚持跑
大概在第四天左右会开始跑不动
就是10K的速度大约跑个10分钟就要降速了....
6F：嘘 ann7773631: 中国产的药你敢吃？ 06/09 23:34
7F：→ ann7773631: 我不知道那是什麽但觉得怪怪的 06/09 23:34
不要这样嘘人家嘛....(哭哭)
我有时候觉得台湾的黑心没有比中国好到哪边去....
也就是二十步跟一百步的差别(当然我还是不喜欢中国的....尤其是政治)
看看最近的男人味奶茶
还有大家都喝过的三十年以上的塑化剂....整个城市都是化工厂
买的左旋查了一下虽然是中国的厂牌不过也还挺大的
虽然好像华人公司(中国或台湾)如果出包都是大厂牌出包比较严重
(不过最近的奶茶事件应该算小公司)
反正如果真的要黑心
中国与台湾在我看来真的是半斤八两
当然台湾肯定还是好一点的
唯一安慰的大概是 左旋胶囊应该不会爆炸!?
(想到整人专家里面爆炸的葡萄子....)
※ 编辑: chungminchun (113.119.111.56), 06/09/2016 23:45:00
8F：推 kenhiro5566: 我最胖的时候176/87 大学时1600跑到快死 06/09 23:39
嗯....每个人可能都有有兴趣跟没兴趣的运动吧....
像我跑步可以跑30~40分钟
打篮球20分钟我就觉得有点腻了....
9F：推 jaannddyy: 不要乱吃东西,况且你还不知道那是什麽 06/09 23:39
10F：→ jaannddyy: 除了体能增强药物,那些胶囊都没什麽用,都是行销唬你的 06/09 23:41
明白了
那我就停用吧
11F：推 SIN9690665: 我觉得重训前暖身暖太久了，如果有力气跑40分的话， 06/09 23:43
12F：→ SIN9690665: 把跑步放到运动後，以重训为主、有氧为辅试看看，会 06/09 23:43
我觉得我现在的训练方式有点像是跑步才是主体XD
可能跟我自己的兴趣习惯有关
不过我明白了....以後或许会回到教练教的
先跑步20分钟暖身重训之後再跑步20分钟
13F：推 kenhiro5566: 既然您都来到这板了 我还是建议您多做重训 06/09 23:43
了解!!感谢!!
14F：→ SIN9690665: 有意想不到的效果。肉硷的部份有请专业大大解答，据 06/09 23:43
15F：→ SIN9690665: 我所知并无害处，但我觉得吃的营养品要注意，自己做功 06/09 23:43
16F：→ SIN9690665: 课、购买，拿东西吃之前看一下成份、来源。我和你的 06/09 23:43
17F：→ SIN9690665: 身体数据有点像（身高体重），加油。 06/09 23:43
明白了
感激不尽
18F：推 wsp14679: 中国药不敢吃，台湾药难道就都可以吃??? 06/09 23:43
这让我想到八卦板之前的医师药师发的文章
就是健保给付的药物其实很多都是吃安心的那篇....
原文忘记了
反正就是说因为是便宜的药物什麽的....
19F：→ kenhiro5566: 後来接触重训跟饮食 几乎没什麽有氧到当兵前大约68 06/09 23:44
羡慕
70公斤好像是我高中还是大学时的体重....忘记了
20F：→ wsp14679: 台湾食安没有比较好啦，醒醒吧 06/09 23:44
我也是这麽觉得
不过回台湾的时候还是会狂吃
相比之下台湾的食物真的比中国好吃太多
就像是苏东坡吃河豚肉那样....
"此等美味吃了死了也值得"
21F：→ SIN9690665: 如果是肉硷的话，他的效果是帮助燃脂。当然成分还是 06/09 23:45
22F：→ SIN9690665: 看一下好。这和中国制无关，而是基本的食安问题。 06/09 23:46
明白了
再次感谢!!
※ 编辑: chungminchun (113.119.111.56), 06/09/2016 23:52:27
23F：→ SIN9690665: 然後饮食当然要注意，中国东西都超油，要吃就吃食物 06/09 23:51
24F：→ SIN9690665: 原形，过个水吃或自己煮。 06/09 23:51
25F：推 kenhiro5566: 改变体重跑步是一个方法 而重训是改变体态 给您参考 06/10 00:01
了解了
不过
我现在做重训其实很难做高重量或是高数量
教练当初是说我太重了....体重先降下来再说
像是我引体向上机(重量加到57)还是很吃力
一组想做到10下都有困难....大概都5.6下就没力了
所以我应该要先降体重再来增加重训的重量与数量吗?
还是先不要管跑步与体重了，重训给他操下去就对了?
