作者Only0330 (何惟独)
看板MuscleBeach
标题[问题] 半个月来身材素质一模模一样样
时间Sat Jun 4 18:50:30 2016
如题~~
小弟我於20160514的时候去了药妆店借体脂机测量
体重84.4kg 脂肪22.2% 内脏脂肪8 肌肉35.7% 体年龄35 基础代谢1867 BMI26.0
而在20160528时去测量
体重84.2kg 脂肪22.2% 内脏脂肪8 肌肉35.8% 体年龄35 基础代谢1864 BMI26.0
这半个月来虽然没有强迫自己要全部吃水煮的食物
但是还是有重训+补充蛋白质+打网球
对於完全没有改变我有点不知道要怎麽办
希望有人愿意替小弟解答解答
小弟目前18岁 身高179.5 体重84.0
饮食早餐通常吃一个拳头份量的麦片+约400cc的牛奶
午餐吃学校的没办法自己改变 只能少吃太油的食物
晚餐通常会配一份100g的肉类 +一颗拳头大水煮蔬菜
在早午餐之间通常不会再吃东西 因为不会饿
下午则是会吃1~3颗茶叶蛋
然後重训通常35~50分钟
通常着重於背 胸 腿 肩这四个手臂跟腹部很少去训练
一个礼拜大约作3~5次
如果没有作通常会去打1hr的网球
想请问一下大家要怎麽把体脂肪继续往下降
希望自己可以降到约15%左右
谢谢各位
另外 最近深蹲的时候发现左膝盖会有点刺痛
有时候暖身完就不会刺痛
可是最近一次会痛到深蹲下不去
只好改练别的
练的时候我会注意到是用股四头肌出力 而非用膝盖
可是偶而还是会痛 想请问一下要怎麽办
还有深蹲下去的时候 被一位国手教练说过背太斜
约莫跟地面45度了
可是只要变成60度就会往後倒了 请问要怎麽改善
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0.0
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1465037437.A.F80.html
→ qweertyui891: 看镜子
好 我试试看
06/04 18:54
1F：嘘 Yshen: 半个月你就想瘦啊？ 06/04 18:56
不好意思
我接触重训只有两年
体重也只有从当初的10x变成现在的84
还请不吝啬的教我要怎麽降低体脂
※ 编辑: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 18:58:29
→ hankylee: 深蹲问题去问你的国手教练 没人看过你怎麽蹲
好吧 另外他不是我的教练 只是健身房遇到的 06/04 19:02
嘘 OnceAFreak: ......爬文
哦 06/04 19:02
嘘 GLBM: 就身体适应了啊 不做改变哪会变阿
好 06/04 19:08
推 likecheese: 去跳有氧啊 还要我教吗
好 了解 谢啦 06/04 19:09
→ po0968: 夏天到了
真的 六月了 06/04 19:16
推 ng130016: 增肌是算年的，减脂是算月~
好 了解了 06/04 19:17
→ st80917: 我笑了
笑啥? 06/04 19:21
嘘 cnns: 未看先嘘
好哦 06/04 19:25
嘘 nivasa0830: 半个月你想变怎样
呃好吧我是持续这样的数字大约半年了 只是这半个月刚好完全一模一样才来发问
不好意思下次我会等久一点在来问
06/04 19:32
嘘 leobear: 半个月 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
? 06/04 19:33
嘘 b7991859ccc: 唉
? 06/04 19:36
※ 编辑: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 19:38:40
2F：推 jaannddyy: 减脂就把有氧量提高吧 重训那天也做有氧 中低强度就好 06/04 19:40
3F：→ jaannddyy: 体脂记不太准 看一下体重量有没有降 差不多一礼拜降0.5 06/04 19:40
4F：→ jaannddyy: 公斤 每周都调整一下+看镜子 可以找出最适合自己的方法 06/04 19:41
好 我会记得拍照验证的 谢谢
5F：嘘 rainbow27: 半个月必嘘 06/04 19:42
抱歉 我持续这样身体素质已经有半年卡住了
只是这半个月完全没有改变才用半个月当标题
造成困扰真的很抱歉
6F：→ jaannddyy: 水煮不必要 06/04 19:43
※ 编辑: Only0330 (220.142.112.38), 06/04/2016 19:48:23
7F：推 DLCSEA: 半个月身体肌肉都还处於醒觉阶段，一模一样很正常，拜托 06/04 19:49
好 谢谢
8F：→ DLCSEA: 请先爬文好吗? 06/04 19:49
有爬哦
9F：推 sammoon: 建议用三个月当周期来检视 06/04 19:57
好 了解
10F：推 chinafuck56: 撞墙期而已坚持下去就对了 06/04 19:59
撞墙期是吧 我了解了谢谢你
11F：推 ng130016: 我看成半年…………囧 06/04 20:28
XD是半年都没有太大改变XD
12F：嘘 henry5405: 未看先嘘 06/04 20:41
都没看 那要嘘啥?
