作者Jokerman (Who am I)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲硬舉動作討鞭
時間Thu Jun 9 12:15:35 2016
各位前輩好
之前就有深蹲硬舉
但沒有特別加強
最近開始嘗試stronglift
練了一個月到達之前自己個人5RM的紀錄
想在之後開始突破前來尋求前輩們的建議
影片請朋友側拍
角度不曉得是否適合檢視動作
深蹲
自從練深蹲以來就一直注意是否脊椎中立
自己檢視核心似乎保持得還算可以?
然而槓鈴的路徑沒有直線
這在動作過程中我自己沒有發現
可能是5X5的最後一組因為沒力而偏掉?
是否可以特別注意哪個部分來自我檢視?
如果這是個大問題的話 是不是需要打掉重練?
https://www.youtube.com/watch?v=k9rLF3OXC9Q
硬舉
80公斤曾經上過兩次, 也打掉重練兩次
第一次是6個月前, 那時有用拉力帶且下背起身時整個圓掉沒有脊椎中立,
被巡場教練糾正, 算是滿危險的
第二次是兩個月前, 那次雖然姿勢還算正確, 但有用拉力帶,
而這一次無拉力帶, 核心自我感覺良好似乎保持得不錯?
硬舉這動作對我有時會摸不著頭緒
只知道繃緊核心
像是起始動作是否蹲得太低?
腿背的連動 上身是不是太晚挺直?
https://www.youtube.com/watch?v=wQkEb8eDH9M
以上, 煩勞各位前輩指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.41.97
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1465445741.A.82F.html
1F：推 dirk00563: 我看你槓的軌跡，你深蹲到底時會前傾，先檢查看看自己 06/09 12:20
2F：→ dirk00563: 做輕的時候是不是也會這樣 06/09 12:20
了解, 下次我在請朋友拍輕重量時的軌跡檢視看看, 謝謝
3F：推 Spearm1nt: 硬舉太蹲了 多練hip hinge 06/09 12:24
好的, 謝謝
4F：→ Moirae: 不是直線不會怎樣啊 就是效率差 這邊是指舉起重物的效率 06/09 12:35
5F：→ Moirae: 而不是訓練的效率。 06/09 12:36
6F：→ Moirae: 感覺是你刻意固定前傾幅度造成的 正常是愈低前傾愈多 06/09 12:39
7F：→ Moirae: 固定前傾幅度 只好變成整個人往前移。 06/09 12:40
主要是怕姿勢不正確, 但自我感覺良好而受傷
Moirae大是覺得這樣的前傾還可以嗎?
是不是我該注意下去時上身的角度?
8F：→ Moirae: 之前版上有人貼影片 被人家說太蹲 結果有人貼出大鬍子 06/09 12:42
9F：→ Moirae: 外國人的影片 怎麼看大鬍子蹲得都比版友還低了 卻沒人 06/09 12:43
10F：→ Moirae: 說大鬍子蹲太低 真微妙 06/09 12:43
※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 12:55:31
11F：推 hochopin: 你的硬舉肩挾骨做了太多elevation, 正常的位置應該介於 06/09 13:03
12F：→ hochopin: detraction和retraction的中立點,你這樣拉的話括背應該 06/09 13:04
13F：→ hochopin: 沒有啟動 06/09 13:04
hochonpin大的意思是肩胛骨不要那麼刻意的往後放嗎?
※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 13:08:22
14F：推 ct20100806: 我覺得硬舉蹲的還ok啊，蹲的幅度每個人都不一樣，找 06/09 13:27
15F：→ ct20100806: 到適合自己的就好 06/09 13:27
了解, 感謝
16F：推 immortalqq: 硬舉屁屁發力不夠的感覺 然後你的槓在繞膝蓋 06/09 13:34
的確繞膝蓋, 感謝提醒, 似乎下放時比較明顯, 是膝蓋太早彎了嗎?
17F：推 kenhiro5566: 小弟覺得你的硬舉屁股沒有像大鬍子往前幹 06/09 13:52
18F：推 kenhiro5566: 硬舉蹲多低的問題每個人適合的位子都不太一樣 06/09 13:59
我之前有參照這影片,
不過往前幹這感覺實在是不好抓,
有時候會用太多腰力而不舒服
※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:09:10
20F：推 dirk00563: 硬舉多低 每個人都不一樣+1 06/09 14:04
※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:14:19
※ 編輯: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:18:30
21F：推 bitcheggs: 個人淺見，硬舉感覺臀大肌用太少了，就是少了一個屁股 06/09 15:48
22F：→ bitcheggs: 往前擠的力量，另外你硬舉影片的前2下，有點兩段式， 06/09 15:49
23F：→ bitcheggs: 應該就是屁股用太少，感覺你硬舉前兩下跟最後一下動作 06/09 15:49
24F：→ bitcheggs: 差蠻多的@@ 06/09 15:49
25F：推 bitcheggs: 深蹲的話，感覺蹲到底的時候力量都放掉了，照理來說蹲 06/09 15:52
26F：→ bitcheggs: 到底應該肌肉要集氣集滿，準備往上爆發的感覺。然後我 06/09 15:52
27F：→ bitcheggs: 會建議你先下蹲到大腿與地面平行就好，個人淺見，希望 06/09 15:52
28F：→ bitcheggs: 有幫助 06/09 15:52
29F：推 wc3229: 覺得蹲舉 硬舉 臀部力量用不夠多 … 06/10 00:18
30F：→ wc3229: 蹲舉 從蹲下去那刻起 臀部都要持續出力 蹲越低 臀部使用 06/10 00:31
31F：→ wc3229: 力量要越多 感覺影片就是臀部使用力量太少 才會整個人往 06/10 00:32
32F：→ satokun: 硬舉怪怪的 動作順序感覺不對 06/10 00:34
33F：→ wc3229: 前傾 蹲到最深時 要有"大腿直接向上站起來"的感覺 並非 06/10 00:34
34F：→ wc3229: 往前再站起來 ...... 06/10 00:34