作者DRdumbass (傻蛋博士)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒有槓鈴深蹲時 還有什麼動作呢？
時間Sat Jun 4 21:46:11 2016
如題
因為剛加入健身沒多久 所以還沒有拿過槓鈴來深蹲
一方面是太多人使用 再加上怕操作錯誤
所以一直以來都是用機械leg press
但是總覺得機械還是不能取代自由重量
所以想問大家有什麼動作是可以趨近於槓鈴深蹲的動作
現在是看山姆伯伯之前的文章 來做高腳杯深蹲
不知道這個動作會不會有槓鈴深蹲的效果 或著還有什麼動作推薦嗎
順道一提 原本我用機械的leg press機 做完當下很酸 但隔天沒什麼感覺
但是用高腳杯深蹲後 大概做了20公斤 腳卻酸了好幾天... 是不是代表重量太重了呢？
先在此謝謝回答的巨巨們 如果用詞用語有誤請指正
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1F：→ Spartan117: clean甩上去之後做前蹲 不過新手應該做不到 06/04 21:48
2F：推 kenhiro5566: 弓箭步 06/04 22:25
3F：→ wulingtony: 拿啞鈴分腿蹲 06/04 22:28
4F：推 henry5405: 新手剛做痠好幾天正常吧 但前提你要做對 06/04 22:30
5F：推 CCRemon: 我都扛同學蹲舉，最好認識多一點朋友 06/04 22:30
6F：→ CCRemon: 也多多認識120公斤以上的肥宅 06/04 22:31
7F：推 Wraither: 我是用1f的方法，因為太弱了，跟別人共用深蹲架要一直 06/04 22:48
8F：→ Wraither: 拆裝槓片。但缺點是動作很容易不對，壓到手腕... 06/04 22:48
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11F：→ Spartan117: 我覺得用較輕重量做overhead squat是很好的方式 06/04 23:39
12F：推 love99miss99: 跟新手講OHS跟Front squat有意義嗎...... 06/05 02:49
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17F：推 skhan: 都一樣做20公斤了 你怎麼不背槓或前蹲舉呢？ 06/05 08:52
18F：推 leangle: 弓箭步/弓部下蹲/Lunge 練穩定度&試試多用點臀大肌 06/05 08:55
19F：→ Spartan117: 嗯 雖然一樣都是20公斤 但動作不一樣啊 06/05 08:57
20F：→ Spartan117: 能做100公斤背蹲沒什麼 100公斤OHS就厲害了吧？ 06/05 08:58
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