作者CP791086 (諾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體脂率毫無動靜
時間Tue Jun 7 21:49:28 2016
各位巨巨大家好，小魯今天在量完體脂，骨骼肌率之後徹底崩潰惹QQ
去年六月開始加入健身房，加上拜讀水肥巨跟山姆叔叔跟各位巨巨的文章後開始發憤圖強
那時候的數據長這樣
體重76.9 體脂18.1 骨骼肌率35.8
健力三項1rm成績分別是
臥推55 深蹲 70 硬舉60
經過一年天天報到之後，健力三項有長足的進步了，分別是
臥推95 深蹲125 硬舉135
but!!!!最重要的就是這個but
經過了一年，我的體重體脂竟然完全沒有進步
體重81.2 體脂18.7 骨骼肌35.8
而且曲線一整個穩定到沒辦法說服自己體脂計不準的程度QQ
我承認這一年來我沒有特別克制自己的飲食，三餐正常吃，蛋白質靠高蛋白
但好歹也應該有個增肌的效果吧，而且說好的健力燃脂效果超好呢?QQ
目前的菜單主要是跟四周練出一身肌裡面的"海灘等著你重訓計畫"，一樣是以健力三項跟槓鈴自由重量為主
http://i.imgur.com/N8olGtr.jpg
http://i.imgur.com/M8ez8uP.jpg
http://i.imgur.com/RcsRhOA.jpg
http://i.imgur.com/scwB65o.jpg
雖然健力的成績有長足的進步，胸背肩也略有感覺，但肚子還是團結一心，毫無分裂啊！雖然不是想練健美，但好歹也想有個基本的體態
不然每次都被人質疑自己是胖不是壯也是好挫敗QQ
想請問各位大大，有沒有人也是跟我一樣不特別忌口，卻可以練出像冰塊盒一樣的腹肌呢(誤
不確定自己的方向是不是正確的
實在不想用節食去減肥，還是要認命的接受練健康的事實？
另外也想順便請問新竹市區是否有inbody營養門診以及尋找四維賀寶芙一起練的巨巨，不然每次練臥推都被槓鈴壓到…
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1F：推 dakkk: 不忌口是不可能的 06/07 21:50
2F：推 jeff7553: 推樓上 06/07 21:52
3F：→ roxiehearts: 都一年身型沒改變了還不節食嗎？ 06/07 21:52
4F：推 criticalbird: 認命吧 06/07 21:54
5F：推 jefson0713: 想知道新竹地區inbody營養門診+1 06/07 21:57
6F：推 criticalbird: 不需要節食啊，你只是懶而已～ 06/07 22:03
7F：→ po0968: 想要冰塊盒腹肌還是的乖乖忌口 06/07 22:04
8F：推 daniel0530: [我承認這一年來我沒有特別克制自己的飲食] 06/07 22:15
9F：→ daniel0530: 還需要討論下去嗎XD 06/07 22:15
10F：→ cosy: 你運動量大到可以忽略克制飲食就可以 06/07 22:22
11F：→ Jethroii: 增肌的話吃太少吧…你有算過自己增肌的話一天需要多少碳 06/07 22:26
12F：→ Jethroii: 水蛋白質嗎？吃不夠當然長不出東西啊 06/07 22:27
可是巨巨，我體重有增加啊QQ
13F：推 GLBM: 肌肉量增那麼多還說沒進步 加個有氧和控制飲食一下就降下了 06/07 22:28
原來這樣算多喔…沒什麼概念
14F：推 zomb12: 其實飲食控制不等於節食。 06/07 22:40
15F：→ iori30016438: 拿筆計算一下 自己增加多少肌肉和脂肪 06/07 22:56
16F：→ jaannddyy: 在意體態就減脂啊 06/07 22:57
17F：→ jaannddyy: 一整年熱量盈餘然後說自己肚子怎麼沒變小 06/07 22:57
18F：推 dwei0426: 有一個說法是在體重穩定期，每週增加訓練的天數，先再增 06/07 23:17
19F：→ dwei0426: 加燃燒的熱量再來評估是不是需要調整飲食 06/07 23:18
20F：推 anerkodly: 沒有節食 只是吃正常的食物而已 06/07 23:20
21F：推 dakkk: 其實 節食就是控制飲食的意思吧 06/07 23:23
22F：推 dakkk: on diet是調節飲食 難道是節約的意思嗎 06/07 23:24
23F：推 lingray: 不忌口就有氧，這天氣游泳不錯啊 06/07 23:25
24F：→ criticalbird: 節食的定義好像不是調節飲食吧...... 06/07 23:32
25F：推 wemin777: 不是吧 你進步的也太快了吧~~ 炫耀文無誤 06/07 23:36
可能我大學練柔道有差(?
