作者victor9819 (victor9819)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓加重？
時間Tue Jun 7 12:26:17 2016
目前剛結束的6週肌耐力的訓練
換到肌肥大的訓練
想問像一天大肌群+小肌群
例如胸（大概幾個動作？總組數？）
加上三頭（大概幾個動作？ 總組數？）
另外加重的一個方式是如果像40可以推到每組12下以上的話就可以加重這樣？
謝謝巨巨們解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.188.146
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1F：推 jaannddyy: 盡量是不行12以下再加06/07 14:09
2F：推 wwo6436: 22法則06/07 14:24
3F：推 billykid: 請問什麼是22法則06/07 15:37
我也想請問什麼是22法則
※ 編輯: victor9819 (223.136.188.146), 06/07/2016 15:58:00
4F：推 ck1158: 樓上是指大小肌群各兩個動作 06/07 16:55
5F：→ ck1158: 嗎 06/07 16:55
6F：推 v0920516067: 78:22法則，是講猶太人的經商理念，也是人生圭臬，不 06/07 17:47
7F：→ v0920516067: 過這跟健身有什麼關係?我也滿想知道的。 06/07 17:47
8F：→ jerrycho: 22=連續2次訓練日 最後一組可以多做2下 06/07 19:22
9F：推 imrickchen: 連續兩次訓練日一個動作的最後一組嘗試多做兩下，如果 06/08 00:56
10F：→ imrickchen: 都成功就可在加重。比如今天練胸推5下三組，在第三組 06/08 00:56
11F：→ imrickchen: 時嘗試做到7下，成功的話在下一次訓練再嘗試一次，也 06/08 00:56
12F：→ imrickchen: 成功了就可以嘗試加重量了 06/08 00:57