13F：推 storm654321: 先爬文好吗 06/04 20:57
好吧 有哦
14F：→ bk102029: 照片可以放上来看看 06/04 21:00
我先学怎麽缩网址
15F：推 ccheer93: 上面有一篇3周的结果推文好两极,帮QQ 06/04 21:02
谢啦XD
16F：→ bk102029: 这个没附图吧 06/04 21:06
17F：推 pablito61337: 人家是女生耶~ 06/04 21:06
好吧我是男生
18F：嘘 jeff7553: 半个月 06/04 21:10
半个月?
19F：嘘 storm654321: 有图再补推啦 06/04 21:10
好哦
20F：→ ken012321: 改变运动或改变饮食或两个都改 让身体重新适应而改变 06/04 21:22
好 我试试看作不同运动
21F：嘘 CodyRhodes: 欠嘘 废文 06/04 21:44
哦
22F：→ Tendo: 我半个小时前量的数据竟然跟刚刚量的一样,请问巨巨这何解? 06/04 21:45
可能你忘记吃饭了
23F：→ po0968: 晚餐没淀粉？要再补点有氧 06/04 21:53
好 淀粉有少量 只是有时候会没吃
我会试试看多做些有氧的 谢谢
24F：→ ccufcc: 到底是半年还是半个月自己先打清楚吧 06/04 22:25
半个月完全都一样
半年来也没改变太多 所以才来问
25F：嘘 Martin0414: 嗯 06/04 22:41
哦
26F：推 zaibright: 找个教练 06/04 23:23
好 我知道了
27F：→ mike40709: 不忍嘘 06/04 23:25
谢你啦XD
28F：嘘 ImPG0702: 重训两年问这问题...？？？？ 06/04 23:31
蛤 两年不能问?那要几年才能问
29F：嘘 s09930921: 半个月？ 06/04 23:43
是啊
30F：推 suckdickman: 我一个月体脂从25～21 06/04 23:48
能教一下嘛 我自从从30%左右到22就一直下不去了
31F：推 aboveground: 运动时间拉长至3小时，保证天天有感 06/04 23:58
没那麽多时间
而且重训三小时 怎麽练啊?
32F：嘘 codyDL: 想瘦请多吃花枝丸 06/05 00:38
喔
33F：推 deck: 同学你多了一根我来帮补血 同是撞墙期推一个 06/05 00:51
一起加油吧XD
34F：推 fai107: 很多人没看内文和回文就嘘了，补一下 06/05 01:09
XDD
35F：嘘 achi52314: 怒嘘 半个月就想改变？ 06/05 02:48
36F：→ achi52314: 别练了 06/05 02:49
原来半个月不能改变 那半年呢?
37F：嘘 Walden: 想速成可以去请教专业瘦身达人一休>.^ 06/05 08:33
早说嘛 那其实你也可以不用回我啊
38F：嘘 cs90126: 干 半个月 我半年都没变化 怎办 06/05 08:33
肯定你也跟我一样有问题 一起发上来问吧
39F：嘘 t19960804: 半个月??滚 06/05 09:11
滚?
※ 编辑: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 09:55:24
40F：嘘 cloud1230: 吃肥的时候都不嫌慢？ 06/05 09:54
是不嫌啊 吃得爽为啥会嫌?
41F：嘘 go371211: 嘘 06/05 09:55
嘘
※ 编辑: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 09:55:54
42F：推 DLCSEA: 标题杀人法，怪版友? 06/05 10:04
原来标题会让人看错一切 好吧
43F：嘘 kavendish: 讨拍拍？ 06/05 10:33
哪里讨拍了?
44F：嘘 adrienJPFR: 标题颗颗 06/05 11:32
科科
45F：嘘 hahayoyotv: 86分 06/05 11:36
我只能给87分不能在高了xDD
46F：嘘 Aaron22: 半个月要有明显变化只能用和尚的神功了 06/05 14:12
原来啊 原来这里会比不上和尚XDD
47F：嘘 cherubangel: 不知道在呛什麽 虚心都没有那就继续虚胖吧 06/05 17:18
我哪里有呛了?还请说明一下
48F：嘘 a062693069: 这麽近的时间 又不是说这期间疯狂冲刺 是要有什麽改 06/05 18:39
49F：→ a062693069: 变 半个月就想要进步 06/05 18:40
好哦 我努力疯狂冲刺+把时间拉长 谢谢你
50F：嘘 LuHandsome: 每个都回? 时间这麽多怎不多去做点有氧运动呢 06/05 19:13
※ 编辑: Only0330 (220.142.112.38), 06/05/2016 20:39:23
51F：推 siaxing: 加油 06/05 23:25
谢啦!
52F：推 F1ower: 我自己在测试间歇性断食目前一个月，肌肉一样长，有兴趣可 06/06 01:08
53F：→ F1ower: 以google intermittent fasting 06/06 01:08
好 我会去孤狗一下 谢谢
54F：嘘 Qcloud: 减肥没吃花枝丸哪会成功 06/06 08:32
喔那你要去批货来卖嘛?
※ 编辑: Only0330 (220.142.112.38), 06/06/2016 18:12:53
55F：→ tn0128: 睡眠呢？ 06/07 20:17
56F：推 FunKK: 照镜子最准，最近看到要动态，三小体脂肪10%，马的肌肉超 06/08 01:43
57F：→ FunKK: 少在那边10什麽趴 06/08 01:43