作者CP791086 (诺)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体脂率毫无动静
时间Tue Jun 7 21:49:28 2016
各位巨巨大家好，小鲁今天在量完体脂，骨骼肌率之後彻底崩溃惹QQ
去年六月开始加入健身房，加上拜读水肥巨跟山姆叔叔跟各位巨巨的文章後开始发愤图强
那时候的数据长这样
体重76.9 体脂18.1 骨骼肌率35.8
健力三项1rm成绩分别是
卧推55 深蹲 70 硬举60
经过一年天天报到之後，健力三项有长足的进步了，分别是
卧推95 深蹲125 硬举135
but!!!!最重要的就是这个but
经过了一年，我的体重体脂竟然完全没有进步
体重81.2 体脂18.7 骨骼肌35.8
而且曲线一整个稳定到没办法说服自己体脂计不准的程度QQ
我承认这一年来我没有特别克制自己的饮食，三餐正常吃，蛋白质靠高蛋白
但好歹也应该有个增肌的效果吧，而且说好的健力燃脂效果超好呢?QQ
目前的菜单主要是跟四周练出一身肌里面的"海滩等着你重训计画"，一样是以健力三项跟杠铃自由重量为主
http://i.imgur.com/N8olGtr.jpg
http://i.imgur.com/M8ez8uP.jpg
http://i.imgur.com/RcsRhOA.jpg
http://i.imgur.com/scwB65o.jpg
虽然健力的成绩有长足的进步，胸背肩也略有感觉，但肚子还是团结一心，毫无分裂啊！虽然不是想练健美，但好歹也想有个基本的体态
不然每次都被人质疑自己是胖不是壮也是好挫败QQ
想请问各位大大，有没有人也是跟我一样不特别忌口，却可以练出像冰块盒一样的腹肌呢(误
不确定自己的方向是不是正确的
实在不想用节食去减肥，还是要认命的接受练健康的事实？
另外也想顺便请问新竹市区是否有inbody营养门诊以及寻找四维贺宝芙一起练的巨巨，不然每次练卧推都被杠铃压到…
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1F：推 dakkk: 不忌口是不可能的 06/07 21:50
2F：推 jeff7553: 推楼上 06/07 21:52
3F：→ roxiehearts: 都一年身型没改变了还不节食吗？ 06/07 21:52
4F：推 criticalbird: 认命吧 06/07 21:54
5F：推 jefson0713: 想知道新竹地区inbody营养门诊+1 06/07 21:57
6F：推 criticalbird: 不需要节食啊，你只是懒而已～ 06/07 22:03
7F：→ po0968: 想要冰块盒腹肌还是的乖乖忌口 06/07 22:04
8F：推 daniel0530: [我承认这一年来我没有特别克制自己的饮食] 06/07 22:15
9F：→ daniel0530: 还需要讨论下去吗XD 06/07 22:15
10F：→ cosy: 你运动量大到可以忽略克制饮食就可以 06/07 22:22
11F：→ Jethroii: 增肌的话吃太少吧…你有算过自己增肌的话一天需要多少碳 06/07 22:26
12F：→ Jethroii: 水蛋白质吗？吃不够当然长不出东西啊 06/07 22:27
可是巨巨，我体重有增加啊QQ
13F：推 GLBM: 肌肉量增那麽多还说没进步 加个有氧和控制饮食一下就降下了 06/07 22:28
原来这样算多喔…没什麽概念
14F：推 zomb12: 其实饮食控制不等於节食。 06/07 22:40
15F：→ iori30016438: 拿笔计算一下 自己增加多少肌肉和脂肪 06/07 22:56
16F：→ jaannddyy: 在意体态就减脂啊 06/07 22:57
17F：→ jaannddyy: 一整年热量盈余然後说自己肚子怎麽没变小 06/07 22:57
18F：推 dwei0426: 有一个说法是在体重稳定期，每周增加训练的天数，先再增 06/07 23:17
19F：→ dwei0426: 加燃烧的热量再来评估是不是需要调整饮食 06/07 23:18
20F：推 anerkodly: 没有节食 只是吃正常的食物而已 06/07 23:20
21F：推 dakkk: 其实 节食就是控制饮食的意思吧 06/07 23:23
22F：推 dakkk: on diet是调节饮食 难道是节约的意思吗 06/07 23:24
23F：推 lingray: 不忌口就有氧，这天气游泳不错啊 06/07 23:25
24F：→ criticalbird: 节食的定义好像不是调节饮食吧...... 06/07 23:32
25F：推 wemin777: 不是吧 你进步的也太快了吧~~ 炫耀文无误 06/07 23:36
可能我大学练柔道有差(?