26F：推 harry4868001: 大眾觀念的節食是節制飲食 甚至變成都不飲食 06/07 23:40
上面這一大段好像大家對節食減脂的看法有點分歧欸？
27F：推 linwate: 你本身就不高 沒靠飲食難，但是內臟脂肪應該有下降才對 06/07 23:45
體脂計從頭到尾量都是9耶…？
28F：噓 whiskyya: 一年淨體重多3公斤...炫耀文無誤!! 怒噓!! 06/07 23:53
呃我易胖體質（誤
29F：→ antu1019: 體重增加五公斤體脂一樣，你覺得肌肉會沒增加嗎？多的重 06/07 23:56
30F：→ antu1019: 量是什麼?難不成是骨頭變重長高嗎？ 06/07 23:56
31F：推 kuroboy009: 不忌口就別想了 06/08 00:25
32F：推 nlcmak: 一年前脂肪重量76.9x18.1%=13.9kg；現在81.2x18.7%=15.1kg 06/08 00:31
33F：→ nlcmak: 一年前骨骼肌重量76.9x35.8%=27.5kg；現在81.2x35.8%=29kg 06/08 00:31
34F：→ nlcmak: 這一年來脂肪重量增加1.2kg，骨骼肌重量增加1.5kg 06/08 00:33
請問巨巨，這樣是不是其實有點慘
35F：推 rainbow27: 臥推練一年推95算強嗎？新手發問 06/08 00:34
36F：推 ponzixd: 95超猛了 06/08 00:40
37F：→ ben0719: 95算蠻強的,應該贏過ㄧ半的人 06/08 00:43
38F：→ ben0719: 只是不懂力量長那麼多，為何肌肉量只多2kg 06/08 00:46
這就是我上來發文的原因啊(跪
39F：→ jaannddyy: 你可以練肌漿把水分肝醣灌進去就會變重了 06/08 00:48
增加渠感跟力竭練健美的意思嗎
40F：噓 slash3953: 飲食 06/08 00:48
41F：推 pttwonba: 飲食沒控制剛好落在恐怖平衡點，所以就是增肌不夠力， 06/08 00:51
42F：→ pttwonba: 減脂也不夠力 06/08 00:51
43F：推 shadeel: 亞洲的飲食特色 不忌口還想要有低體脂 = =? 06/08 01:00
對…這就是我犯賤的心理
44F：推 AIWUYA: 每樣都比我強Q_Q 06/08 01:18
可是搞不好你有六塊肌
45F：推 Marchqoo02: 試試不要每天重訓，菜單一星期排入幾日有氧日如何，加 06/08 01:18
46F：→ Marchqoo02: 上飲食控制，不要節食@@ 06/08 01:18
請問節食跟飲食控制的具體差別？
47F：推 dakkk: 臥推95超強 因為只有帶上半身的力 06/08 02:09
48F：推 DLCSEA: 體脂18%不控制飲食，只靠運動很難降，如果數據準，你是同 06/08 02:15
49F：→ DLCSEA: 時增肌又增脂，找版上參考文，來個增肌期，減脂期循環吧 06/08 02:15
50F：→ DLCSEA: 另外練健力跟肌肥大，本來就不一定相同效果了。 06/08 02:17
51F：推 conference: 飲食節制 另外健美健力混練效果較好 06/08 03:13
52F：推 henry5405: 體重上去了 體脂沒變 沒忌口不懂你還想要求什麼 夠好了 06/08 10:03
53F：推 dakkk: 體重升體脂沒變 表示脂肪跟肌肉上升的差不多多 06/08 10:40
54F：推 tommy123310: 是要『吃得健康』不是『吃得少』 06/08 11:47
55F：推 h50212263: 為什麼不有氧？ 06/08 20:17
我熱愛舉起槓鈴的爽感，另外還有時間也不太夠啦…
※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:26:31
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※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:33:05
※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:34:15
※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:34:40
※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:35:02
※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:37:03
※ 編輯: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:39:58
56F：推 ben0719: 請問你臥推時會拱腰嗎? 06/09 00:47
微拱，大重量應該很難完全不拱腰@@
※ 編輯: CP791086 (42.72.30.95), 06/09/2016 06:09:17
57F：推 jay401401: 請問大大骨骼肌率是什麼啊 06/10 12:50
平滑肌，心肌，骨骼肌，你能練的只有骨骼肌而已，詳情google就有
※ 編輯: CP791086 (42.72.37.215), 06/11/2016 10:00:18