作者ChrisDavis (工業電風扇)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂卡關
時間Fri Jun 3 19:00:35 2016
小的目前24歲 167cm68KG
三月中開始健身,那時候的體脂是24%,體重70KG
基本上我體重掉到68已經一個多月了,都掉不太下來
今天去量INBODY,發現體脂只掉了4%,變成20% 有點灰心QQ
https://goo.gl/UsZMNx
因為四月底到五月開始我改善自己的飲食
早餐:火腿蛋吐司或是蛋餅配無糖豆漿
上班會配咖啡但是都不加糖
中餐:一個便當或是一碗麵,但是盡量不吃炸的
晚餐:半杯再多一點白飯配蔬菜配雞胸配蛋這樣一起做炊飯
一個禮拜會解放一次自己喝個飲料買個炸的 但是前提是有運動
我現在的一周練六天(胸+三頭>背+二頭>腿) 這樣子輪兩輪會休一天
重量自己是有感慢慢再提升,像是腿的部分自己感覺就有增加 雖然每次練腿很想死
現在臥推60kg大概也可以拚個六下左右,
之前不太喜歡有氧,因為體重卡住五月中開始會在重訓完加騎半小時腳踏車
心跳維持130以上,最後五分鐘會衝刺ㄍㄧㄥ一下
卡關是因為有氧不夠嗎??
然後現在練完除了腿之外胸跟背都不太會有痠痛感,
懇請各位大大QQ 好想降到15%左右
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theanswer3
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.29.191
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1F：推 Kunhanli: 才兩個月 不要急 06/03 19:12
※ 編輯: ChrisDavis (122.147.29.191), 06/03/2016 19:13:58
2F：推 storm654321: 別急!! 三個月減4% 再三個月就16%了啊 (理想的話) 06/03 19:43
3F：→ storm654321: 你體重掉不下來，有一部份是肌肉成長吧@@ 06/03 19:44
4F：→ storm654321: 70KG每日建議攝取140g蛋白 06/03 19:45
5F：→ storm654321: 如果一餐吃30g 吃4餐會比較好 06/03 19:46
6F：→ storm654321: 晚上睡前再多喝個牛奶豆漿、蛋吧@@! 06/03 19:46
7F：推 sammoon: 飲食還可以阿 建議用3個月當週期來檢視自己 06/03 19:52
8F：→ cloud1230: 體脂4%很好了，慢慢來比較快，相信我。 06/03 19:57
9F：推 h50212263: 起碼要半年 才會算減肥 06/03 20:03
10F：推 dakkk: 4%很多吧 06/03 21:01
11F：推 LBJ23K: 4%不錯了 06/03 21:13
12F：推 polyasia: 4%*70=2.8而目前體重68,所以肌肉少0.8kg 請問是否算錯 06/03 22:14
13F：推 OnceAFreak: 其實我不解為什麼還是有人推薦 蛋白少量多餐 =.= 06/03 22:14
14F：推 fuct: 樓樓上 錯了喔 肌肉反而是增加的 06/03 22:31
15F：→ asuslover: 才多久 4%已經很扯了 06/03 22:41
16F：推 polyasia: 感謝duct ,是算錯.原po真的很厲害 06/03 22:46
17F：推 iamstupid844: 4%蠻不錯了吧 06/03 23:34
18F：推 jasonewis: 飲食可以參考O大的，個人覺得很棒，重點是可以爽爽吃XD 06/03 23:49
19F：推 ken012321: 一天吃幾餐都可以 之前水肥大和威力大都有寫過文章 06/03 23:51
20F：→ ken012321: 重點在於熱量赤字 可以去爬爬他們的文章 很有用 06/03 23:51
21F：推 chanicen: 4%很多了 06/04 00:33
22F：推 DATION: 兩個多月減4% 你還想怎樣.... 06/04 04:43
23F：噓 Walden: 減4%不夠 你有沒有試看看吃花枝丸 06/04 11:40
24F：→ ffreakoo: 澱粉吃太多 06/04 11:52
25F：→ azure27014: 怎麼一堆人死要迷信inbody,鏡子比較準啦 06/04 23:24
26F：→ e89515058: 4%真的很多了.. 06/05 04:31
27F：推 idqwe: 我也想推花枝丸... 06/07 23:54