26F：推 harry4868001: 大众观念的节食是节制饮食 甚至变成都不饮食 06/07 23:40
上面这一大段好像大家对节食减脂的看法有点分歧欸？
27F：推 linwate: 你本身就不高 没靠饮食难，但是内脏脂肪应该有下降才对 06/07 23:45
体脂计从头到尾量都是9耶…？
28F：嘘 whiskyya: 一年净体重多3公斤...炫耀文无误!! 怒嘘!! 06/07 23:53
呃我易胖体质（误
29F：→ antu1019: 体重增加五公斤体脂一样，你觉得肌肉会没增加吗？多的重 06/07 23:56
30F：→ antu1019: 量是什麽?难不成是骨头变重长高吗？ 06/07 23:56
31F：推 kuroboy009: 不忌口就别想了 06/08 00:25
32F：推 nlcmak: 一年前脂肪重量76.9x18.1%=13.9kg；现在81.2x18.7%=15.1kg 06/08 00:31
33F：→ nlcmak: 一年前骨骼肌重量76.9x35.8%=27.5kg；现在81.2x35.8%=29kg 06/08 00:31
34F：→ nlcmak: 这一年来脂肪重量增加1.2kg，骨骼肌重量增加1.5kg 06/08 00:33
请问巨巨，这样是不是其实有点惨
35F：推 rainbow27: 卧推练一年推95算强吗？新手发问 06/08 00:34
36F：推 ponzixd: 95超猛了 06/08 00:40
37F：→ ben0719: 95算蛮强的,应该赢过ㄧ半的人 06/08 00:43
38F：→ ben0719: 只是不懂力量长那麽多，为何肌肉量只多2kg 06/08 00:46
这就是我上来发文的原因啊(跪
39F：→ jaannddyy: 你可以练肌浆把水分肝醣灌进去就会变重了 06/08 00:48
增加渠感跟力竭练健美的意思吗
40F：嘘 slash3953: 饮食 06/08 00:48
41F：推 pttwonba: 饮食没控制刚好落在恐怖平衡点，所以就是增肌不够力， 06/08 00:51
42F：→ pttwonba: 减脂也不够力 06/08 00:51
43F：推 shadeel: 亚洲的饮食特色 不忌口还想要有低体脂 = =? 06/08 01:00
对…这就是我犯贱的心理
44F：推 AIWUYA: 每样都比我强Q_Q 06/08 01:18
可是搞不好你有六块肌
45F：推 Marchqoo02: 试试不要每天重训，菜单一星期排入几日有氧日如何，加 06/08 01:18
46F：→ Marchqoo02: 上饮食控制，不要节食@@ 06/08 01:18
请问节食跟饮食控制的具体差别？
47F：推 dakkk: 卧推95超强 因为只有带上半身的力 06/08 02:09
48F：推 DLCSEA: 体脂18%不控制饮食，只靠运动很难降，如果数据准，你是同 06/08 02:15
49F：→ DLCSEA: 时增肌又增脂，找版上参考文，来个增肌期，减脂期循环吧 06/08 02:15
50F：→ DLCSEA: 另外练健力跟肌肥大，本来就不一定相同效果了。 06/08 02:17
51F：推 conference: 饮食节制 另外健美健力混练效果较好 06/08 03:13
52F：推 henry5405: 体重上去了 体脂没变 没忌口不懂你还想要求什麽 够好了 06/08 10:03
53F：推 dakkk: 体重升体脂没变 表示脂肪跟肌肉上升的差不多多 06/08 10:40
54F：推 tommy123310: 是要『吃得健康』不是『吃得少』 06/08 11:47
55F：推 h50212263: 为什麽不有氧？ 06/08 20:17
我热爱举起杠铃的爽感，另外还有时间也不太够啦…
※ 编辑: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:26:31
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※ 编辑: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:34:40
※ 编辑: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:35:02
※ 编辑: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:37:03
※ 编辑: CP791086 (42.73.107.135), 06/08/2016 22:39:58
56F：推 ben0719: 请问你卧推时会拱腰吗? 06/09 00:47
微拱，大重量应该很难完全不拱腰@@
※ 编辑: CP791086 (42.72.30.95), 06/09/2016 06:09:17
57F：推 jay401401: 请问大大骨骼肌率是什麽啊 06/10 12:50
平滑肌，心肌，骨骼肌，你能练的只有骨骼肌而已，详情google就有
※ 编辑: CP791086 (42.72.37.215), 06/11/2016 10:00:18