作者thomasyoung (湯瑪士)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手深蹲討教
時間Tue Jun 7 19:47:34 2016
各位沙灘肌肉猛男大大好
小弟最近終於可以練深蹲了
想在這邊討教問一下我的姿勢
是否有太嚴重的問題
https://youtu.be/K8ZX65S_a1c
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1F：→ mabo750166: 膝蓋先啟動了 沒用到髖 06/07 19:53
2F：→ thomasyoung: 所以我要怎麼改善呢？？ 06/07 19:57
3F：推 fn781211: 屁股往後 感覺用坐的 06/07 20:27
4F：推 remenberegg: 腳踝是不是塌掉了？ 06/07 20:48
5F：推 ccufcc: 你做出無負重直接蹲到屁股快碰地板的姿勢去習慣 06/07 21:16
6F：推 cchcorporal: 手掌 06/07 21:16
7F：噓 u0321231: 內足弓塌陷 你回去看你右腳右半邊浮翹 06/07 21:25
8F：推 wahaha2: 這是宜蘭大學嗎 06/07 21:30
9F：推 v0920516067: 可以在往後坐，低過膝蓋也無所謂，不用太刻意要保持 06/07 21:40
10F：→ v0920516067: 平行或高於膝蓋。 06/07 21:40
11F：→ v0920516067: 還有我不了解為什麼起來會刻意抖一下，是太重? 06/07 21:42
12F：→ thomasyoung: 我膝蓋如果平行是沒辦法蹲下去的，我似乎有點高足弓 06/07 21:52
13F：→ thomasyoung: 所以需要注意腳踝不要內塌，然後想像是往後做這樣嗎 06/07 21:56
14F：→ thomasyoung: 這的確是宜大噢，好眼力 06/07 21:59
15F：推 goldfire: 宜大沒錯，沒在那練了。 06/07 22:50
16F：推 k71398426: 褲子是阿替褲嗎 06/07 23:03
17F：推 dogulow: 替替短褲 06/07 23:24
18F：推 ck1158: 改善腳踝內塌你要製造力矩 讓膝蓋強迫向外 作法是用力踩地 06/07 23:24
19F：→ ck1158: 板然後大腿往外轉保持張力 06/07 23:24
20F：→ ck1158: 你的槓揹的比較高 刻意往後坐反而會讓下背凹太多不舒服 hi 06/07 23:27
21F：→ ck1158: ghbar個人是想著抬頭挺胸垂直往下坐 這樣蹲得深也蹲得穩 06/07 23:27
22F：推 winiel559: 我也覺得以high bar來說身體要更垂直=膝蓋更前凸 06/07 23:37
23F：→ winiel559: 而非往後坐。膝蓋先啟動不絕對是錯 06/07 23:38
24F：推 ccl007: 請先從其他深蹲練起! 06/07 23:43
25F：→ ccl007: 盒子深蹲 > 空氣深蹲 > 高腳杯深蹲 > 盒子負重頸後深蹲 06/07 23:43
26F：推 blueian: 除了右腳塌陷外，我覺得蹲得還OK阿~ 06/08 00:12
27F：推 scottie1: 1.膝蓋動的角度比髖關節多，膝蓋可能會受傷。2.有點過 06/08 00:17
28F：→ scottie1: 度拱背，屁股眨眼了。3.缺乏張力，核心要出力，感受大腿 06/08 00:17
29F：→ scottie1: 股四頭、二頭出力保持兩者肌肉出力的平衡。 06/08 00:17
30F：推 WanLee: 原po的屁股眨眼不是壞處，只是從弓背變成脊柱中立的位置 06/08 00:43
31F：→ WanLee: 不過應該一開始就保持中立，讓脊椎平均分攤壓力 06/08 00:44
32F：推 blueian: 順便問一下，足弓內塌是會造成膝蓋壓力變大讓他受傷嗎?! 06/08 00:50
33F：推 ben0719: ck1158 好利害，佩服 06/08 01:13
34F：推 WanLee: 足弓內塌造成膝蓋內側壓力是一個，另一個是他的足弓內塌使 06/08 01:15
35F：→ WanLee: 腳跟離地重心前傾 06/08 01:15
36F：推 pw080325043: 一直看地板是對的嗎 06/08 01:23
37F：→ pw080325043: 看舉重選手蹲頭都是像上看的 06/08 01:24
38F：推 scottie1: 感謝WanLee指正。針對足弓塌陷，我個人是在扛好槓之後， 06/08 02:12
39F：→ scottie1: 先不要馬上蹲，屁股先向後一點點，感受重量壓在後腳根， 06/08 02:12
40F：→ scottie1: 以及股四、二頭出力，在緩緩蹲下，一路保持上述的感覺。 06/08 02:12
41F：→ thomasyoung: 謝謝各位大大指點，我下次訓練會注意，有機會在拍一 06/08 08:09
42F：→ thomasyoung: 次影片檢視一下動作 06/08 08:10
43F：推 wulingtony: 幫回p大 舉重和深蹲是完全不同的 06/08 09:23
44F：推 pw080325043: 舉重的蹲舉 跟一般的蹲舉哪裡不同? 06/08 10:57