作者AugustAutumn (大衛528)
看板MuscleBeach
標題[問題] 整天蛋白質分配 （文長 表達障礙）
時間Thu Jun 9 20:35:08 2016
大家好
小弟每天四點半要起床
早餐 燕麥和沖泡飲
一直到11點之前 都在早餐店打工
沒啥能吃的 旁邊有便利商店
會吃個貝果 340卡 10蛋白質左右
午餐會煮300公克雞胸肉 以及其他菇類 蔬菜
先吃三分之二左右
剩下的晚上六點吃掉
兩點到三點左右 一匙乳清 一根香蕉
這樣一天大約能吃到120g 體重*2
問題來了 似乎越來越多研究 表示 蛋白質分散攝取
可以有利於吸收 如果某餐大量攝取 反而吸收不良
今天看健身筆記看到的
我午餐大約就吃掉40～60g的蛋白質 這餐為主要
我的澱粉都在中午前攝取 中午後都已蛋白質為主
雖然餐餐營養均衡 但是真的滿不方便的
不知道這樣天天營養均衡是否可行
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號角響 行軍時 血染錦鄉
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1F：推 maxim20xx: 有吃其他食物嗎 感覺好少 水煮蛋方便又快速 06/09 20:42
2F：推 kenhiro5566: 我記得水肥哥有一篇關於每餐蛋白質攝取的文章 06/09 20:53
3F：推 motestt60279: 想問一下燕麥跟牛奶或者其他食品的營養成分有蛋白質 06/09 20:55
4F：→ motestt60279: 含量是否也要算進去 一天所需的量嗎? 06/09 20:55
5F：→ lsj168: 我有朋友都會買包筍豆隨身帶著補充也是不錯 06/09 20:56
6F：→ AugustAutumn: 雞胸肉 乳清 這兩個每天必吃 這樣有96蛋白質 剩下 06/09 20:57
7F：→ AugustAutumn: 的牛奶啊有的沒的 早上補足 06/09 20:57
8F：→ AugustAutumn: 我碳水吃不多 減脂期 目前一天大約吃1500～1700大卡 06/09 20:58
9F：→ AugustAutumn: 水肥哥的文章我有看 看完覺得很有道理 06/09 20:58
10F：→ AugustAutumn: 但是近期又陸續有看其他文章 06/09 20:58
11F：→ AugustAutumn: 尤其是今天看健身筆記的 06/09 20:58
12F：→ AugustAutumn: 因為內文有提到 是有實驗出來的數據 06/09 20:58
13F：→ AugustAutumn: 有數據的東西 可信度比較高 06/09 20:58
14F：→ AugustAutumn: 雖然我自己目前飲食上有直接紀錄 06/09 20:58
15F：→ AugustAutumn: 成效很明顯 06/09 20:58
16F：推 kenhiro5566: 請問健身筆記的文章是哪一篇 我也想看看 謝謝 06/09 21:00
17F：→ AugustAutumn: 但是在過一陣子 脫離初心者 我想這個問題就會變得 06/09 21:05
18F：→ AugustAutumn: 很重要 06/09 21:05
19F：→ AugustAutumn: 這個問題應該蠻有討論價值的？ 06/09 21:05
20F：→ AugustAutumn: 燕麥和牛奶我個人是會算進去的 06/09 21:05
21F：推 storm654321: 你的菜單很好啊! 06/09 21:08
22F：推 ilove0618: 感覺碳水真的很少耶 06/09 21:22
23F：推 jimmy7777: 分散吃跟一起吃蛋白質吸收差異不大 06/09 22:05
24F：推 Gaogaigar: 重訓日與非重訓日有差別嗎? 06/09 23:27
25F：推 bcool: 吃多吃少 或是什麼時候吃我覺得差異不大...能堅持這樣飲食 06/10 00:18
26F：→ bcool: 多久才是重點 06/10 00:18
27F：推 hochopin: 帥哥 我看過你本人 我覺得你應該增肌ㄟ, 感覺方向有點 06/10 00:28
28F：→ hochopin: 奇怪 不過就是是看也無妨就是 06/10 00:28
29F：→ AugustAutumn: 其實我只是不爽小腹有油 想說平了再來增肌 06/10 04:36