作者Only0330 (何惟獨)
看板MuscleBeach
標題[問題] 半個月來身材素質一模模一樣樣
時間Sat Jun 4 18:50:30 2016
如題~~
小弟我於20160514的時候去了藥妝店借體脂機測量
體重84.4kg 脂肪22.2% 內臟脂肪8 肌肉35.7% 體年齡35 基礎代謝1867 BMI26.0
而在20160528時去測量
體重84.2kg 脂肪22.2% 內臟脂肪8 肌肉35.8% 體年齡35 基礎代謝1864 BMI26.0
這半個月來雖然沒有強迫自己要全部吃水煮的食物
但是還是有重訓+補充蛋白質+打網球
對於完全沒有改變我有點不知道要怎麼辦
希望有人願意替小弟解答解答
小弟目前18歲 身高179.5 體重84.0
飲食早餐通常吃一個拳頭份量的麥片+約400cc的牛奶
午餐吃學校的沒辦法自己改變 只能少吃太油的食物
晚餐通常會配一份100g的肉類 +一顆拳頭大水煮蔬菜
在早午餐之間通常不會再吃東西 因為不會餓
下午則是會吃1~3顆茶葉蛋
然後重訓通常35~50分鐘
通常著重於背 胸 腿 肩這四個手臂跟腹部很少去訓練
一個禮拜大約作3~5次
如果沒有作通常會去打1hr的網球
想請問一下大家要怎麼把體脂肪繼續往下降
希望自己可以降到約15%左右
謝謝各位
另外 最近深蹲的時候發現左膝蓋會有點刺痛
有時候暖身完就不會刺痛
可是最近一次會痛到深蹲下不去
只好改練別的
練的時候我會注意到是用股四頭肌出力 而非用膝蓋
可是偶而還是會痛 想請問一下要怎麼辦
還有深蹲下去的時候 被一位國手教練說過背太斜
約莫跟地面45度了
可是只要變成60度就會往後倒了 請問要怎麼改善
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→ qweertyui891: 看鏡子
好 我試試看
06/04 18:54
1F：噓 Yshen: 半個月你就想瘦啊？ 06/04 18:56
不好意思
我接觸重訓只有兩年
體重也只有從當初的10x變成現在的84
還請不吝嗇的教我要怎麼降低體脂
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 18:58:29
→ hankylee: 深蹲問題去問你的國手教練 沒人看過你怎麼蹲
好吧 另外他不是我的教練 只是健身房遇到的 06/04 19:02
噓 OnceAFreak: ......爬文
哦 06/04 19:02
噓 GLBM: 就身體適應了啊 不做改變哪會變阿
好 06/04 19:08
推 likecheese: 去跳有氧啊 還要我教嗎
好 了解 謝啦 06/04 19:09
→ po0968: 夏天到了
真的 六月了 06/04 19:16
推 ng130016: 增肌是算年的，減脂是算月~
好 了解了 06/04 19:17
→ st80917: 我笑了
笑啥? 06/04 19:21
噓 cnns: 未看先噓
好哦 06/04 19:25
噓 nivasa0830: 半個月你想變怎樣
呃好吧我是持續這樣的數字大約半年了 只是這半個月剛好完全一模一樣才來發問
不好意思下次我會等久一點在來問
06/04 19:32
噓 leobear: 半個月 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
? 06/04 19:33
噓 b7991859ccc: 唉
? 06/04 19:36
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 19:38:40
2F：推 jaannddyy: 減脂就把有氧量提高吧 重訓那天也做有氧 中低強度就好 06/04 19:40
3F：→ jaannddyy: 體脂記不太準 看一下體重量有沒有降 差不多一禮拜降0.5 06/04 19:40
4F：→ jaannddyy: 公斤 每週都調整一下+看鏡子 可以找出最適合自己的方法 06/04 19:41
好 我會記得拍照驗證的 謝謝
5F：噓 rainbow27: 半個月必噓 06/04 19:42
抱歉 我持續這樣身體素質已經有半年卡住了
只是這半個月完全沒有改變才用半個月當標題
造成困擾真的很抱歉
6F：→ jaannddyy: 水煮不必要 06/04 19:43
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 19:48:23
7F：推 DLCSEA: 半個月身體肌肉都還處於醒覺階段，一模一樣很正常，拜託 06/04 19:49
好 謝謝
8F：→ DLCSEA: 請先爬文好嗎? 06/04 19:49
有爬哦
9F：推 sammoon: 建議用三個月當周期來檢視 06/04 19:57
好 了解
10F：推 chinafuck56: 撞牆期而已堅持下去就對了 06/04 19:59
撞牆期是吧 我了解了謝謝你
11F：推 ng130016: 我看成半年…………囧 06/04 20:28
XD是半年都沒有太大改變XD
12F：噓 henry5405: 未看先噓 06/04 20:41
都沒看 那要噓啥?
