作者AugustAutumn (大卫528)
看板MuscleBeach
标题[问题] 整天蛋白质分配 （文长 表达障碍）
时间Thu Jun 9 20:35:08 2016
大家好
小弟每天四点半要起床
早餐 燕麦和冲泡饮
一直到11点之前 都在早餐店打工
没啥能吃的 旁边有便利商店
会吃个贝果 340卡 10蛋白质左右
午餐会煮300公克鸡胸肉 以及其他菇类 蔬菜
先吃三分之二左右
剩下的晚上六点吃掉
两点到三点左右 一匙乳清 一根香蕉
这样一天大约能吃到120g 体重*2
问题来了 似乎越来越多研究 表示 蛋白质分散摄取
可以有利於吸收 如果某餐大量摄取 反而吸收不良
今天看健身笔记看到的
我午餐大约就吃掉40～60g的蛋白质 这餐为主要
我的淀粉都在中午前摄取 中午後都已蛋白质为主
虽然餐餐营养均衡 但是真的满不方便的
不知道这样天天营养均衡是否可行
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号角响 行军时 血染锦乡
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1F：推 maxim20xx: 有吃其他食物吗 感觉好少 水煮蛋方便又快速 06/09 20:42
2F：推 kenhiro5566: 我记得水肥哥有一篇关於每餐蛋白质摄取的文章 06/09 20:53
3F：推 motestt60279: 想问一下燕麦跟牛奶或者其他食品的营养成分有蛋白质 06/09 20:55
4F：→ motestt60279: 含量是否也要算进去 一天所需的量吗? 06/09 20:55
5F：→ lsj168: 我有朋友都会买包笋豆随身带着补充也是不错 06/09 20:56
6F：→ AugustAutumn: 鸡胸肉 乳清 这两个每天必吃 这样有96蛋白质 剩下 06/09 20:57
7F：→ AugustAutumn: 的牛奶啊有的没的 早上补足 06/09 20:57
8F：→ AugustAutumn: 我碳水吃不多 减脂期 目前一天大约吃1500～1700大卡 06/09 20:58
9F：→ AugustAutumn: 水肥哥的文章我有看 看完觉得很有道理 06/09 20:58
10F：→ AugustAutumn: 但是近期又陆续有看其他文章 06/09 20:58
11F：→ AugustAutumn: 尤其是今天看健身笔记的 06/09 20:58
12F：→ AugustAutumn: 因为内文有提到 是有实验出来的数据 06/09 20:58
13F：→ AugustAutumn: 有数据的东西 可信度比较高 06/09 20:58
14F：→ AugustAutumn: 虽然我自己目前饮食上有直接纪录 06/09 20:58
15F：→ AugustAutumn: 成效很明显 06/09 20:58
16F：推 kenhiro5566: 请问健身笔记的文章是哪一篇 我也想看看 谢谢 06/09 21:00
17F：→ AugustAutumn: 但是在过一阵子 脱离初心者 我想这个问题就会变得 06/09 21:05
18F：→ AugustAutumn: 很重要 06/09 21:05
19F：→ AugustAutumn: 这个问题应该蛮有讨论价值的？ 06/09 21:05
20F：→ AugustAutumn: 燕麦和牛奶我个人是会算进去的 06/09 21:05
21F：推 storm654321: 你的菜单很好啊! 06/09 21:08
22F：推 ilove0618: 感觉碳水真的很少耶 06/09 21:22
23F：推 jimmy7777: 分散吃跟一起吃蛋白质吸收差异不大 06/09 22:05
24F：推 Gaogaigar: 重训日与非重训日有差别吗? 06/09 23:27
25F：推 bcool: 吃多吃少 或是什麽时候吃我觉得差异不大...能坚持这样饮食 06/10 00:18
26F：→ bcool: 多久才是重点 06/10 00:18
27F：推 hochopin: 帅哥 我看过你本人 我觉得你应该增肌ㄟ, 感觉方向有点 06/10 00:28
28F：→ hochopin: 奇怪 不过就是是看也无妨就是 06/10 00:28
29F：→ AugustAutumn: 其实我只是不爽小腹有油 想说平了再来增肌 06/10 04:36