作者victor9819 (victor9819)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训加重？
时间Tue Jun 7 12:26:17 2016
目前刚结束的6周肌耐力的训练
换到肌肥大的训练
想问像一天大肌群+小肌群
例如胸（大概几个动作？总组数？）
加上三头（大概几个动作？ 总组数？）
另外加重的一个方式是如果像40可以推到每组12下以上的话就可以加重这样？
谢谢巨巨们解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.188.146
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1F：推 jaannddyy: 尽量是不行12以下再加06/07 14:09
2F：推 wwo6436: 22法则06/07 14:24
3F：推 billykid: 请问什麽是22法则06/07 15:37
我也想请问什麽是22法则
※ 编辑: victor9819 (223.136.188.146), 06/07/2016 15:58:00
4F：推 ck1158: 楼上是指大小肌群各两个动作 06/07 16:55
5F：→ ck1158: 吗 06/07 16:55
6F：推 v0920516067: 78:22法则，是讲犹太人的经商理念，也是人生圭臬，不 06/07 17:47
7F：→ v0920516067: 过这跟健身有什麽关系?我也满想知道的。 06/07 17:47
8F：→ jerrycho: 22=连续2次训练日 最後一组可以多做2下 06/07 19:22
9F：推 imrickchen: 连续两次训练日一个动作的最後一组尝试多做两下，如果 06/08 00:56
10F：→ imrickchen: 都成功就可在加重。比如今天练胸推5下三组，在第三组 06/08 00:56
11F：→ imrickchen: 时尝试做到7下，成功的话在下一次训练再尝试一次，也 06/08 00:56
12F：→ imrickchen: 成功了就可以尝试加重量了 06/08 00:57