13F：推 storm654321: 先爬文好嗎 06/04 20:57
好吧 有哦
14F：→ bk102029: 照片可以放上來看看 06/04 21:00
我先學怎麼縮網址
15F：推 ccheer93: 上面有一篇3週的結果推文好兩極,幫QQ 06/04 21:02
謝啦XD
16F：→ bk102029: 這個沒附圖吧 06/04 21:06
17F：推 pablito61337: 人家是女生耶~ 06/04 21:06
好吧我是男生
18F：噓 jeff7553: 半個月 06/04 21:10
半個月?
19F：噓 storm654321: 有圖再補推啦 06/04 21:10
好哦
20F：→ ken012321: 改變運動或改變飲食或兩個都改 讓身體重新適應而改變 06/04 21:22
好 我試試看作不同運動
21F：噓 CodyRhodes: 欠噓 廢文 06/04 21:44
哦
22F：→ Tendo: 我半個小時前量的數據竟然跟剛剛量的一樣,請問巨巨這何解? 06/04 21:45
可能你忘記吃飯了
23F：→ po0968: 晚餐沒澱粉？要再補點有氧 06/04 21:53
好 澱粉有少量 只是有時候會沒吃
我會試試看多做些有氧的 謝謝
24F：→ ccufcc: 到底是半年還是半個月自己先打清楚吧 06/04 22:25
半個月完全都一樣
半年來也沒改變太多 所以才來問
25F：噓 Martin0414: 嗯 06/04 22:41
哦
26F：推 zaibright: 找個教練 06/04 23:23
好 我知道了
27F：→ mike40709: 不忍噓 06/04 23:25
謝你啦XD
28F：噓 ImPG0702: 重訓兩年問這問題...？？？？ 06/04 23:31
蛤 兩年不能問?那要幾年才能問
29F：噓 s09930921: 半個月？ 06/04 23:43
是啊
30F：推 suckdickman: 我一個月體脂從25～21 06/04 23:48
能教一下嘛 我自從從30%左右到22就一直下不去了
31F：推 aboveground: 運動時間拉長至3小時，保證天天有感 06/04 23:58
沒那麼多時間
而且重訓三小時 怎麼練啊?
32F：噓 codyDL: 想瘦請多吃花枝丸 06/05 00:38
喔
33F：推 deck: 同學你多了一根我來幫補血 同是撞牆期推一個 06/05 00:51
一起加油吧XD
34F：推 fai107: 很多人沒看內文和回文就噓了，補一下 06/05 01:09
XDD
35F：噓 achi52314: 怒噓 半個月就想改變？ 06/05 02:48
36F：→ achi52314: 別練了 06/05 02:49
原來半個月不能改變 那半年呢?
37F：噓 Walden: 想速成可以去請教專業瘦身達人一休>.^ 06/05 08:33
早說嘛 那其實你也可以不用回我啊
38F：噓 cs90126: 幹 半個月 我半年都沒變化 怎辦 06/05 08:33
肯定你也跟我一樣有問題 一起發上來問吧
39F：噓 t19960804: 半個月??滾 06/05 09:11
滾?
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 09:55:24
40F：噓 cloud1230: 吃肥的時候都不嫌慢？ 06/05 09:54
是不嫌啊 吃得爽為啥會嫌?
41F：噓 go371211: 噓 06/05 09:55
噓
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 09:55:54
42F：推 DLCSEA: 標題殺人法，怪版友? 06/05 10:04
原來標題會讓人看錯一切 好吧
43F：噓 kavendish: 討拍拍？ 06/05 10:33
哪裡討拍了?
44F：噓 adrienJPFR: 標題顆顆 06/05 11:32
科科
45F：噓 hahayoyotv: 86分 06/05 11:36
我只能給87分不能在高了xDD
46F：噓 Aaron22: 半個月要有明顯變化只能用和尚的神功了 06/05 14:12
原來啊 原來這裡會比不上和尚XDD
47F：噓 cherubangel: 不知道在嗆什麼 虛心都沒有那就繼續虛胖吧 06/05 17:18
我哪裡有嗆了?還請說明一下
48F：噓 a062693069: 這麼近的時間 又不是說這期間瘋狂衝刺 是要有什麼改 06/05 18:39
49F：→ a062693069: 變 半個月就想要進步 06/05 18:40
好哦 我努力瘋狂衝刺+把時間拉長 謝謝你
50F：噓 LuHandsome: 每個都回? 時間這麼多怎不多去做點有氧運動呢 06/05 19:13
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 20:39:23
51F：推 siaxing: 加油 06/05 23:25
謝啦!
52F：推 F1ower: 我自己在測試間歇性斷食目前一個月，肌肉一樣長，有興趣可 06/06 01:08
53F：→ F1ower: 以google intermittent fasting 06/06 01:08
好 我會去孤狗一下 謝謝
54F：噓 Qcloud: 減肥沒吃花枝丸哪會成功 06/06 08:32
喔那你要去批貨來賣嘛?
※ 編輯: Only0330 (220.142.112.38), 06/06/2016 18:12:53
55F：→ tn0128: 睡眠呢？ 06/07 20:17
56F：推 FunKK: 照鏡子最準，最近看到要動態，三小體脂肪10%，馬的肌肉超 06/08 01:43
57F：→ FunKK: 少在那邊10什麼趴 06/08 01:43