※ 编辑: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 00:14:54
26F：推 weijames999: 觉得以重训为主 无氧完後再去做有氧试试看吧！ 06/10 00:12
了解
那我还是继续教练要求的20分钟跑步热身＝>重训＝>20分钟跑步缓和吧
感谢
※ 编辑: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 00:17:52
27F：推 bcool: 这什麽鬼教练叫你先跑20～30热身 06/10 00:20
29F：推 upno: 跑40分剩20分锺练什麽鬼.... 06/10 00:23
可能我叙述有误
20分钟热身之後是一小时的重训，然後再20分钟的缓和
我自己的训练也是40分钟之後练半小时到一小时左右
30F：→ happy80228: 提供给原po参考，记得注意成分问题喔 06/10 00:24
嗯……感谢
31F：→ SIN9690665: 有氧20分还是太久了……做轻重量当暖身吧！ 06/10 00:33
32F：→ SIN9690665: 想离个题问一下，那边健身房费用怎麽算呀？ 06/10 00:34
呃....基本上都要谈啦
我算是没什麽谈价钱....肥宅很容易被说服
健身房的部份，12+3个月最後价格是1500RMB，大约不到八千台币
不过教练颇贵……15堂课大约……4500RMB!?(约两万三台币)
靠，我怎麽会花那麽多钱在教练上的!?
现在没算我都没发现……
33F：推 lingray: 教练很烂，上了10几堂课你还只会跑步+观念都是错的就是证 06/10 00:34
34F：→ lingray: 明，另外你的5K极限是8分速，时速10k则是6分速，差很多 06/10 00:34
我看不太懂你对於跑速的说明耶....
可以再说详细一些吗?
35F：推 kenhiro5566: 体重轻重都可以做重训啊 练背还有滑轮下拉可以使用 06/10 00:57
36F：→ kenhiro5566: 另外我觉得有氧20分钟放到重训後就好 直接小重量热 06/10 00:59
明白了
※ 编辑: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 01:08:49
37F：嘘 qweertyui891: 因为你从头错到尾 快改吧 06/10 01:07
大大要我改
可是该怎麽改?
38F：推 ILoveMeYA: 您健身房可是前往xline? 06/10 01:08
39F：→ talrasha: 应该去fitness版 06/10 01:09
※ 编辑: chungminchun (113.119.111.56), 06/10/2016 01:10:36
40F：→ talrasha: 然後没有写到饮食部分 吃过量跑到死也没有用 06/10 01:12
41F：→ talrasha: 建议您先去看Fitness置底文 06/10 01:15
42F：推 bider: 饮食控制 有氧可以改游泳 06/10 01:26
43F：→ pxndx: 现在才在问要不要控制饮食真是可爱 06/10 01:27
44F：推 jiexing: 饮食早就要控制了吧，怎麽现在才开始要控制 06/10 01:40
45F：推 jiexing: 我觉得心跳率 比跑速重要啦 06/10 01:42
46F：推 jasonewis: 建议从饮食开始改，很多肥胖都是饮食造成的 06/10 01:47
47F：推 ooo396904: 看水肥哥的文章吧 他懒的再说了 06/10 01:47
48F：推 ForeverT: 你的体重跑量不能太大 06/10 02:01
49F：→ ForeverT: 先重训 再有氧30分钟 减脂效果比较好 可以提早进入燃脂 06/10 02:03
50F：→ ForeverT: 肪阶段 06/10 02:03
51F：→ ForeverT: 不用特别练腹肌 那个无法帮你消肚子 除非你能做到心跳1 06/10 02:04
52F：→ ForeverT: 30速度维持30分 06/10 02:04
53F：→ ForeverT: 腹肌肌肉比例少 投资报酬率低 建议以胸背腿大肌群为主 06/10 02:06
54F：→ ForeverT: 增肌能提高基础代谢 等於24小时都在间接减脂 06/10 02:06
55F：推 paul1951: 我去年这时候92,一开始我选择踩家里的健身车，瘦到87左 06/10 03:44
56F：→ paul1951: 右卡关，就开始在操场跑步，今年年初就67了，如果你只是 06/10 03:44
57F：→ paul1951: 想减肥没有要变巨巨，我可以给你些意见 06/10 03:44
58F：→ raviyen: 减重改变饮食比运动还重要,不改顶多变壮一点的胖子! 06/10 04:26
59F：推 signm: 你有去健身房就去参加他们飞轮课程认真踩一定瘦 06/10 06:36
60F：→ wiloveyou: 减肥就是运动加饮食 吃那些来源不明的五四三 06/10 07:00
61F：→ wiloveyou: 大概就是被当潘仔 06/10 07:00
