作者thomasyoung (汤玛士)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手深蹲讨教
时间Tue Jun 7 19:47:34 2016
各位沙滩肌肉猛男大大好
小弟最近终於可以练深蹲了
想在这边讨教问一下我的姿势
是否有太严重的问题
https://youtu.be/K8ZX65S_a1c
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1F：→ mabo750166: 膝盖先启动了 没用到髋 06/07 19:53
2F：→ thomasyoung: 所以我要怎麽改善呢？？ 06/07 19:57
3F：推 fn781211: 屁股往後 感觉用坐的 06/07 20:27
4F：推 remenberegg: 脚踝是不是塌掉了？ 06/07 20:48
5F：推 ccufcc: 你做出无负重直接蹲到屁股快碰地板的姿势去习惯 06/07 21:16
6F：推 cchcorporal: 手掌 06/07 21:16
7F：嘘 u0321231: 内足弓塌陷 你回去看你右脚右半边浮翘 06/07 21:25
8F：推 wahaha2: 这是宜兰大学吗 06/07 21:30
9F：推 v0920516067: 可以在往後坐，低过膝盖也无所谓，不用太刻意要保持 06/07 21:40
10F：→ v0920516067: 平行或高於膝盖。 06/07 21:40
11F：→ v0920516067: 还有我不了解为什麽起来会刻意抖一下，是太重? 06/07 21:42
12F：→ thomasyoung: 我膝盖如果平行是没办法蹲下去的，我似乎有点高足弓 06/07 21:52
13F：→ thomasyoung: 所以需要注意脚踝不要内塌，然後想像是往後做这样吗 06/07 21:56
14F：→ thomasyoung: 这的确是宜大噢，好眼力 06/07 21:59
15F：推 goldfire: 宜大没错，没在那练了。 06/07 22:50
16F：推 k71398426: 裤子是阿替裤吗 06/07 23:03
17F：推 dogulow: 替替短裤 06/07 23:24
18F：推 ck1158: 改善脚踝内塌你要制造力矩 让膝盖强迫向外 作法是用力踩地 06/07 23:24
19F：→ ck1158: 板然後大腿往外转保持张力 06/07 23:24
20F：→ ck1158: 你的杠背的比较高 刻意往後坐反而会让下背凹太多不舒服 hi 06/07 23:27
21F：→ ck1158: ghbar个人是想着抬头挺胸垂直往下坐 这样蹲得深也蹲得稳 06/07 23:27
22F：推 winiel559: 我也觉得以high bar来说身体要更垂直=膝盖更前凸 06/07 23:37
23F：→ winiel559: 而非往後坐。膝盖先启动不绝对是错 06/07 23:38
24F：推 ccl007: 请先从其他深蹲练起! 06/07 23:43
25F：→ ccl007: 盒子深蹲 > 空气深蹲 > 高脚杯深蹲 > 盒子负重颈後深蹲 06/07 23:43
26F：推 blueian: 除了右脚塌陷外，我觉得蹲得还OK阿~ 06/08 00:12
27F：推 scottie1: 1.膝盖动的角度比髋关节多，膝盖可能会受伤。2.有点过 06/08 00:17
28F：→ scottie1: 度拱背，屁股眨眼了。3.缺乏张力，核心要出力，感受大腿 06/08 00:17
29F：→ scottie1: 股四头、二头出力保持两者肌肉出力的平衡。 06/08 00:17
30F：推 WanLee: 原po的屁股眨眼不是坏处，只是从弓背变成脊柱中立的位置 06/08 00:43
31F：→ WanLee: 不过应该一开始就保持中立，让脊椎平均分摊压力 06/08 00:44
32F：推 blueian: 顺便问一下，足弓内塌是会造成膝盖压力变大让他受伤吗?! 06/08 00:50
33F：推 ben0719: ck1158 好利害，佩服 06/08 01:13
34F：推 WanLee: 足弓内塌造成膝盖内侧压力是一个，另一个是他的足弓内塌使 06/08 01:15
35F：→ WanLee: 脚跟离地重心前倾 06/08 01:15
36F：推 pw080325043: 一直看地板是对的吗 06/08 01:23
37F：→ pw080325043: 看举重选手蹲头都是像上看的 06/08 01:24
38F：推 scottie1: 感谢WanLee指正。针对足弓塌陷，我个人是在扛好杠之後， 06/08 02:12
39F：→ scottie1: 先不要马上蹲，屁股先向後一点点，感受重量压在後脚根， 06/08 02:12
40F：→ scottie1: 以及股四、二头出力，在缓缓蹲下，一路保持上述的感觉。 06/08 02:12
41F：→ thomasyoung: 谢谢各位大大指点，我下次训练会注意，有机会在拍一 06/08 08:09
42F：→ thomasyoung: 次影片检视一下动作 06/08 08:10
43F：推 wulingtony: 帮回p大 举重和深蹲是完全不同的 06/08 09:23
44F：推 pw080325043: 举重的蹲举 跟一般的蹲举哪里不同? 06/08 10:57