作者Jokerman (Who am I)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲硬举动作讨鞭
时间Thu Jun 9 12:15:35 2016
各位前辈好
之前就有深蹲硬举
但没有特别加强
最近开始尝试stronglift
练了一个月到达之前自己个人5RM的纪录
想在之後开始突破前来寻求前辈们的建议
影片请朋友侧拍
角度不晓得是否适合检视动作
深蹲
自从练深蹲以来就一直注意是否脊椎中立
自己检视核心似乎保持得还算可以?
然而杠铃的路径没有直线
这在动作过程中我自己没有发现
可能是5X5的最後一组因为没力而偏掉?
是否可以特别注意哪个部分来自我检视?
如果这是个大问题的话 是不是需要打掉重练?
https://www.youtube.com/watch?v=k9rLF3OXC9Q
硬举
80公斤曾经上过两次, 也打掉重练两次
第一次是6个月前, 那时有用拉力带且下背起身时整个圆掉没有脊椎中立,
被巡场教练纠正, 算是满危险的
第二次是两个月前, 那次虽然姿势还算正确, 但有用拉力带,
而这一次无拉力带, 核心自我感觉良好似乎保持得不错?
硬举这动作对我有时会摸不着头绪
只知道绷紧核心
像是起始动作是否蹲得太低?
腿背的连动 上身是不是太晚挺直?
https://www.youtube.com/watch?v=wQkEb8eDH9M
以上, 烦劳各位前辈指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.137.41.97
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1F：推 dirk00563: 我看你杠的轨迹，你深蹲到底时会前倾，先检查看看自己 06/09 12:20
2F：→ dirk00563: 做轻的时候是不是也会这样 06/09 12:20
了解, 下次我在请朋友拍轻重量时的轨迹检视看看, 谢谢
3F：推 Spearm1nt: 硬举太蹲了 多练hip hinge 06/09 12:24
好的, 谢谢
4F：→ Moirae: 不是直线不会怎样啊 就是效率差 这边是指举起重物的效率 06/09 12:35
5F：→ Moirae: 而不是训练的效率。 06/09 12:36
6F：→ Moirae: 感觉是你刻意固定前倾幅度造成的 正常是愈低前倾愈多 06/09 12:39
7F：→ Moirae: 固定前倾幅度 只好变成整个人往前移。 06/09 12:40
主要是怕姿势不正确, 但自我感觉良好而受伤
Moirae大是觉得这样的前倾还可以吗?
是不是我该注意下去时上身的角度?
8F：→ Moirae: 之前版上有人贴影片 被人家说太蹲 结果有人贴出大胡子 06/09 12:42
9F：→ Moirae: 外国人的影片 怎麽看大胡子蹲得都比版友还低了 却没人 06/09 12:43
10F：→ Moirae: 说大胡子蹲太低 真微妙 06/09 12:43
※ 编辑: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 12:55:31
11F：推 hochopin: 你的硬举肩挟骨做了太多elevation, 正常的位置应该介於 06/09 13:03
12F：→ hochopin: detraction和retraction的中立点,你这样拉的话括背应该 06/09 13:04
13F：→ hochopin: 没有启动 06/09 13:04
hochonpin大的意思是肩胛骨不要那麽刻意的往後放吗?
※ 编辑: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 13:08:22
14F：推 ct20100806: 我觉得硬举蹲的还ok啊，蹲的幅度每个人都不一样，找 06/09 13:27
15F：→ ct20100806: 到适合自己的就好 06/09 13:27
了解, 感谢
16F：推 immortalqq: 硬举屁屁发力不够的感觉 然後你的杠在绕膝盖 06/09 13:34
的确绕膝盖, 感谢提醒, 似乎下放时比较明显, 是膝盖太早弯了吗?
17F：推 kenhiro5566: 小弟觉得你的硬举屁股没有像大胡子往前干 06/09 13:52
18F：推 kenhiro5566: 硬举蹲多低的问题每个人适合的位子都不太一样 06/09 13:59
我之前有参照这影片,
不过往前干这感觉实在是不好抓,
有时候会用太多腰力而不舒服
※ 编辑: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:09:10
20F：推 dirk00563: 硬举多低 每个人都不一样+1 06/09 14:04
※ 编辑: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:14:19
※ 编辑: Jokerman (220.137.41.97), 06/09/2016 14:18:30
21F：推 bitcheggs: 个人浅见，硬举感觉臀大肌用太少了，就是少了一个屁股 06/09 15:48
22F：→ bitcheggs: 往前挤的力量，另外你硬举影片的前2下，有点两段式， 06/09 15:49
23F：→ bitcheggs: 应该就是屁股用太少，感觉你硬举前两下跟最後一下动作 06/09 15:49
24F：→ bitcheggs: 差蛮多的@@ 06/09 15:49
25F：推 bitcheggs: 深蹲的话，感觉蹲到底的时候力量都放掉了，照理来说蹲 06/09 15:52
26F：→ bitcheggs: 到底应该肌肉要集气集满，准备往上爆发的感觉。然後我 06/09 15:52
27F：→ bitcheggs: 会建议你先下蹲到大腿与地面平行就好，个人浅见，希望 06/09 15:52
28F：→ bitcheggs: 有帮助 06/09 15:52
29F：推 wc3229: 觉得蹲举 硬举 臀部力量用不够多 … 06/10 00:18
30F：→ wc3229: 蹲举 从蹲下去那刻起 臀部都要持续出力 蹲越低 臀部使用 06/10 00:31
31F：→ wc3229: 力量要越多 感觉影片就是臀部使用力量太少 才会整个人往 06/10 00:32
32F：→ satokun: 硬举怪怪的 动作顺序感觉不对 06/10 00:34
33F：→ wc3229: 前倾 蹲到最深时 要有"大腿直接向上站起来"的感觉 并非 06/10 00:34
34F：→ wc3229: 往前再站起来 ...... 06/10 00:34