62F：推 storm654321: 如果要练重训，请先重训，不然你能量用光了、练重训 06/10 07:58
63F：→ storm654321: 训练效果就会比较差 06/10 07:59
64F：→ manson666: 你这15堂的教练课的钱等於是丢水里了 06/10 08:09
65F：推 ponzixd: 我现在120瘦到100，只有重训加饮食控制，偶尔乱吃 06/10 08:23
66F：推 weichiu1: 没人说一定要迎体向上吧 背训练的方式百百种 老话一句 06/10 08:57
67F：→ weichiu1: 重训为主 有氧为辅 06/10 08:58
68F：推 yourkidding: 如果今天练胸就做该部位的动态暖身，进入重训前可以 06/10 09:29
69F：→ yourkidding: 轻轻跑个3、4分钟让体温上升，结束重训之後再来乾脆 06/10 09:29
70F：→ yourkidding: 有氧 06/10 09:29
71F：嘘 chinafuck56: 纯嘘某ann 06/10 09:56
72F：→ hjw1023: 可以重训完再有氧快走，毕竟太重跑步对膝盖负担很大，先 06/10 10:02
73F：推 bayiyo: 饮食主要是不要乱吃或喝饮料，之前我173/10* ，降到90，现 06/10 10:24
74F：→ bayiyo: 在先重训再有氧，健力三项刚破百有成就感～一起加油 06/10 10:24
75F：推 max1121: 游泳 06/10 10:31
76F：推 a910012002: 当初175/98 初期是一天快走两小时，偶尔骑xbike 三餐 06/10 10:39
77F：→ a910012002: 正常吃。降到85左右开始再快走过程加入慢跑。减了一年 06/10 10:39
78F：→ a910012002: 减到68。 06/10 10:39
79F：推 sodas500i: 小心健身房爆炸 06/10 11:20
80F：嘘 ISOS: 减重版？ 06/10 12:33
81F：推 monkey870808: 我花了半年减了30公斤，现在187/80，老实讲饮食比较 06/10 12:34
82F：→ monkey870808: 重要，那阵子午晚餐都吃全家的三明治+无糖豆浆，零 06/10 12:34
83F：→ monkey870808: 食我本来就不太吃没什麽影响，但我每天跑5k应该帮助 06/10 12:34
84F：→ monkey870808: 满大的 06/10 12:34
85F：→ QmQlll: 88kg跑步 为你的膝盖感到担忧 06/10 12:58
86F：推 a10207530: 先重训在有氧效果佳 你可以先低重量没关系 健身房不会 06/10 13:08
87F：→ a10207530: 有人笑你重量低 每个人都懂健身是需要耐心与时间的 06/10 13:08
88F：→ qtoverthere: 我觉得你应该换个教练,重训前做有氧是很没效率的,要 06/10 13:13
89F：推 aqua1013: 饮食因素在减重占比较多 06/10 13:18
90F：推 ng130016: 你跑的好快呀… 06/10 13:35
91F：推 victor831009: 做深蹲硬举卧推就会瘦了 06/10 13:38
92F：推 awei9977: 若只想减重没要壮. 多上有氧跟静态课程 帮助新成代谢跟 06/10 13:56
93F：推 lenti: 换教练先！什麽烂教练观念完全偏差，youtube上有蛮多好的 06/10 16:03
94F：→ lenti: 教学影片 06/10 16:03
95F：推 sheldon: 练个健力三项啊 尤其是深蹲硬举 感觉很耗能 06/10 17:26
96F：推 Markchan: 我跟你一样高 最重95现在80 06/10 17:41
97F：→ Markchan: 千万不要吃宵夜 饮料有没有糖都尽量不要 喝水比较好 吃 06/10 17:43
98F：→ Markchan: 的时候要均衡 06/10 17:43
99F：→ TheCrossRoad: 饮料无糖也不要? 06/10 18:37
100F：嘘 h360: 这边都是巨巨 想减肥左转fitness 06/10 23:18
101F：推 h360: 减肥饮食七成运动三成 你要学会均衡饮食 热量控制 06/10 23:23
102F：→ NEXTSTEP: 你可以…游泳 06/11 01:41
103F：推 luboj: 游泳滑步机都是选择 06/12 17:38
104F：推 mieu: 减肥=饮食习惯的调整+有氧运动，最重要是持之以恒的心 06/12 19:00
105F：推 solidworker: 最重90现在73 练腿加核心再配合跑步很有 06/16 14:32
106F：→ solidworker: 效 饮食的话我是少喝含糖饮料 06/16 14:32
107F：推 GimO: 饮食控制其实最有效，可是我觉得最难，比保持运动习惯还难.. 09/13 18:19
108F：→ GimO: .因为我还满爱运动的，可是少吃真的很难。 09/13 18:20